Kelly Ripa partneri joogatreening on lõbus ja *intensiivne *

See, et Kelly Ripa on hommikune inimene.m. jutlusaate võõrustaja, lõppude lõpuks. Kuid Ripale ei meeldi lihtsalt varakult üles tõusta, vaid naudib ka esimese asja välja töötamist ... isegi puhkusel. Ja oma Instagrami voogude väljanägemise põhjal on tal kaks ilusat viisi, kuidas motiveerida end võrgust väljas, kui ta on võrgust väljas: lõbusate treeningute ja spordi sõbrad.

Hiljutiste tüdrukute põgenemisel viis ta Bahamasse koos oletatavasti mööda saare aastatuhandete roosade randade jalutamist, kavas Ripa tema ja tema meeskonna jaoks Al Fresco Acroyoga klassi. Kui rääkida sõpruskatsetest, on see raske. "Teil peab olema tugevad inimesed, kes saavad akrot teha, sest see on üsna keeruline-Kelly armastab seda," ütleb tema joogaõpetaja Tamara Fredericks-Lorey.

Lisaks sellele pakutavale füüsilisele väljakutsele on partneripõhine praktika suurepärane viis usalduse loomiseks ja sideme loomiseks oma BFF-iga. Ja ilmselgelt möödusid Ripa ja tema sõbrad allolevatest piltidest värvidega, lendavate värvidega.

Allpool murrab Kelly Ripa joogaõpetaja Tamara Fredericks-Lorey 3 oma akroyoga käiku, et saaksite oma fitnessisõbraga head vibratsiooni uuesti luua.

1. Käeulatus

Isegi kui te ei suru ajakirjandusest ühte, on käepärased rasked. Võtke sellele asanale jalg üles, kui mõni sõber märkab teid allapoole suunatud koeralt, sarnaselt sellele, kuidas te stuudios seina kasutaksite.

Kasutage nende ristmikku, aka oma seljaosa tasast osa sabaluu juures, et toetada oma jalgu, kui toote puusad üle õlad, et moodustada kehaga tagurpidi "L" kuju. "Eesmärk on saada tagakülg võimalikult sirgeks," selgitab Fredericks-Lorey. Sealt testige oma tasakaalu, tõstes ühe jala õhku. Hoidke kolme hingetõmbe jaoks, seejärel proovige seda teisel pool. Tulge ettevaatlikult tagasi maapinnale, pidades silmas oma sõpra mitte lüüa.

2. Partner Straddle'i venitus

See taastav poos aitab teie seljaaju vabastada (ja takistada jooga tagumikku), näidates samal ajal teie sisemise reitega mõnda TLC -d. Ärge laske end petta: see on aktiivne venitus, mis ikkagi teeb teie alakeha suurele aega väljakutsele. "Jalade püsti hoidmiseks peate olema tugev ja see töötab ka nelinurkset," ütleb Fredericks-Lorey. "Lisaks peate hoidma südamikku [kihlatud]."

Istuge silmitsi oma sõbra-või ringis, kui töötate rohkem kui ühega nagu Ripa. (See on näitlejanna Rachael Harris paremal, BTW.) Hoidke kätt ja sirutage jalgu "V" kujuks, tasakaalustades oma sitz-luudel-oma libisemise keskel olevad teravad nuubid ja üritavad tuua jalgade tallad teie BFF-i puudutamiseks. Hoidke kolm kuni viis hingetõmmet või kuni te nii kõvasti naerate, et kukute üle.

3. Plank virna

"See on suurepärane meeskonna loomise asi, kuna see on usaldustesti," selgitab Fredericks-Lorey selle viimase akrokäigu kohta. "Sa pead selle tegema üksteist. Algselt on see üsna hirmutav, nii et peate olema enesekindel."Peale selle peate oma tuuma kaasama selle. terviklik. aeg.

Pole tähtis, kus te virnas olete, on teie planguasend sama-kasutate lihtsalt oma alusena maad (või sõbra õlad ja pahkluud). Hoia kindlasti läbi õla abaluude ja mitte küünarnukkide hüper laiendamiseks. Hoidke nii kaua kui võimalik, kuni 90 sekundit. Hiljem on teie sõit või sureb teie lendlehed.

Kui Ripa ei lenda Acroyoga istungjärkude ajal kõrgel, võite leida, et ta raputab seda Anna Kaiseriga tantsukardio tundides. Vaadake seda videot, et omandada üks tema allkirja käike kodus.