Kathryn Budig soovib, et te oleksite superkangelane (mati peal ja välja)

Ja rohkem Budigi inspiratsiooni saamiseks häälestage sel pühapäeval, 3. aprillil @wellandgoodnyc, kui joogi võtab üle kaevu+hea Instagrami!

Lugege edasi ja jälgige koos Budigi võimendusseeriatega, et saada tõsine kuulmis-roar-vibe.

Tadasana (mägipose)

5 hingetõmmet

Võtke paar sügavat hingamist ja määrake oma kavatsus praktikale. Tehke selgeks ja tehke sellest oma.

Päikese tervitus a

3 vooru

Esimene voor: pühendatud kellelegi, keda armastate

Mõelge kellelegi, kes paneb su südame lehvima või kes paneb kohe naeratuse näole. Tundke nende armastuse energiat, mis voolab läbi kogu teie keha. Kasutage seda voogu vaikse tänuna oma südamest nende oma, tuletades endale meelde, et armastus on kahesuunaline tänav igale untsile, mis neile on andnud, pühendate vastutasuks vastutasuks.

Teine voor: pühendatud kellelegi, kes on teile haiget teinud

Mõelge kellelegi, kes on teile haiget teinud, kes pidevalt teie reageeriva külje käivitab või kes on jätnud sellise armi, et pingutate loo lahti laskmisega. Kasutage seda tervitust, et kujundada oma tunded inimese suhtes aktsepteerimise ja tänuga. Kõik sisenevad meie ellu konkreetsetel põhjustel. Laske oma virusad vabaks, tänan neid õppetundide eest ja saatke nad emotsionaalselt.

Kolmas voor: pühendatud endale

Pühendage see tervitus endale. See on tohutu annus enesearmastust ja tuge. Teadvustage oma andeid, võimeid ja kingitusi. Võtke omaks täpselt see, kes te sellel ajahetkel olete, märkides, et olete ebatäiuslikult täiuslik. Armastage oma puudusi sama palju kui tunnused, mille üle olete uhked. Tänan oma keha, et teil on jõudu jooga harjutamiseks. Naerata endale, kui liigud nende pooside läbimõeldult läbi.

Virabhadrasana I (sõdalane I)

Ma olen piisavalt

Alla allapoole suunatud koerast astuge parem toit parema pöidla kõrvale ette ja keerutage oma tagumine jalg tasaseks, nii et teie esijala kand ja tagajala kand oleks joondatud. Tõstke oma torso püsti, hoides esipõlve 90-kraadise nurga all painutatud. Töötage puusade ja torso väljapoole, kui sirutate käte pea kohal. Hoidke 1–5 hingetõmmet, öeldes endale: "Ma olen piisavalt."

Virabhadrasana II (sõdalane II)

Olen täiesti ebatäiuslik

Toe-kontsand parema jalaga üle mõne tolli, nii et teie esijala ja kaare kand oleks oma kere avamisel joondatud. Tõstke oma käed maapinnaga paralleelselt ja sirutage üksteisest eemale. Hoidke oma esijala 90-kraadise nurga all. Hoidke endale öeldes 1 kuni 5 hingetõmmet: "Ma olen täiesti ebatäiuslik."

Viparita Virabhadrasana (pöördsõdalane)

Olen tugev

Hoidke alakeha Warrior II hoiak, kui pöörate parema peopesa taeva poole. Parema kätt üles ja tagasi pühkides trikkige vasak käsi allapoole, laiendades külje ribisid. Hoidke sabaluu raske ja alakeha haaratud. Hoidke 1–5 hingetõmmet, nagu te endale ütlete: "Ma olen tugev."

Utthita Parsvakonasana (pikendatud külgnurga poos)

Olen ilus/nägus

Liiguge läbi Warrior II, sirutades paremat kätt parema jala välisküljele. Jõuda vasaku käe otse üles, pöörake peopesa ette ja sirutage seda pea kohal. Rullige oma süda lahti, kui kinnitate oma õiget puusa. Vaata käe all üles ja hingake 1–5 hingamist, kui ütled endale: "Ma olen ilus/nägus."

ADHO MUKHA VRKSASANA (HANDSAND HOPS)

Olen kartmatu

Tulge tagasi Warrior II juurde. Tuulevemmid su käed maapinnale. Pöörake tagumise jala kuuli ja hüppa oma esi jalg tagasi paar tolli tagasi. Istutage peopesad lameda õla laius. Kinnitage käed sirgelt ja hoidke pilku pisut ettepoole. Tõstke vasak jalg lagi poole. Painutage oma parem põlv ja võtke väike hüpe üles HandStandi poole (kui see on teie jaoks uus), viies parema põlve tihedalt rinnale ja töötate puusad üle õlgade üles. Iga kord öelge endale: "Ma olen kartmatu."Võtke kuni 5 humalat.

Navasana + Ardha Navasana (paadi poseerimine + pool paat)

5 vooru

Alustage istudes põlvedega painutatud. Hoidke jalad maapinnast üles tõstetud reite selga, tasakaalustades oma sabaluu statiivi ja kahe istuva luu. Joonistage oma shinbones maapinnaga paralleelselt ja püsige siia või jätkake jalgade sirgendamist, kuni varbad on silmadega kooskõlas.

Vabastage jalad ja sirutage käsi sirgelt õlgadega. Hoidke 5 hingetõmmet.

Langendage oma keha, kuni jalad ja õlad abaadid hoverid madalal maapinnal madalal. Sirutage käsi võimsalt sirgelt külgede kõrval. Pilk nabale. Hoidke 5 hingetõmmet. Tõstke tagasi täispaati. Korda, võttes 5 hingetõmmet poseerimise kohta.

Usttrasana (kaameli poos)

3 vooru 8 hingamist

Seisage põlvilil tasakaalus kogu oma säästlikes, hoides neid puusa laiuse laiuse, puusad üle põlvede virnastatud. Tilgu oma sabaluu, tõsta alumine kõht ja kõverdage rind lahti. Rullige õlad tagasi ja vabastage pea tagasi, kui surute oma südame taeva poole. Jõudke oma käed tagasi, et oma kontsad haarata (või hoidke neid puusadel).

Paschimottanasana (istub ettepoole)

Istuge oma jalgadega sirgelt ja koos teie ees. Painutage oma jalgu. Sisse hingake, kui tõstate oma torso pikka, välja hingate, kui pikendate oma keskmist pikki jalgade üle, haarates välimised jalad või töötate rihmaga üle jalgade kuulide. Vältige selgroo ümardamist. Keskenduge pikkusele.

Ananda balasana (õnnelik laps)

8 hingetõmmet

Eraldage jalad laiemalt kui puusa laius ja laske jalgade tallad lakke suunata. Joonistage õlgade lõdvestades õrnalt kannul, nii et reied laskuksid teie torso mõlemal küljel. Hoidke siin hingates nii kaua kui soovite.

Lamav keerd

5 hingetõmmet külje kohta

Seljal lamades kallistage põlvili rinnale. Avage käed laiad ja laske mõlemad põlved paremale, hoides neid virnastatud. Tõmmake oma sabaluu edasi, kui sulatate oma vastaskat õla maasse. Hingama. Lülitage küljed ja korrake.

Lõpetage jada istuva meditatsiooni ja Savasanaga. Asetage mõlemad peopesad üle südame ja tänage seda, et olete tugev, avatud ja vastupidav.

Täiendavate superriikide saamiseks vaadake neid näpunäiteid kartmatumaks, õnnelikumaks naiseks ja nendest kolmest võimsast enesehooldusrituaalist.