Vaja on lihtsalt liikuda? See 20-minutiline glute ja põhitreening on nagu megaformeri klass kodus

Õõneskivid

1. Istuge mati peal, põlvedega veidi painutatud ja käed pea kohal.
2. Rullige tagasi selgroogu, hoides jalad sirgeks, kui te rokite.

Ühe jalaga istungid

1. Lamades seljal põlvedega kergelt kõverdatud, rulli läbi selgroogu ja keerake keha parema käega vasakule jalale puudutades.
2. Rullige tagasi alla, seejärel viige keha üles, kui puudutate vasakut kätt paremale jalale.

Lükake mägironijatele

1. Alustage tõukeasendist ja lõpetage üks tõukejõud.
2. Tehke neli mägironijat.
3. Korda 5 korda.

Madala plangu kaldus krõpsud

1. Alustage käsivarre madalast plaadist. Veenduge, et teie õlad oleksid küünarnukkide kohal ruudukujulised.
2. Hoides keha maapinnaga paralleelselt, viige parem põlv paremale küünarnukile, pigistades kindlasti kaldusid.
3. Korda vastasküljel, viies vasaku põlve vasakule küünarnukile.

Kõrge plangu pagasiruumi pöörlemine

1. Alustage kõrgest plangust randmetega otse õlgade all.
2. Paremal käel tasakaalustades parema jala keha alla ja koputage seda vasaku käega.
3. Naaske oma kõrgele plangule ja korrake vastasküljel.

Külgplaani krõpsud

1. Alustage külgplaanist.
2. Krõbistage oma ülemine põlv küünarnuki külge.
3. Korda vastasküljel.

Pilates-stiilis treeningute saamiseks proovige seda 15-minutist seanssi, mis põletab teie tuuma nagu kunagi varem. Seejärel väsistage kogu ülakeha vaid kuue minutiga selle Pilates käe treeninguga.