5 ühendkehakaalu harjutust, mis ei jäta lihaseid maha

3. Lunged

"Lunged on suurepärane samm võimsa aluse ehitamiseks ja teie hamstringi, nelikute ja gluttide sihtimiseks," ütleb Zocchi.

1. Lükake oma esipõlvega otse pahkluu kohal ja õlad puusade kohal.
2. Sõitke tagasi, surudes läbi kanna. See tagab, et tegelete kõigi kolme lihasrühmaga ja aitab stabiilsusega.

4. Burpees

"Burpees on täiuslik kõikvõimalik liikumine," ütleb Zocchi. "Nad töötavad mitu lihasrühma kogu kehas, alates teie seljatagustest, nelikutest ja vasikatest kuni abs ja kaldudeni. Sa lööd isegi oma triitsepsi, pec -i ja deltoidid."

1. Asetage käed põrandale enda ette ja hüppage jalad tagasi planguasendisse.
2. Laske end tõukamiseks, siis hüpake jalad ette ja hüpake otse põrandalt üles.

Märge: Kui olete Burpees uus, jätke push-up. Kolimine on endiselt tõhus, kui töötate kuni täieliku burpeeni.

5. Karu indekseerima

"Karu indekseerimine on vinge kogu keha käik," ütleb Zocchi. "Saate neid kasutada soojenduse osana või oma treeningu enda sees, et sihtida oma tuuma, õlgade, käte ja tuharaid."

1. Astuge põlvedega tõukeasendisse 90-kraadise nurga all puusade all.
2. Indekseerige oma südamikuga edasi, vaheldumisi käed ja jalad.
3. Raskuste suurendamiseks kiirendage liikumist, kuid ärge kaotage kontrolli.

See on kehakaalu 60/60 treening, mida saate kasutada kodust töötamise ajal antiana saamise vältimiseks. Seejärel proovige seda nädalapäeva treeningrutiini, mis aitab võidelda Fitnessi igavuse võidelda.