Hüppenöit vs. Hüppamise trossi kardiorevari eeliste käitamine

Hüppenöörid on juba pikka aega olnud mänguväljakul, kuid täiskasvanuna on hüppamine hea treening? Lühike vastus: absoluutselt. See on suurepärane idee panna hüppenöörid oma sobivuse rutiini esirinnas-eriti kui olete jooksja. Kaks treeningut käivad käsikäes teie parima võimaliku kardiorutiini ehitamiseks ja hüppenööri ja jooksmise vahel valimisel saate kasu mõlema omaksvõtmisest.

"Ma vaheldun hüppenööri ja jooksmise vahel, sest mõlemad on suurepärased kardiovaskulaarse treeningu vormid," ütleb Joshua Vela, NASM-i poolt kinnitatud personaaltreener koos Dailyburniga. Ehkki vaieldamatult on oma eelistest õiglane osa, pakub hüppav köis tegelikult kogu sama eelised ... ja siis mõned. "Hüppamisel ja jooksmisel on samad üldised eesmärgid," ütleb Vela. Ta selgitab, et mõlemad aitavad teil suurendada üldist pikaealisust, ehitada südame -veresoonkonna ja vaimset tervist, säilitada tervislikku kehakaalu ja luude tihedust, vähendada haiguste riski ja suurendada lihaste hapnikuga varustatud verevoolu.

• AK -treener ja AK asutaja Amanda Kloots! Sobivus
• Joelkaah, CPT, Nashville'is asuv sertifitseeritud personaaltreener
• Joey Cifelli, New Yorgis asuv treener
• Joshua Vela, sertifitseeritud personaaltreener ja spordidirektor Daily Burnis
• Vanessa Liu, CPT, sertifitseeritud personaaltreener

Jätkake lugemist, et teada saada, miks peaksite oma rutiini lisama tavalise trossi seansi, lisaks mõned lõbusad viisid, kuidas seda kodus teha.

Hüppamise trossi eelised vs. Töötav

Kuigi vaja on teatavat koordineerimist, on hüppav köis tõhus kardiovorm, mis suurendab teie pulssi ja keerleb teie ainevahetust. Siin on mõned hüppenööri vs töötamise peamised eelised.

1. See on hea kardio

On hüppenöie hea kardio? See on sageli googeldatud küsimus ja meil on hea meel teatada, et vastus on kõlav jah. Teisisõnu, unustage tund aega jooksulindil veetmine oma kardiorutiini jaoks, mida tegelikult vajate, mõni minut. "Hüppamise eelised 10 minutit päevas on osutunud sama tõhusaks kardiovaskulaarse tervise ja kalorite kulutamisel kui 30 minutit," ütleb Vela. See tähendab, et saate oma igapäevase südame annuse kolmes laulus, tasane.

2. See on väike mõju

Pole kahtlust, et jooksmine sobib suurepäraselt teie südame -veresoonkonna tervisele, kuid üks asi pole nii hea? Teie liigesed. "Kui õigesti tehtud, võib hüppav köis olla liigestele tegelikult väiksem kui jooksmine," ütleb Vela. "See on suurepärane võimalus jooksjatele treenida puhkepäevadel hüppeliigese stabiilsuse ehitamiseks ja isegi säärekilbid ära hoida."Kui korralikult tehtud, avaldavad kerged korduvad liigutused põlvedele vähem survet kui kõnnitee miili pärast miili. "See sobib suurepäraselt kellelegi, kes võib vigastada vigastada, mis ei võimalda neil joosta," lisab Joelkaah, CPT.

3. See on suurepärane tugevdamiseks

Hüppav köis isoleerib lihased vasikates ja nelikes ning korduv jalgade pallidele koputamine on nende piirkondade sihtimine ja tugevdamine. Lisaks on see suurepärane soojendus ülejäänud lihaste loomise rutiini jaoks. "Jump Roping sarnaneb 300–800 meetri joosta rajal ja kui jõutreeninguga siduda, võib see viia suuremate tulemusteni," ütleb New Yorgi Crunch Gym'i kaptenitreener Joey Cifelli. Vela on oma jõutreeningu rutiini supervõistluse fänn, kellel on viis minutit hüppamist, et oma pulssi tõsta ja endorfiine voolata.

4. See parandab kiirust, paindlikkust, tasakaalu ja koordinatsiooni

Vajavad kiiruse jaoks lisatööd? Haarake hüppenöörist. "Aktiivsus toimub tavaliselt kolme minuti või vähem korduvate komplektide jaoks ja haarab teise tüüpi lihaskiudusid," ütleb Cifelli. "Jumpross on tõhusam kui jooksmine inimestele, kes keskenduvad kiirele tõmblemisele."Vajad tõestust? Seal on põhjus, miks hüppenöörid on poksisaalides nii pikaajaline klammerdaja. Ja kui olete kunagi proovinud enda jaoks trossi hüpata, siis teate, et see pole just lihtne feat. "Kiire jalatöö ja kogu keha koordineerimine saab omandada hüppenööriga," ütleb Cifelli. Vela sõnul on sellel selles mõttes jooksmine, sest jooksmine nõuab sellist "liikumise liikumist, mille jaoks me kõik sünnipäraselt programmeeritakse", ütleb ta. Lisaks nõuab trossi kohal üles ja alla hüppamine teatavat käe-silma koordinatsiooni ja tasakaalu ning aja jooksul näete paranemist ka nendes valdkondades.

5. See on mugav ja eelarvesõbralik

Arvestades, et nii paljudel inimestel on hõivatud ajakavad (samad), on hüppamise mugavus kindlasti suur pro. "See on kompaktne ja hõlpsasti pakitav, nii et see on suurepärane kardio võimalus reisimiseks," ütleb Vanessa Liu, veebipõhine sertifitseeritud sporditreener ja toitumisspetsialist. Plus, selle asemel, et kulutada sadu dollareid jooksulindile, on hüppenöörid odav viis kodus kardio tegemiseks. Faili, mis hüppenööri eeliste all. Saadaval on isegi juhtmeta hüppenöörid, nii et saate oma pulsi üles tõstata ilma paar lampi purustamata.

Kuidas trossi hüpata

Enne kui lisate oma rutiini hüppenööri, on oluline, et teaksite, mida teete, ja õige vorm on võti. "Harjutage ilma köieta ja astuge õigesse olukorda," ütleb treener Amanda Kloots hiljutises Well+Good's episoodis Õige tee. “Hüppav köis on rütm-köis hitid, hüppate. Teie jala rütm ja käerütm peavad olema samad."

Veel mõned asjad, mida tuleks meeles pidada? "Te ei taha kunagi hüpata kõrgemale kui köis on paks," ütleb Kloots, kes selgitab, et see on tarbetu energiakulu ja väsitab teid kiiremini kui vajalik. Hoidke käed 90-kraadise nurga all, nii et köis moodustaks teie keha ümber täiusliku ringi, ja haarake südamikku, et hoida keha sirgjooneliselt peast teie (hüppavate) jalgadeni.

Oluline on ka pinna tüüp, millele hüppate. "Hüppamine kõvale pinnale, nagu betoonist, mõjutaks teie liigeseid rohkem, kuna seal pole palju aheldust," ütleb Liu. „Kui teil on tundlikud vuugid või põlve- ja pahkluuprobleemid, prooviksin vältida betooni või asfalti hüppamist. Kui võimalik, hüpake pehmemale pinnale, nagu kummist plaadid või isegi joogamatti."

Veel üks Pro näpunäide, mida parima hüppenööri kogemuse jaoks meeles pidada: kandke toetavat spordirinnahoidjat. Liu märgib, et pidev hüppamine üles-.

Kuidas hüpata köis õigel viisil:

Kuidas lisada hüppenöit oma rutiini

Kui alustate esimest korda hüppenööriga, alustage lihtsast ja minge sealt edasi. "Alustage põhitõdedest ja liikuge keerukamate hüppenööri treeningute juurde, mis seavad väljakutse teie tempole ja isoleerivad erinevad kehaosad," ütleb okaah. Kui olete hüppenööri kunstis tõesti uus, võite alustada ise treenimisega, et käed kiigutades tavalise kadentsi juurde hüpata ilma köis, seejärel lisage seadmed, kui olete valmis. Alguses saate endale väljakutse hüpata ühe minuti sirgeks, seejärel ehitada kuni kolmeminutilised ringid, mida saab integreerida oma soojendusse või kasutada kardiovaheajana jõutreeningu intervallide vahel.

Kui olete klassikalise hüppe alla saanud, saate intensiivsuse mõne keerukama liigutusega üles tõsta:

1. Ühe jala hüpe

Vasika lihaste tõeliseks isoleerimiseks kulutage oma intervalli hüppamine eranditult ühele jalale. Vooru lõpuks saate tõsiselt Tundes alakehas põlemist.

2. Vahelduv jala hüpe

Kui soovite oma koordinatsiooni veelgi paremaks muuta, proovige ühelt jalalt edasi -tagasi hüpata. See aitab teie tasakaalu ja paindlikkusega ning võtab nii palju tähelepanu, et see saab olema võimatu Mõelge trenni ajal millelegi muule.

3. Topelt alaosa

Südame löögisageduse suurendamiseks proovige trossi ümber pöörata kaks korda iga hüppega.

4. Täielik rutiin

Valmis täismõõtmeliseks hüppeklassiks? Järgige ülaltoodud videot rutiini jaoks, mis jätab südame võistelda parim võimalik viis.

KKK -d hüppenööri kohta vs. Töötav

Mis on hüppenög, mis on samaväärne 1 miili joosta?

Kui teid ajaks vajutatakse, kuid soovite kiiresti saada kardio, on Lui sõnul 10 minutiks hüppamise köis umbes samaväärne 8-minutise miili joosta.

On hüppenöit parem kardio kui jooksmine?

Liu sõnul ei ole hüppenöörid tingimata parem kardio kui jooksmine, kuid ta peab seda tõhusamaks viisiks kardio tegemiseks. "Pideva hüppamise tõttu paneb see teie vere pumpamise ja pulsi üsna kiiresti üles," ütleb ta.

Kas hüppenöit põletab rohkem kaloreid kui jooksmine?

Tehniliselt põletab jah hüppamine rohkem kaloreid kui jooksmine, kuid ainuüksi see pole piisavalt põhjus, et kõik koos joosta kraavi. "Jumpross põletab natuke rohkem kaloreid kui jooksmine, kuid erinevus pole nii suur, kui võiks arvata," ütleb Liu. „Minu arvates ei piisa erinevusest hüppenööri valimiseks ainult Calorie Burni alusel. Minu soovitus on valida valik, mis teile kõige rohkem meeldib ja võite pikaajaliselt kinni pidada."

Kas on keegi, kes peaks vältima hüppenööri?

Liu sõnul on hüppav köis enamiku inimeste jaoks üldiselt ohutu, isegi kui teil on tundlikud liigesed-alustage aeglaselt ja harjutage kindlasti õiget vormi hüppamise ajal. "Kui teil on tundlikke liigeseid, soovitan endale proovida prooviperioodi," ütleb ta. „Hüppade köis kuus kuni kaheksa nädalat ja kui see ikkagi ei tunne end õigesti, otsige veel ühte kardiovalikut.”Lisaks, kui olete rase ja teisel trimestril, soovitab Liu vältida kõiki suure intensiivsusega harjutusi, sealhulgas hüppenööri, et olla ohutu.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.