Jillian Michaels, kuidas seada sobivuse eesmärgid, mida saate inspireerida kõiki purustama. Aasta. Pikk.

Jillian Michaels on Fitness Pro, rakenduse Myfitnessi looja ja uhiuue raamatu autor 6 võtit. Järgmise nelja nädala jooksul on ta teie teejuht, aidates teil luua isikupärastatud sobivuse eesmärke ja mõelda, kuidas neid * purustada kogu 2019. aasta jooksul.

Tõtt -öelda on iga aasta 365 päevast üks hea aeg uute sobivuse eesmärkide seadmiseks ja siiski otsustame, et 1. jaanuar tunneks end metafoorilise puhta kiltkiviga. Niisiis, kui see värske algus on teid motiveerituna tundnud, kasutage seda inspiratsiooni oma eeliseid ja kulutage järgmine kuu keskendudes sobivuse saamisele, tugeva enesetundele ja oma aasta alustamiseks õigesti.

Nüüd ei pea ma teile ütlema, et spordisaali (või elutuppa, nüüd, kui Digital Fitness on mängu nimi) on palju põhjuseid 2019. aastal. Eelised on universaalsed ja hoolimata sellest, kuidas te treenite, aitab higises seshis pigistada teie aju keemia ja parandab teie üldist tervist, mis aja jooksul annab teile rohkem energiat, paremat immuunsust ja selgemat väljavaadet, mida soovite uuel aastal saavutada.

Veelgi olulisem on see, et usun kindlalt, et midagi enda jaoks tegemist aitab teie eneseväärikust parandada. Kui töötate füüsiliselt tugevaks, ületab see emotsionaalseks tugevuseks; Õpid end suruma, et minna kõvemini, kaugemale ja kauem kui eelmisel päeval. Iga päev, kui kuvate oma treeninguks, ütlete endale: "Olen seda väärt ja ma olen võimeline seda saavutama."

Niisiis, hoolimata sellest, kus olete sobivuskogemuse osas, et võistelda Ironmaniga või pumbata esimest korda pikka aega rauda, ​​on nüüd ideaalne aeg seada enda jaoks mõned uued eesmärgid ja jõuda sellele järgmisena tasand. Selle abistamiseks olen loonud neljanädalase plaani, et see juhtuks. Läheme tööle.

1. nädal: seadke realistlikud eesmärgid

Saavutatavate eesmärkide seadmiseks peate arvestama oma ressurssidega (näiteks: saadaval aeg, raha ning juurdepääs seadmetele ja muudele vajalikele tööriistadele), samuti oma isiklikke huve ja mittemeeldimisi. Teie eesmärgid peavad olema määratletavad, realistlikud ja teie jaoks olulised, sest kui nad pole, ei ole te nende vastu kirglik ja siis olete algusest peale kadunud. Kriitiline on kaaluda eesmärki iga nurga alt, et seada end õnnestumiseks. Näiteks kui olete alati tahtnud treenida 10K-d, kuid vihkate külma külma, võiksite selle eesmärgi praeguseks laua panna ja valida soojema ilmaga võistlus, et selle asemel treenida. Nii, kui lumepäev juhtub, ei tunne te lüüasaamist ja heitumist, kui te ei suuda oma miile logida.

Nüüd on 10k-i puhastamiseks palju erinevaid eesmärke, mis on 10K, tehes oma rekordilise arvu tõukejõu, et tunda end tugevana, või vähendada pulssi, et saada kasu teie üldisest tervise, kuid fitnessplaani koostamiseks tikk, see on ülioluline lihvida treeningu taga "miks". Kui tunnete end pisut ülekoormatud.

2. nädal: leidke oma emotsionaalne seos treenimisega

Idee ei tähenda emotsionaalset seost trenniga, vaid pigem emotsionaalse ühenduse leidmiseks tulemus trennist. Inspiratsioon võib pärineda mis tahes välisest allikast, kuid püsiv motivatsioon või soov midagi nii halvasti teha, olete nõus tegema kõike, mis see seestpoolt võtab. Kui te pole kindel, milliseid konkreetseid eesmärke soovite seada, kulutage natuke aega oma emotsioonide kuulamiseks ja kohalviibimiseks. See võimaldab teil tuvastada asjad, mis on teile olulised.

See on ebatraditsiooniline, kuid hea viis selleks on häire seadistamine kahe nädala jooksul iga ärkveloleku tunni tipus minema. Kui kuulete helisignaali, küsige endalt: "Mida ma praegu teen ja kuidas see mind tunneb?"See on lihtne harjutus oma tunnetega kontakti saamiseks, mis, nagu me teame, on mõttekujundajad. Seejärel tehke sama harjutus, kui treenite. Kui registreerute iseendaga, kui mõtlete: "Ma vihkan seda, kardan seda", võib -olla pole see teie jaoks parim treening. Kui mõtlete: "See on mugav ja ma armastan seda", siis olete leidnud midagi, mis töötab. Niisiis, proovige erinevaid asju ja vaadake, kuidas nad teid tunnevad, enne kui eesmärgi seadmine hästi tunneb.

Kui otsite proovimiseks uut treeningut, kontrollige 14. jaanuaril minult seitsmeminutilist kogu keha treeningut.

3. nädal: tehke mänguplaan oma eesmärkide saavutamiseks

Värava püramiid on parim viis oma treeningrežiimis õigel teel püsida. Panite oma lõppeesmärgi (ja selle põhjuseks) püramiidi tippu, seejärel jagage see igakuiseks, iganädalaseks ja igapäevaseks väljakutseks. See aitab hoida suurt muutust tunda üle jõudu. Töötades oma lõppeesmärgist tagasi, looge igakuine väljavaade, iganädalane nimekiri asjadest, mis tuleb saavutada igakuise eesmärgi saavutamiseks, ja vahetuid ülesandeid iganädalase ülesandeloendi hõlbustamiseks. (Kui jõuame 3. nädalale, aitan teil teha oma eesmärgi püramiid, nii et kontrollige kindlasti siit.)

Muidugi soovitan nimetatud eesmärkide saavutamiseks mõned põhireeglid: ärge tehke välja rohkem kui kuus tundi nädalas-koolitate maratoni või Ironmanit või teete madala intensiivsusega vastupidavuskoolitust ja pidage kinni vähemalt neli 20-minutilist seanssi nädalas. Kui te ei saa pühenduda rohkem kui need neli, 20-minutilisi seansse ja te ei näe soovitud tulemusi, see on okei. Reguleerige lihtsalt oma ajakava, veenduge, et ka teie elu muud aspektid toetaksid neid eesmärke (korralik toitumine ja uni jne.) ja hoia oma silmad auhinna peal.

4. nädal: mõelge välja logistika järjepidevaks püsimiseks

Nüüd, kui olete kolm nädalat pärast, kontrollige oma eesmärke uuesti ja kui teie plaan on teie elulogistikat arvestades saavutatav, kavandage, kuidas seda järgmise 11 kuu jooksul läbi viia. Fitnessile pole kõigile sobivat lähenemist. See nõuab teie elu, ajakava ja sobivuse eesmärgi tegemist nendesse logistikasse. Kõige olulisem on aga treeningute jaoks aega teha, nii et peate neid kavandama. Iga nädala alguses vaadake oma kalendrit ja kavandage need sõna otseses mõttes nagu iga muu kohtumise korral ja muutke see prioriteediks. Kui asjad on tõesti hõivatud, on mänguplaan, mis võimaldab teil välja töötada viisil, mis nõuab minimaalset pingutust. See on meie eesmärgi püramiidi vahetu eesmärgi komponent.

Voogegege rakendust oma telerisse või hüppa DVD -s, et saaksite oma elutoas lihtsalt 20 minutit välja lüüa. Minu loodud rakendus, minu sobivus, on mõeldud teie jaoks teie jaoks treeningute kohandamise ja nende juurde kättesaadavaks mis tahes seadmes. Siis, kui olete treeningud oma ajakavasse sisse ehitatud, vaadake, millised võivad olla muud takistused. Kas see on seadmete puudumine? Leidke treening, mis ei vaja seadmeid. Kas see on aeg või juurdepääs? Leidke treening, mida saate kodus teha. Minimaalselt proovige lihtsalt need neli 20-minutilist treeningut kavandada. Ja alati, hoidke oma spordisaali kotti alati oma autos või kontoris, kui teil on treeningule mõni minut üllatust vaba aega, olete valmis minema igal ajal ja igal pool, igal pool,.

Kui tunnete end inspiratsiooni sukelduda veelgi sügavamale, kuidas teha 2019. aastal reaalseid, püsivaid muutusi, siis vaadake meie lõputu inspo uuendamisaasta programmi.