Mida peate teadma enne 30 -päevase fitnessi väljakutse proovimist

Uue aasta resolutsioonide hooaeg on käes ja igal treeningstuudio, mille ma olen viimase kahe nädala jooksul jalgsi pannud, kui Frols-i spordisaalidest on väljamõeldud spin-butiikide väljamõeldis-on kaks ühist asja: silt, millel on "uus aasta, uus aasta, uus, uus aasta, uus aasta, uus aasta, uus aasta, uus aasta, uus sina!"Mantra (meh) ja üleskutse tegevusele, milles vaidlustab selle liikmed 30 päeva väärtuses treeningutele.

Tuginedes paljudele varasematele vestlustele fitnessprofessionaalidega, olen alati olnud mulje, et puhkepäevad ja taastumistreeningud on mis tahes koolitusrežiimi-isegi kuulsuste koolitaja Jillian Michaels lahutamatu osa, et tema kliendid võtaksid vähemalt ühe puhkepäeva nädal. Mis pani mind mõtlema: kas see on see tegelikult Hea mõte sundida oma keha 30 päevaks jõusaali?

Isegi kui te ei ole maas, et täielikku puhkepäeva võtta, tehke kuskil oma rutiini aktiivne taastumine kindlasti. "Õige taastumise korral saab enamiku sobivuse väljakutseid ohutult täita, ilma täieliku puhkepäevata," ütleb Wilson. "Näiteks vahu veeremine, survesaapad ja külmad vannid võivad aidata lihastel kiiremini taastuda, enne kui järgmisel päeval tagasi jõuaks."Ta osutab ka tervislikule toitumisele kui olulisele tegurile selle kinnipidamisel.

Nagu alati, peate kogu protsessi vältel oma keha kuulama. "Dehüdratsioon, ülekoormus ja lihaste tõmbamine või vigastada saamine on kõik riskid, kui lähete esimesest päevast metallile pedaali ja teie keha pole harjunud teie tehtud treeninguga," ütleb Lyonsi asutaja ja tegevjuht Bethany Lyons Den jõujooga. "Keskenduge sellele ja kuulake oma keha tõesti. Kui lükkate nii kõvasti, et ei saa järgmisel päeval kõndida, seate end tagasi. Muuta, kohandada ja kohandada ning kui tugevamaks saate, tasandage oma rutiin ja treeningud."

Oh, ja midagi olulist meeles pidada: seadke enda jaoks väiksemad eesmärgid ja võrdlusalused ning ärge peksage ennast, kui puudutate päeva. "Kui miski ei lähe plaanipäraselt, siis minge järgmisel päeval lihtsalt sadulale tagasi," ütleb Lyons. "Kõigi või mitte midagi mentaliteeti ja end väikeste tagasilöökide eest peksma on paljudele inimestele väravahirm."

Ja veel üks võimalus mis tahes 30 -päevase väljakutse ohutuks purustamiseks: "Minge oma mugavustsoonist välja ja proovige asju, mida teate teile väljakutse," soovitab Wilson. "Kui teate, et jalgratta peal istub, on mugav, minge sellest lahti! Võtke 30-päevase väljakutse kaudu oma keha toetamiseks 360-ala: treenige, taastage, kütus ja muutke. Sa oled šokeeritud, kuhu see sind viib."BRB, paelub mu tossud.

Sel aastal asjade segamiseks proovige lisada mõni HIIT elliptiline treening (mis võib olla palju raskem, kui arvata võiks) ja kahele ühele plyo tõukele oma rutiini.