Üle 60-aastastel inimestel on lihtsam muutuda dehüdreeritud--on 4 RD poolt heaks kiidetud hüdratsioonihäkki

Hüdraaditud püsimine on igas vanuses inimeste jaoks ülioluline, kuid vananedes pole janu näpunäited tingimata usaldusväärse teabevormi, väidab Volpe. Niisiis, kui näete vaeva, et jääda hüdreeritud kogu päeva jooksul, on meil allpool paar häkki.

1. Ajakava koostama

Nagu varem mainitud, on hüdratsiooni ajastamine oluline viis öösel ärkamise vältimiseks, eriti kui teil on liikumisprobleeme. Teie ajakava võiks kõigepealt hõlmata vee joomist, pidades meeles, et joob kohvi pärast kohvi (kuna see on diureetikum) või taimerite ja meeldetuletuste seadmine kogu päeva jooksul vett jooma.

Volpe ütleb ka ravimite vajaduste ümber veepausi, vahendab Volpe. Näiteks kui võtate ravimi, millest ei oleks kasu veetarbimise ajakavast, mis töötab teie tervisevajadustega, on hea mõte.

2. Söö ka oma vett

2016. aasta uuringu kohaselt avaldatud ajakirjas The Versviit-ülevaade Toitained, keskmine täiskasvanu u -s.S. saab umbes 20 protsenti nende veest toidust. See on hea uudis, sest see illustreerib selgelt, et saate oma hüdratsioonivajadusi oma üldise dieedi kaudu täita. Terve päeva jooksul võib veerikast toitu, nagu kurgid, arbuusid, apelsinid, õunad ning muud puuviljad ja köögiviljad.

3. Laiendage oma joogihorisondi

Kõik ei armasta vee maitset ja janu kustuvat jõudu, eriti kui te ei tunne eriti janu. Nii et kui soovite asju segada, lohutage seda teadmisega, et seal on palju muid niisutavaid jooke, väidab Volpe. See võib hõlmata puuviljamahla, teed, gatorade, vahuvett, smuutisid ja palju muud. Joogi vahetamine aitab dehüdratsiooni eemal hoida.

Lihtsalt veenduge, et see, mida tarbite. Näiteks sisaldab greibimahl ensüümi, mis võib FDA andmetel blokeerida ravimi mõju või suurendada selle kogust vereringes.

4. Pidage meeles treenimist ja ilma

Vanemad täiskasvanud saavad dehüdreeritud kiiremini, väidab Volpe. Veenduge, et viibite vee sisselaske peal või aktiivse spordijoogi ajal, võib ära hoida dehüdratsiooni. Lisaks on oluline ka ilmastiku kontrollimine ja veendumine, et leiate kuumadel päevadel puhkust ja varju.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.