Kas teie soolestiku tervis saboteerib teie und?

Siin on Stevensoni näpunäited soolestiku tervise suurendamiseks täiustatud zzzide nimel.

Esiteks ärge kahjustage.

Stevensoni sõnul on unehäis terviseühenduse maksimeerimisel number üks asi, mis on vältima asju, mis kahjustavad teie mikrobiome. See tähendab põllumajanduskemikaale (mis hävitavad bakterid) ja töödeldud toite (ka soolestiku mikroobide hävitajad). Teine süüdlane? Stevenson ütleb, et ka raske antibiootikumi kasutamine.

Seejärel varuge head asjad.

"Peate sööma rohkem häid une toitaineid," tungivad Stevenson. Magneesium on ilmselt esimene koht, mida ta välja näeb. See aitab reguleerida rohkem kui 300 biokeemilist protsessi kehas ja uuringud on näidanud, et sellest piisavalt saamine võib uneprobleeme parandada, ütleb ta.

Saate magneesiumi toiduallikatest, näiteks tumedate lehtrohelistest rohelistest, pähklitest ja seemnetest, kuid toidulisand võib aidata. Stevensonile meeldivad aktuaalsed võimalused, mis imenduvad naha kaudu. Mis puutub teistesse olulistesse une soodustavate toitainetesse? Tema sõnul kaltsium, kaalium ja seleeni. (Proovige ühte neist kaheksast edasilükkavast toidust alustamiseks.)

Hankige palju probiootikume ja prebiootikumid.

Probiootilised toidud-mis on rikkad tervislike, elusate bakterite poolest-on hea soolestiku tervise jaoks üliolulised, ja Stevensoni suurte võimaluste fänn nagu miso, jogurt ja Kimchi, kui nimetada vaid mõni mõni mõni mõni mõni mõni mõni mõni mõni mõni mõni mõni mõni mõni siis, mis soole. Kuid sama olulised on prebiootilised rikkad toidud, mis toidavad juba teie soolestikku tervislikke baktereid. Proovige Jeruusalemma artišoke ja toorest küüslauku.

Siis ärge jätke muid asju tähelepanuta.

Võite kõvasti tööd teha, et oma soolestikku heas vormis saada, kuid kui jääte magamistoas endiselt siniste valgust emiteerivate elektrooniliste allikatega magama, ei kavatse te lihtsalt saada kvaliteetseid zzzid. Stevenson soovitab inimestel nende seadmed välja lülitada vähemalt tund enne magamaminekut ja kasutada seda aega rääkimiseks, lugemiseks või (jah!) seksima. Või vähemalt proovige rakendust, mis aitab lõigata teie telefonist eralduvat sinist valgust ja investeerida heade elektrikatkestuste kardinatesse. Siis laske oma soolestikul oma asja ära teha.

Newsflash: mitte kõik sisikonnad pole ühesugused! Siit saate teada, mis tüüpi teil on. Lisaks vaadake seda populaarset öist rituaali, mis võib mõjutada teie soolestiku tasakaalu ja teie energiat.