Kas teie hirm lennata halvem kui kunagi varem? Siin on 14 ekspertide näpunäidet ärevuse leevendamiseks

Õnneks pole tööriistadest puudust, mida saate kasutada lendamise hirmu ees. Allpool leiate 14 näpunäidet oma uue leviala leevendamiseks (või süvendatud) hirm lennata lukustusjärgsel ajastul.

14 viisi, kuidas lennata hirm

1. Töötage läbi ABC protsessi

Pidage meeles neid tüütuid eelnimetatud stressihormoone? Need teenivad olulist eesmärki veenduda, et olete teadlik, et midagi ei toimu, ütleb Bunn. Sel hetkel ütleb ta, et teil on tööd teha ja viitab sellele kui ABC -le."

"A" tähistab hindamist. "Automaatne mõtlemine ei ole hindamine," ütleb Bunn. "Järeldustele hüppamise vältimiseks on vaja hindamist. Kas on tõendeid selle kohta, et amügdala reageerib ohule? Kas on olemas seletus-muu kui oht, et amügdala reageerib ja põhjustab neid tundeid?"

Nii et sel juhul hindaksite, kas lendamine on tegelikult ohtlik või kui teie amügdala reageerib sellele lihtsalt, sest näiteks see on mitte-rotiin. "Meie, piloodid, ei teeks seda tööd, kui see pole piisavalt ohutu. Ja kindlustusseltsid pole lollid; Nad müüvad pilootide kindlustust samade hindadega nagu piloodid, "ütleb Bunn. Teisisõnu, vastus sellele, kas lendamine on tehniliselt ohutu või mitte.'

Kui olete oma hinnangu teinud, saate liikuda järgmise sammu "B" juurde, mis tähistab plaani koostamist. "Kuna lendamine on piisavalt ohutu, kui vajate või soovite lendu, on lend hea plaan," ütleb Bunn.

Seejärel on aeg oma plaan läbi viia kolmanda astme "C" kaudu, mis tähistab pühendumust. Sel juhul oleks see kohustus võtta lend. "Kui jõuate selle kolmanda sammuni, pole teatamise vajadust enam vaja," ütleb Bunn. "Aju osa, kus otsuste tegemine viiakse läbi, saadab amügdalale signaali, et peatada stressihormoonide vabanemine."

2. Keskenduge positiivsele reaalsusele

Lennu ajal kordab Bunn, kui oluline on keskenduda sellele, mis tegelikult toimub. "Miks? Sest see, mis on reaalne, ei põhjusta ärevust, "ütleb ta. Kui arvate midagi (tõenäoliselt halba), siis ta ütleb endalt, kas teil on selle kohta tõendeid. Suure tõenäosusega on vastus eitav.

Pidades oma eesmärke meeles, miks te reisite, võib olla kasulik ka. "Kasulik on keskenduda ka põhjusele, miks te lendate, nagu reis perega, merepoolset puhkust või ühenduse loomist,". Manly lisab.

3. Kontrolli võtma

Isegi kui teile avaldatakse survet lennata, on Bunni sõnul oluline säilitada kontrollitunnetus. "Teil on veel valida, kas lendate või mitte," ütleb ta. "Tehke see valikuvõimalus olenemata alternatiividest-teadlik ja tahtlik valik."

"Teil on veel valida, kas lendate või mitte. Tehke see valikuvõimalus olenemata alternatiividest-teadlik ja tahtlik valik."-Tom Bunn, terapeut ja pensionile läinud lennufirma kapten

Teine viis kontrolli võtta on minna enne astumist akna juurde ja meelde jätta visuaalselt see, mis on väljaspool Jetwayt ja lennukit. "Kasutage oma fotomälu, et salvestada üksikasjalikult, mida näete," ütleb Bunn. "Siis aitab Jetway läbi kõndides, mis on väljastpoolt visualiseerimine."

4. Ole oma ruumi suhtes strateegiline

Ruum või selle puudumine võib tekitada või takistada ka ohutuse ja kontrolli tunnet. Ja paljud inimesed leiavad, et visuaalne ruum on selle lõpuni olulisem kui füüsiline ruum, ütleb dr. Mehine. Seetõttu võiksite kaaluda vahekäiku võtmist-see annab teile rohkem visuaalset ruumi kui muud võimalused.

Kui olete istunud, dr. Manly ütleb, et teie füüsilise ruumi ümber kontrollitunne on abiks, sirutades käed ja jalad piirkonda, mis on "teie oma."

5. Ettevalmistage enesehoolduse tööriistakomplekt

dr. Manly soovitab ka enda jaoks pakkida „hoolduspakett”, mis sisaldab teie mugavust, näiteks kaardipakki, visandipadi, lugemismaterjali, kõrvaklappe rahustava esitusloendi kuulamiseks, huulepalsam ja teie lemmikkommid või rahapajad. "Teades, et teil on valmis häiringuid ja enesehoolduse tööriistu, tunnete end tõenäolisemalt mugavalt," ütleb ta.

6. Võtke soovitud ettevaatusabinõud

Arvestades praeguseid (ja lähimaid) asjaolusid, on mõistetav, et teil võib olla mingit kõhklemist või hirmu mikroobe ja puhtuse probleemide pärast. "Kui [see on nii], võtke lihtsalt puhastusvahendid ja unapologeetiliselt, kuid mida lugupidavalt sina peab tegema turvalise ja mugava tunda, "ütleb dr. Mehine.

7. Kasutage harjutust 5-4-3-2-1

Kui olete lennul pardal, keskenduge oma energiale millelegi muule kui kartusele lennata. Bunn soovitab harjutust 5-4-3-2-1, mis on viis teie meele hõivamiseks.

Esiteks istuge või lamage mugavalt ja keskenduge teie ees olevale objektile-soovite seda keskenduda kogu treeningu vältel. Siis öelge "ma näen" ja nimetage midagi oma perifeerses visioonis (saate seda teha vaikselt, kuid Bunn soovitab seda kõigepealt valida, et näha, mis töötab paremini). Tehke seda uuesti, nimetades oma perifeerses visioonis midagi muud, ja jätkake siis, kuni olete teinud viis avaldust.

Korrake seda harjutust, ainult seekord ütleb: "Ma kuulen" asemel "ma näen" ja nimetage viis erinevat asja, mida kuulete, eraldi. Järgmisena öelge: "Ma tunnen" ja nimetage midagi, mida tunnete väliselt, mitte sisemiselt, e.g. "Tunnen tooli minu all."Jätkake, kuni olete teinud viis avaldust. See lõpetab ühe tsükli. "See nõuab intensiivset keskendumist, mida soovite," ütleb Bunn. "Kui keskendute mitteohtlikele asjadele, põlevad hormoonid" võitlus või lend "maha. Kui nad harjuvad, saate rahulikumaks."

Järgmise tsükli jaoks soovite asju pisut välja lülitada, et teie mõistus ei hakkaks ja triivige negatiivsete mõteteni. Seega tehke viis avalduse tegemise asemel neli. Siis tehke järgmises tsüklis kolm, siis kaks, siis üks. Lõpuks pöörduge tagasi viie juurde ja korrake harjutust, kuni olete nii pingevaba kui soovite.

8. Harjutage hingamisharjutusi

"Tasuta ja kaasaskantavad hingamisharjutused aitavad meil tuua pardal rahustavat parasümpaatilist närvisüsteemi," ütleb DR. Mehine. "Näiteks kujutage ette pisikest punkti oma otsaesise keskel. Kui hingate neljaks, kujutage ette, et punkt muutub suuremaks. Kui hingate välja neljaks, kujutage ette, et punkt muutub väiksemaks. See hingamisharjutus-mida ma nimetan „nööpnõela hingamiseks”-on isiklik lemmik. Ma isegi muudan punkti värvi, et see vastaks oma tujule ja vajadus-lavendel on lemmik."

9. Tarbi häirivat meediat

"Hoidke oma mõistuse" visuaalne kanal "täielikult hõivatud millegi betooniga, et kujutlusvõime ei saaks tugipunkti," soovitab Bunn. Näiteks soovitab ta osta pritsivate värvipiltidega ajakirju ja libistada neid, et hoida oma mõistuse visuaalne osa hõivatud. "See on ka suurepärane aeg keskenduda nõelale või mõistatustele, kui teile need tegevused meeldivad," ütleb ta. Ka filmid ja videomängud on suurepärased tähelepanu kõrvalejuhtimised.

10. Filtreerige tasapinna müra

Mürasummutavate kõrvaklappide kandmine aitab ärevust tekitavat tasapinna müra välja filtreerida. Kui te ei vaata filme ega telerit, soovitab Bunn muusikat kuulata.

11. Tunnistage oma tundeid

Ehkki tähelepanu kõrvalejuhtimine võib olla võtmetähtsusega, pole see alati võimalik. "Tundeid on raske, kui nad suureks saavad," ütleb Bunn. "Selle asemel, et neid blokeerida, pange tähele neid nii kiiresti kui võimalik."Ta soovitab neid üles kirjutada. "Mõttede ja tunnete paberile viskamine aitab vältida kogunemist," ütleb ta.

12. Kohtuma kapteniga

Kõigist näpunäidetest usub Bunn, et see on kõige tõhusam. "Kapteniga kohtumine hoiab teid üksi tundmast," ütleb ta. "See paneb teid ka kontrolliga isiklikku kontakti. Tunnete nende pädevust ja enesekindlust. See aitab teada saada, et nad tahavad ka oma pere juurde tagasi jõuda, ja nad on seda aastaid teinud."

"Kapteniga kohtumine hoiab teid üksi tundmast. See paneb teid ka kontrolliga isiklikku kontakti."-Bunn

Selle kohtumise toimumiseks soovitab Bunn öelda Gate Agendile, et peate varakult astuma, kuna olete ärev lendlehter ja et peate kapteniga rääkima. Mitte kõik värava esindajad ei aita teid selles, kuid kui teie oma nõustub seda tegema, soovitab ta jääda nende lähedale, et nad ei unustaks teid. "Kui värava agent ei astu teile varakult, paluge neil teile välja tuua, kuhu lennukisse jõuate," ütleb Bunn.

Kui olete lennukis, leidke stjuardess, kes ei ole seotud inimeste suunamisel oma kohtadele. Öelge neile, et olete ärev lendlehter ja töötate selle kallal kellegagi, kes ütleb, et on oluline kapteniga kohtuda. Selgitage, et mõistate turvalisuse kohta, nii et soovite, et stjuardess küsib kaptenilt, kuni ootate oma kohale.

Bunn ütleb, et see on kriitiline, et sina mitte Lähenege omaette kokpitile. "Isegi kui kapten või stjuardess annab teile märku sisse, ei pruugi küljele istuv taevamarssal seda näha," ütleb ta. "Oodake, et saada kaasas."

13. Oodake ja mõista lendamise rutiinseid füüsilisi aistinguid

Kui teie ärevus on kõrgendatud, võib teie aju heita häirekellad võõraste aistingute ümber, millest lend on vähe. "Kujutage ette seda: saate esimesel korrusel liftis ja vajutage 10. korruse nuppu. Uks sulgub ja kui lift hakkab tõusma, tunnete end raskena. Kui lift läheneb 10. korrusele, peab see aeglustama ja peatuma. Nagu see juhtub, tunnete end kerge peaga.'Liftis teate, mis tunne on. Sa lihtsalt aeglustad oma tõusu. Kuigi see tundub nagu kukkumine, ei kuku te üldse. Sama asi juhtub lennukis, kui me pärast ronimist tasandatakse või kui vähendame pärast õhkutõusmist, "ütleb Bunn. Teisisõnu, võite tunda peatuge erinevates punktides, kuid see ei tähenda, et teie (või lennuk) kukuksid.

Samuti soovite end ette valmistada kogemuseks, mida nimetatakse müra vähendamiseks. "Mõnel õhkutõusmisel vähendame jõudu pärast umbes 1000 jalga jõudmist (umbes 25 sekundit pärast tõstmist), mis võib olla hirmutav, kui te ei tea, mis see on," ütleb Bunn. "Küsige kaptenilt, kui te temaga kohtute."

14. Otsi abi abi

Bunn ütleb, et Bunn ütleb, et ülalnimetatud näpunäidete rakendamisel on õnne, kes ei leia ülaltoodud näpunäidete rakendamisel õnne uskuda, on lootusetu. Sel juhul soovitab ta otsida professionaalset abi kelleltki nagu tema tema oma. "Sõltumata sellest, kui intensiivselt hirm on, saame selle parandada," ütleb ta.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.