Kas stress on tegelikult teie tervisele hea asi?

Niisiis, kuidas lõpetada oma lõputu ülesandeloendi, rahaprobleemide, suhete probleemide ja kõige muu elu viskamine? Esiteks dr. McGonigal arvab, et peaksite selle määratluse järgi stressi vaatama: "Stress on see, mis juhtub teie ajus ja kehas, kui kaalul on midagi, millest hoolite."Mänguvahetaja, eks?

Ja jah, saate oma mõtte lähtestada nii, et teie reageerimine stressile muutuks tervislikumaks-see vähendab omakorda põletikku, kortisooli taset ja südame-veresoonkonna reageerimist-nii et saate tegelikult energiat positiivsel viisil kasutada, selle asemel, et vaadata takistuseks.

Proovige neid kuut mõtteviisi lähtestamist, mis annab teile täiesti uue vaatenurga, kui hakkate veidriks ja pange teid uuesti mõtlema, kas stress on tõesti nii halb.

1. Muuta närvid põnevuseks

Teha nagu profisportlane ja ära kasutada oma jitters. "Võite sõna otseses mõttes füüsilisi sümptomeid uuesti hinnata, olgu need siis liblikad kõhus või nakatavad südamed-need on märgid, mida teie keha on kõrgel käigul, et jõuda väljakutseks," selgitab dr dr. McGonigal. "Uuringud näitavad, kas võtate omaks stressi energia, näiteks nimetades seda põnevaks või öeldes endale, et valmistute, see aitab inimestel paremini hakkama saada ja enesekindlamalt tunda."

2. Küsige endalt, mis teid hoolite

Teie elus kõige olulisemaid asju pole tavaliselt lihtne leida või hooldada. (Tervislik püsimine kindlasti Kas pole imelihtne.) Ja see on ülioluline, et seda mäletaksite. "Kasutage neid meeldetuletusena: see on see, millest ma hoolin ja saan kohe teha valiku, mis läheneb mulle sellele, mida tahan. See on väga erinev mõtteviis, selle asemel, et vaadata stressi kui signaali, mida te elus imete."

3. Kasutage stressi kui võimalust teistega suhelda

Stress vaevab kõiki-isegi seda super-Zen-töökaaslast, kes ei näi kunagi tujuvat. "On tõesti kasulik vaadata seda, mida te inimkogemuse osana läbi elate, mitte [tõendusmaterjal] teie kohta ainulaadselt," ütleb dr. McGonigal. "Inimesed tunnevad sageli, et nad on ainsad, kes midagi läbi elavad, ja oluline on seda omamoodi mõtlemist ja lähtestada. Mõista, et see on osa sellest, mida tähendab olla vanem, omada keerulist tööd, omandada kraadi. Ükskõik, mis stressirohke olukord on, mõistke, et see ühendab teid kõigiga-pole isoleeritud."

4. Ümber kujunemisvõimalusena

"Küsige endalt, kuidas stressirohke olukord võib olla teie kasvuvõimalus," ütleb dr. McGonigal. "Selle asemel, et end vea pärast peksta, kulutage vaid kaks minutit, kui mõelda, mida saate olukorrast õppida. Uuringud näitavad, et see parandab teie füüsilist stressi reageerimist ja tekitab isegi selliseid emotsioone nagu lootus, rõõm ja enesekindlus, mis võimaldab teil järgmine kord tagasi põrgatada ja parandada."

5. Küsige endalt, milliseid tugevusi te olukorda toote

"Levinud eksiarvamus on see, et stress muudab meid enda halvimateks versioonideks," ütleb DR. McGonigal. "Nende mõtteviisi lähtestamise jaoks on kena asi see, et kui otsustate kaaluda stressist taganemise vastupidist, võite minna üle, mis võib olla enesehävituslik kalduvus positiivsemateks, produktiivsemateks kalduvusteks."See on võimalus endale meelde tuletada, mis teil on hea,-ja siis neid oskusi hästi kasutamiseks.

6. Looge oma embrace-your-stressi esitusloend

dr. McGonigal juhtub olema ka rühma spordiõpetaja ja ta armastab oma õpilastele rääkida oma stressist mõjutavast esitusloendist. "Valige laulud, mis räägivad tegelikult mis tahes kvaliteediga, mida soovite tunda, näiteks võitleja julgust või rokkstaari enesekindlust," ütleb ta. "Looge esitusloend ja kuulake seda, selle asemel, et proovida rahuneda, kui olete stressis."Nii et vali oma löögid (kui kahtlete, lisage väike kuninganna Bey) ja keerake see üles.

Ikka ei saa teie stressi kontrolli alla? Siit saate teada, kuidas üks ekspert sai oma ärevuse käepidemega (tablette pole vaja). Või kui teil on viis minutit, proovige seda Quickie meditatsiooni, mis teie meelest stressikindel.