On valk * tõesti * parim energiaallikas?

"Parim viis hea energia säilitamiseks kogu päeva jooksul on hoida meie veresuhkru taset kontrollitud ja ühtlasena, vältides teravaid naelu ja krahhi. Kuna valk aitab kontrollida veresuhkrut, soovitan iga kord, kui inimene sööb igasugust süsivesikut.

Ta lisab, et trikk energiat suurendava suupisteteni on võrdse suhtega süsivesikute ja valkude suhe. "Suurepäraste valkude ja kiudainega täidetud süsivesikute kombinatsioonide hulka kuuluvad kõrge kiudainega kreekerid või röstsai koos munarakkudega hommikusöögiks, veiseliha ja odrasupi või tofu ja köögiviljade segamine," ütleb ta. "Veel üks näide oleks väike mandariin, mis on ühendatud juustupulga või baariga, millel on 10 grammi kiudainega täidetud süsivesikuid ja 10 grammi valku."

Ja mis siis, kui sööte madala või süsivesikuteta dieeti? Sel juhul hakkame energiat rasva põletama nii toidust kui ka keha rasvavarudest. (See on sisuliselt rasvasisaldusega ketogeense dieedi punkt.) Kuid süsivesikute väljalõikamise pikaajaline mõju on ebaselge ja tegelikult ühendas üks hiljutine uuring selle lühendatud eluiga.

Pole tähtis, kuidas te söömise otsustate, lihtsalt veenduge, et te ei läheks valgul üle parda, eriti kui te pole nii hüdraatunud püsimisel. (Tõstab käsi.) "Valk nõuab seedimiseks [palju] vett," selgitab Muhlstein. "Ja üleliigse valgu söömine võib tegelikult muuta inimest aeglasemaks, sest see võib suurendada teie dehüdratsiooni riski. Seega, kui keegi suurendab oma valgu tarbimist, peaksid nad tagama, et joovad rohkem vett ka parema energia saamiseks."Nii et veenduge, et teie korduvkasutatav H2O pudel on ka teie riidepuude haldamise plaani osa.

Ketogeense dieedi fännid väidavad, et rasv on kõige energilisem toitaine, kuid ainult siis, kui järgite kirjale super-strikiplaani. Siin on algaja juhend Keto minekuks ja 5 viga teevad sageli.