Intuitiivne treenimine on hea enesetunde viis iga üksiku higi-seshi armastada

Intuitiivne söömine-idee, mida sööte, kui olete näljane. Kuid vaatamata meie taldrikutele täieliku mõistlikuna, on selle taga olev filosoofia meie treeningplaanide kohaldamisel võrdselt ahvatlev. Tähendab: on aeg saada intuitiivse treeninguga pardale.

Lõppude lõpuks, miks me sunnime end HIIT -klassi minema päevadel, kui me pigem teeksime joogat. Ja miks me mehime nende 15 lisaminuti jooksul sageli voodis, hoolimata sellest, et me igatseme oma higiseest, on see nii hea, kui see kotis on nii hea, voodis voodis sageli voodis. Lüüa need, mis on täis treeningotsuseid äärekivisse ja avage oma mõte intuitiivse treenimise ideele.

"Intuitiivne harjutus on see, mida mulle meeldib nimetada rõõmsaks liikumiseks," selgitab personaaltreener Jen Elliott. „See tähendab liikumist viisil, mis toetab keha, ja tegelikult nautida seda, mida teete oma keha heaks.”Siin pöördusime ekspertide poole, et täpselt välja mõelda, mis on intuitiivne treenimine, kuidas seda oma ellu kaasata ja hämmastav eelised, mis teid ootavad, kui selle lõpuks valdate.

Mis on intuitiivne harjutus?

Intuitiivne treenimine tähendab oma keha kuulamist ja mõistmist, mida ta sel päeval vajab. "Arvan, et oleme selle palju kardio reeglisse sattunud, nii palju jõudu nädalas," selgitab terviklik tervisenõunik Natasha Uspensky. "Aga mis sobib teie parima sõbra jaoks hästi, ei pruugi teie jaoks kõige paremini töötada."

Ütleme, et teie BFF on HIIT kuninganna ja saab iga burpeega energiat, kuid sama klass (ja samad käigud) jätavad teid pühitud. Noh, see on märk, mida teie keha pole rahul teie lisatud HIIT -i hulgaga ja võib -olla on nutikas kuulata, kuidas tunnete end kas paar päeva puhkust või lihtsalt joogaga vahetades, Pilates või vilgas jalutuskäik.

"Peate tõesti oma keha kuulama ja austama seda, mida ta vajab," täpsustab Uspensky. „Võite teha Pilatesit ainult kolm korda nädalas ja see on hea. Olen oma klientidega leidnud, need, kes treenivad intuitiivselt."

Aga mis siis, kui teie intuitsioon ütleb teile, et parkida see diivanile ilma tolli liikumata? Need on instinktid, mida peate õppima oma sobivuse rutiini suurema hüvangu eraldumiseks. Tõde on see, et puhkepäevad on üliolulised, kuid teadmine, et liikumine (tegelikult tegelikult) vahemikus 3–5 päeva nädalas on vajalik, saate seada võrdlusalused, mis muudavad teie treeningu hõlpsamaks läbimiseks. "Ma harjutasin end puhkepäevade tegemisega," ütleb Elliott. “Mul kulus palju stressi, et aru saada, et on aeg vahelduseks. Kuid lõppkokkuvõttes on meie keha mõeldud liikumiseks ja peame leidma tasakaalu."

Ja ausalt. "Oma keha usaldamine võib tunda hirmutavat, kuid kui te seda teete, on tulemused tõesti võimelised," ütleb Uspensky. „Mõistate, et te ei pea vastuste saamiseks otsima teiste inimeste poole, sest teil on need kõik ise."

Kuidas saate treeninguga intuitsiooni arendada?

Ükskõik, kas võitlete puhkepäevade võtmise või jõusaali viimisega, lubab USPENSKY, et oma ellu on teadlik harjutus lisada mitmel viisil. "Minu klientide jaoks, kes vihkavad treeningut, palun neil ette kujutada, mida nad armastasid lastena teha," ütleb ta. „Võimalik on, et kui olete laps, ei hoolinud te reeglite eest ja tegite lihtsalt seda, mis teile meeldis.”Koputage sellele-Maybe-i, teile meeldis lapsena jalgrattaga sõitmine, nii et proovige spin-klassi. Võib -olla armastasite tantsida, nii et proovige hoopis tantsukardio. See hõlmab palju katset ja eksituid, kuid lõppkokkuvõttes ütleb Uspensky, et saate aru, millised harjutused teid õnnelikuks teeb ja milliseid te kardate teha. Siis saate viimasest eemale hoida.

Kui pingutate jõusaalis käimisega liiga palju, Elliott ütleb, et jälgige märke, et teie treeningrutiin ei tööta teie jaoks. "Näiteks kas olete alati väsinud või lagunenud? Kui teil on alati valus või kurnatud, võib teie treenimisrutiin olla süüdi, ”ütleb ta. Kuid saate ainult tõeliselt aru, mida teie keha üritab teile öelda, kui pöörate tähelepanu.

Õnneks saate oma igapäevaellu lisada mõned teadlikkuse praktika, mis lihvitakse teie intuitsiooni viisil, mis hõlbustab teie kehaga ühenduse tegemist. "Loodusesse ja meditatsiooni sattumine on kaks asja, mida soovitan kõigile oma klientidele, ükskõik," ütleb Uspensky. “Isegi vaid paar minutit päevas sügava hingamise päevas võib teid nii kehaga ühendust tuua.”Ta soovitab ka enne iga praktikat seada kavatsuse, mis paneb teid keskenduma vastustele teie soovitud küsimustele.

"Ausalt, kui olete selle teadlikkuse praktika oma igapäevaellu kaasanud, saate nii palju eeliseid," rõhutab USPENSKY. "Nii tore on oma heaolurutiinist rõõmu leida ilma kellegi teise ootusteta."

Kuid… ausalt öeldes teadsite, et sellised asjad nagu tolmuimemine võib pidada sobivuseks ja plokist ringi kõndida? Fitness on kõikjal, mu sõbrad.