5 viisi, kuidas ma ravin oma patsiente PCOS -iga ilma ravimiteta

Kui olete kunagi kogenud raskeid perioode (või pole üldse perioode), kaalutõusu või vaagnavalu ja mõelnud, kas teil võib olla polütsüstilisi munasarjade sündroomi (PCOS), lubage MD Robin Berzinil aidata teil asju lahendada. Funktsionaalse meditsiini tegevjuht harjutab peterselli tervist, ta sukeldub sügavalt PCOS -i ja mida see võib tähendada kõige jaoks, alates viljakusest kuni nahaprobleemideni kuni teie kaaluni. Siin uurib kaev+hea nõukogu liige PCOS-i sümptomeid ja kuidas ta aitab oma patsientidel neid dieedi ja elustiili muutuste kaudu hakkama saada.

Polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) räägitakse nüüd rohkem kui kunagi varem, kuna naised avavad seotud viljakusvõitlustest, hormonaalsest aknest ja raskustest kaalu haldamise kohta. Viimased hinnangud näitavad, et häire mõjutab 8–20 protsenti naistest kogu maailmas. Teadlaste arvates on see põhjustatud geneetiliste ja keskkonnategurite kombinatsioonist, kuid haiguse kohta on veel vähe teada ja iga naine kogeb seda teisiti, muutes veelgi raskemaks õigesti ravida.

Mis on PCOS?

PCOS -i diagnoosimiseks on patsientidel tavaliselt vähemalt kaks järgmistest häiretest:

• Kõrgenenud androgeeni (isaste hormooni) tase
• Ebaregulaarsed või puuduvad menstruaaltsüklid
• Polütsüstiline munasari (see tähendab tsüstid vähemalt ühel teie munasarjast)

Nende sümptomitega naistel peetakse insuliiniresistentseteks PCO-deks. Mõnel naisel on lisaks kahele või enamale ülaltoodud sümptomile ka kõrge veresuhkru, mida peetakse insuliiniresistentseteks PCO -deks. Teie häirete mõistmine aitab teid ja teie arsti ravimeetodeid sihtida.

Millised on PCOS -i sümptomid?

PCOS -i sümptomid varieeruvad sõltuvalt igat tüüpi PCOS -i tüüpidest, kuid tavalisteks märkideks on kaalutõus, väsimus, soovimatu juuste kasv, hõrenevad juuksed, akne, viljatus, tuju muutused, vaagnavalu, rasked verejooksud, peavalud ja uneprobleemid. PCOS -ga naistel on ka suurenenud riski diabeedi ja südame -veresoonkonna haiguste tekkeks.

Kuidas PCOS -iga loomulikult toime tulla

PCO -de ravivõimalused hõlmavad sageli ravimeid veresuhkru alandamiseks, rasestumisvastaste tablettide ja muude hormonaalsete ravimite vähendamiseks. Sellegipoolest näitavad uuringud, et PCOS -i haldamine dieedi ja treenimise kaudu võib olla sama tõhus kui insuliinitundliku ravimi kasutamine. Peterselli tervise juures kasutame PCOS -i sümptomite vastu esimest kaitset elustiilimuudatusi. Tervisliku kehakaalu säilitamine on sümptomite juhtimise võtmetegur ja kui olete ülekaaluline, võib isegi 5 protsendi kaalulangus parandada sümptomeid.

Siin on 5 viisi, kuidas saate oma PCOS -i pöörduda ilma ravimitele tuginemata.

Kasutage madala glükeemilise indeksi (GI) dieeti

Kuna insuliiniresistentsus mõjutab 50–70 protsenti PCOS -iga naistest, on veresuhkru kontrolli all hoidmine oluline tegur häire raviks. Soovitan enamikul oma PCOS-ga patsientidest proovida madala GI-dieediga dieeti. Glükeemiline indeks on viis süsivesikuid sisaldavate toitude hindamiseks vastavalt sellele, kui kiiresti neid seeditakse ja imendub. Madala GI toidud (nagu enamus puuvilju, mittetähtköögivilju ja kaunvilju) lagundatakse aeglaselt, põhjustades vähem veresuhkrutõusu. On tõestatud, et madala GI-dieet parandab glükoositaluvust ja menstruaaltsükli regulaarsust. Valgu söömine vahetult enne madala GI süsivesikute tarbimist võib ka glükoositaseme stabiliseerida.

Tehke hommikusöök oma päeva suurimaks söögikorraks

Enamiku oma igapäevase toidu tarbimise söömine päevas võib suurendada insuliinitundlikkust ja vähendada testosterooni taset, suurendades seeläbi ovulatsiooni ja leevendades osa sümptomitest, mis on seotud kõrgendatud meeste hormoonidega. Kui kahel rühmal naisrühmad paluti süüa kas kalorite rasket hommikusööki ja kerget õhtusööki või kerget hommikusööki ja kalorite rasket õhtusööki 90 päeva jooksul, sõid suuremat hommikusööki oma igapäevasest kalorite sissetulekust. insuliinitundlikkuses ja testosterooni vähenemine 50 protsenti.

Keskenduge vastupanukoolitusele

Mis tahes tüüpi regulaarne mõõduka intensiivsusega treening võib vähendada insuliiniresistentsust, parandada ovulatsiooni ja aidata kaalulangust PCOS-i, kuid vastupidavuse väljaõppega naiste jaoks olla kõige kasulikum. Jõutreening suurendab lahja lihasmassi, mis on metaboolselt aktiivne, nii et see aitab teil paremini laguneda ja absorbeerida glükoos. Naised, kes tegid neli kuud kolm korda nädalas resistentsuse väljaõppe, parandasid paljunemisfunktsiooni, vähendas androgeeni taset ja vähendasid kõhurasva, suurendades samal ajal nende lahja lihasmassi. Soovitan, et PCOS -i tugevusega patsiendid rongid kolm korda nädalas, lisaks sellele, et tegin kaks korda nädalas mingisugust aeroobset treeningut.

Toidulisand D ja B8 -vitamiinidega

Paljudel naistel on D -vitamiini puudulik, kuid PCOS -iga naistel on arv kõrgemad: hinnanguliselt 67–85 protsenti PCOS -iga naistest on optimaalse taseme allpool. Uuringud näitavad, et see võib süvendada PCOS -i sümptomeid, kuid esialgsed uuringud näitavad D -vitamiini täiendamist teie perioodi reguleerimisel. Värskeimad uuringud leiti isegi, et PCOS -iga naised, kellel oli viljakusravi alustamisel puudulik D -vitamiin, olid 40 protsenti vähem rasestunud.

B8 -vitamiin, mida nimetatakse ka inositooliks, on veel üks kasulik lisa PCOS -i raviks. Inositool mängib rolli androgeeni sünteesis ja glükoosisisalduses munasarjades ning on näidatud, et toidulisand suurendab ovulatsiooni, parandab insuliiniresistentsust ja madalamaid androgeene madalamad androgeenid.

Vähendage meditatsiooni kaudu kroonilist stressi

Stress võib olla kõigil naistel hormoonide häirija, kuid PCOS -iga naistel on mõju rohkem väljendunud. Kui olete stressis, toodavad teie neerupealised kortisooli, mis tõstab veresuhkru taset, mida proovite dieedi ja treenimise kaudu kontrollida. Veelgi enam, stress viib ka hormooni vabanemiseni, mis stimuleerib androgeenide tootmist. Neerupealiste toodetud liigsed androgeenid ilmnevad umbes 25 protsendil PCOS -ga inimestest. Kroonilise stressi vastu võitlemiseks soovitan oma patsientidel oma ellu meditatsiooni lisada. Ligi 19 000 meditatsiooniuuringu hiljutine ülevaade kinnitas, et teadlikkuse meditatsioon võib psühholoogilist stressi oluliselt vähendada.

Pole ühtegi, parim viis polütsüstiliste munasarjade sündroomi lahendamiseks kõigile, kellel on see loomulik lähenemisviis, on suurepärane koht alustamiseks.

Robin Berzin, MD, on New Yorgi, Los Angelese ja San Francisco kontorite uuendusliku esmatasandi arstiabipraktika asutaja ja tegevjuht. dr. Berzin õppis Columbia ülikoolis meditsiinikoolis. Ta on sertifitseeritud joogaõpetaja ja meditatsiooniõpetaja.

Mida peaks Robin järgmisena kirjutama? Saatke oma küsimused ja ettepanekud [email protected].