Hirmutatud, kuid intrigeeritud pilates? See aluste rutiin on teie jaoks
Miks proovida Pilatesi?
Nende kogenud juhendajate sõnul hõlmavad selle madala mõjuga tegevuse mõned paljudest eelistest suurenenud lihasjõud, paranenud tasakaal ja tugevus teie keha mõlemal küljel ning paremat rühti. Mõned Pilates'i regulaarsed märkavad ka vähenenud valu ja rohkem energiat, ehkki kumbki pole tagatud.
Õppige Pilates'i vundamente
See konkreetne klass algab õppetööga, mis on pilatese tohutult oluline põhimõte, selgitab Spencer. Selle põhjuseks on asjaolu, et iga liigutuse harjutamisel soovite saada õigel hulgal hapnikku ja mõistlikke eeliseid sügava hingamise korral, alates stressi vähenemisest ja lihaste pinge vabastamisest kuni ühenduseni oma diafragmaga.
Seejärel viivad juhendajad teid läbi Pilates'i põhitõed, näiteks edasisi lokid, lauaplaadi lokid, puusa sillad ja kassilehma.
Edasised lokid on suunatud teie alakõhu lihastele, kasutades seda lihasrühma, et tõsta rind. Lauaplaadi lokid on sarnased; Kuid intensiivsus suureneb, kuna jalad tõstetakse 90-kraadise nurga all. Puusasilda on suunatud teie tuharatele, kui jalad on istutatud maasse, viies vaagna lagi poole ja tagasi alla. Vahepeal on kass-lehm suunatud teie selgroo ja seljalihastele, kaarega lagi suunas ja kasteb kõhu mati poole.
Mida vajate
Ehkki seadmeid pole vaja, haarake selle lõbusa ja informatiivse rutiini jaoks mugav joogamatti, lemmiktreeningu riideid ja veepudelit. Parim osa? Enamik selles Pilates'i vundamentide episoodis sisalduvatest venitustest ja harjutustest tehakse teie seljas või kätel ja põlvedel, nii et saate oma treeningu sisse saada, isegi ilma põrandalt üles tõusmata.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
