Olen IBS-iga RD-see on see, kuidas ma reisil oma seedimist haldan

Kui oleme erutatud või närvis: liblikad-vagusnärv, mis liigub ajust kõhule ja meie soolestikule, saadab signaali, mis liigub otse meie ajust mööda meie närvisüsteemi ja maandub meie soolestikus. Nii on sisikond-aju ühendus ühendatud ja miks see võib reisi ajal tekitada IBS-i sümptomeid (kõhulahtisus, kõhukinnisus või nende kahe segu), eriti.

Levinud eksiarvamus on see, et peate tundma stressi, et kogeda IBS -i või muutuste sümptomeid ja soole liikumist maanteel. Tegelikult paljud inimesed (sealhulgas mina!) ei tunne klassikalisi stressi tunnuseid nagu südames võidusõit või ärevus reiside ajal, kuid viltune seedimine on üks viis, kuidas keha avaldub need stressi tunnused.

Pidage meeles, et te ei pea tunduma stressis stressis ja see on tõenäoliselt tõsi, kui teil on kõhuprobleeme.

IBS -i haldamise esimene võti on teie keha hüdraatumine

Mõnikord võib selle lihtsaks pidamine minna kaugele ja reisimine võib muuta meid üsna dehüdreerituks. Lisaks rohke vee joomisele olge teadlik sellest, kui palju kofeiini, energiajooke ja alkoholi tarbite, kuna need võivad olla dehüdreerivad ja kofeiin võib teie soolestikku stimuleerida.

Üldreeglina on vähemalt 64 untsi vett joomine enamikule inimestele hea soovitus ja võib -olla vajate raskete reisipäevade jaoks veelgi rohkem. Eriti kui lendate, muutudes kõrgust või kuumuses pikka aega. Elektrolüüdid võivad olla ka uskumatult kasulikud hüdraatumisel, higistamise ajal kaotatud toitainete asendamisel ja reisimise ajal seedimise regulaarsel hoidmisel.

Tarbi palju kiudaineid, puuvilju ja köögivilju

Kui vesi on komponent, mis hoiab meie seedimist liikumas, on kiud see, et see kõik koos hoiab. Kiud-ilma täisteratoodete, puuviljade, köögiviljade, pähklite ja seemneheitega hoiab teid regulaarselt ning kui võitlete reisimise ajal kõhukinnisuse või kõhulahtisusega.

Kiudude seedimine võtab kaua aega ja toimib ka prebiootilise toiduna meie mikrobiomi heade soolestiku vigade jaoks. Tervislikud soolestiku bakterid muigavad kiudaineid tundide või päevade jooksul ja aitavad soolestiku liikumistele kaasa. Lisaks sellele aitab kiudained meid kauem täies ulatuses hoida ja võib aidata end rahuldavamaks, mis võib olla eriti kasulik suure energiatarbega reisipäevadel.

Valige täisteratooted, lisage välja tellimisel puuviljad ja pakkige oma reisikoti mõned pähklid, et rõhutada kiudaineid paremaks seedimiseks.

Eesmärk on väikesed, sagedased söögid ja pidage meeles nende ajastust

Reisides võib söögikordade vahelejätmine või uutel söögikordadel söömine liiga lihtne. Mõnikord on see vältimatu, kuid kui saate seda aidata, proovige püsida tavalise söömisplaani juurde. Pikka aega ilma toiduta võib ebaregulaarsete seedemustritele kaasa aidata ja see võib põhjustada liiga näljaseks saamise korral hiljem üles söömist, mõlemad mõjutavad teie seedimist allavoolu

Isiklikult meeldib mulle kotti tuua reisite suupisted, nii et ma ei luhtunud kunagi lennujaamas ja näljases ning kavatsen süüa iga nelja kuni viie tunni tagant sööki või suupisteid. Vältige seedetrakti ülekoormamist suurte söögikordadega ja keskenduge söögi või suupistete söömisele umbes iga paari tunni tagant.

Ärge kartke ravimeid, vaid olge soolestiku toidulisandite suhtes ettevaatlik

Kui reisite ja teil on konkreetseid asjaolusid, mis muudaksid vannituppa pääsemise või soovite lihtsalt meelerahu, ärge kartke ravimeid, kui te seda tõesti vajate. Muidugi rääkige oma arstiga ja tehke koos otsus, mis sobib teile. Seal on käsimüügiravimeid nagu lahtistid, iModium, antatsiidid ja gaasi, puhitus ja valu lahused.

Ravimid erinevad soolestiku-tervise toidulisanditest, kuid siiski. Internetis on miljon tervishoiugurusid, kes soovivad teile nende kohta arvamust anda. Kui keegi müüb teile toodet, toidulisandit või raputust, oleksin eriti ettevaatlik tervisenõuete suhtes, mida nad teevad spetsiaalselt soolestiku tervise osas. Paljud neist toodetest võivad teha rohkem kahju, kui nad on seda väärt, või ei aita vähemalt.

Enne millegi uue võtmist rääkige usaldusväärse tervishoiutöötajaga ja pidage meeles, et ravimitele toetumine on täiesti hea, kui seda kõige rohkem vajate.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.