Melatoniini kasutamine on terav, kuid kas saate liiga palju võtta? Unearstid soovitavad

Liiga palju melatoniini võtmise riskid

Kuigi suur osa põhjusest on melatoniini populaarsus kasvanud, on tingitud vähestest ägedatest kõrvaltoimetest-see ei ole rahusti, vaid selle asemel ajule hormonaalne signaal, et on aeg magada-see on ikkagi väga võimalik võtta liiga palju A-st liiga palju a hea asi. “Ideaalne melatoniini annus täiskasvanu jaoks on vahemikus 0.5 kuni 5 milligrammi ja see tuleks võtta 30 minutit kuni tund enne magamaminekut, ”ütleb käitumishaaval unespetsialist Carleara Weiss, PhD, Aeroflow Sleep Sleep Science nõustaja.

„Optimaalsest kõrgemad annused võivad põhjustada pearinglust, peavalu ja iiveldust ning mõned võivad kogeda muutusi vererõhu, erksate unenägude või õudusunenägude osas.”-Behavioral Sleep spetsialist Carleara Weiss, PhD

Vastavalt Jama Uuring, enne 2005. aastast alates 2005.-Kuid siis alates 2005. aastast ei olnud kasutatud kasutamist, mis oli üle 5 milligrammi, suurenes inimeste levimus, mis võtsid päevas üle 5 milligrammi.08 kuni 0.28 protsenti 2018. aastal. Ehkki see on endiselt suhteliselt väike arv, on trend kahel põhjusel: on tõendeid lagi efekti kohta, ütleb dr. Kovasiin, kus suuremad annused ei pruugi une parandamiseks tingimata tõhusamad; Ja liiga palju melatoniini võtmine suurendab ka kõrvaltoimete potentsiaali. "Optimaalsest kõrgemad annused-see tähendab, et 5 milligrammi aja jooksul põhjustavad pearinglust, peavalu ja iiveldust ning mõned inimesed võivad kogeda muutusi vererõhu, erksate unenägude või õudusunenägude osas," ütleb DR. Weiss.

Eraldi võib pikema aja jooksul isegi soovitatud 5 -milligrammi annuse melatoniini annuse võtmine lõpuks põhjustada rohkem kahju kui kasu. "Melatoniini taseme liigne suurenemine pärast suure annuse lisamist võib põhjustada meie ajuretseptorid reageerida vähem melatoniinile-omamoodi desensibiliseerumine-see võimaldab meil sellest kasu saada, kui kasutamine on püsiv," ütleb DR. Kovass.

Ehkki võiksite vältida kõiki eelnimetatuid, võttes korraga vähem kui 5 milligrammi melatoniini ja lühiajaliselt, on seda lihtsam öelda kui teha. "FDA reguleerimise puudumine loob turu, kus saate tahtmatult osta melatoniini erinevates kontsentratsioonides, mis on soovitusest kõrgemad," ütleb dr. Weiss. Tegelikult avaldatud 2017. aasta uuringus Journal of Clinical Sleep Medicine leidis, et enam kui 70 protsendi melatoniini toidulisandite sisaldus varieerus koguni 83 protsenti, kuni 478 protsenti rohkem kui pudelil loetletud.

Teatud juhtudel on ka teiste ravimitega seotud kahjulike mõjude potentsiaal. "Inimesed, kes võtavad rasestumisvastaseid vahendeid, kortikosteroide, kõrge vererõhu raviks ravimeid ja antikoagulante peaks vältima melatoniini kasutamist või enne selle võtmist arstiga arutama," ütleb DR. Weiss.

Kuidas une arstid soovitavad melatoniini toidulisandeid ohutult kasutada

Niikaua kui te ei ületa annust ega hüppa seda iga päev, on melatoniini toidulisand purk teenida lühiajalist eesmärki. "Kui leiate väikese annuse, aitab aeg -ajalt unetust, see on suurepärane," ütleb dr. Harris, kes soovitab mõnel juhul ka selle kasutamist reaktiivlennukina, et saada kasulikku viisi keha ööpäevase rütmi nuusutamiseks teie uue asukoha päevavalguse ajakava poole.

Sama juhised kehtib ka siis, kui peate oma loomuliku unemustri nihutama, et mitte häirida töö- või kooli kohustusi. “Näiteks võiksin soovitada pisikese annuse 0.5–1 milligrammi melatoniini inimesele, kes on öökull ja magab täis kaheksa tundi, kuid ajaliselt viivitatud ajakava, ”ütleb ta. „Ma tahaksin, et nad võtaksid seda mõni tund enne magamaminekut, et aeglaselt oma keha kella varasemale unele ja ärkvelolekule nihutada."

Kuid olenemata põhjusest, miks kavatsete võtta melatoniini toidulisandit (jälle lühiajaliselt), soovitavad eksperdid selle toidulisandi allikale lisahooldust pakkuda. "Otsige teaduspõhise taustaga ettevõtteid ja täiendusi, mida kontrollivad Ameerika Ühendriikide farmakopiline konventsioon, mis sageli ütleb" USP-kontrollib "," ütleb dr. Weiss. Teine võimalus on proovida süüa pärast õhtusööki paar kreeka pähklit või pistaatsiapähkleid, mis mõlemad on looduslikud melatoniini allikad väikestes kogustes.

Ennekõike kaaluge, et teie päevased ja öised harjumused võivad teie keha suuresti mõjutada omand Melatoniini tootmine (ja selle hormonaalne vastas, ärkvelolekut suurendav kortisool). Ekspertide ülemine näpunäide? Pöörake tuled mõni tund enne magamaminekut maha ja piirake ka oma sinise valgusega kokkupuudet, kuna teie aju melatoniini kraan töötab pimeduses kõige tõhusamalt.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.