Ma olen RD ja need on toidulisandid, millele saate oma raha kulutamisel end hästi tunda

2. Mis tekitab teie huvi selle konkreetse toidulisandi vastu?

Võib-olla olete kuulnud, et 5-HTP aitab teil pagana maha rahustada, kui olete peamiselt stressis või et melatoniin toetab head und. Ehkki nende nimetatud eeliste toetamiseks on sageli mõned tõendid, on oluline veenduda, et tegelete elustiilifaktoritega, mis võivad nendesse teemadesse kaasa aidata, ütles Danahy. Kui töö hoiab teid näiteks ööpäevaringselt, kas saate proovida stressi juhtimisstrateegiaid nagu treening, meditatsioon, aiandus või lugemine enne toidulisandi jõudmist? Kui vastus on "ei", on see täiesti hea, aga küsimus, mida tasub küsida.

3. Mida saab minu perekonna ajalugu mulle rääkida sellest, millised toidulisandid mulle kasuks võivad?

"Isegi kui keegi on hea tervisega, soovitaksin nende elustiili või perekonna ajaloo tõttu hinnata nende riski," ütleb Danahy. "Näiteks võib keegi, kellel on perekonnahaiguste ja vererõhu anamneesi, mis hakkab üles hiilima."

Kui see kõlab nagu sina, küsige oma arstilt, mida nad arvavad toidulisandist teie isikliku perekonna ajaloo põhjal. See pole kõigile sobiv olukord.

4 toidulisandit, mida dietoloogi ja toitumisspetsialisti sõnul võtta

1. D -vitamiin

Danahy sõnul võiks enamik inimesi D -vitamiinist kasu saada. "Dieedist on raske piisavalt saada, kui te ei söö palju lõhet, munakollaseid ja kangendatud piima," ütleb ta. "See on ka vitamiin, milles enamikul inimestel pole puudust, kuid paljudel inimestel on optimaalne tase."D-vitamiinil on palju olulisi funktsioone, sealhulgas aidata teie kehal imada kaltsiumi (mis on luu tervise jaoks kriitilise tähtsusega), põletiku vähendamine ja vaimse heaolu edendamine. Teisisõnu, see on üsna oluline ja tasub mõelda.

Igapäevane soovitatud tarbimine: 600-800 IUS päevas (15-20 McG).

2. Oomega-3s

Kui elate ja hingate praegu, olete ilmselt kuulnud oomega-3 ümbritsevat hüpet. "Omega-3 või kalaõli on veel üks, mida soovitan sageli keskmise vanuse pluss jaoks. See võib aidata vähendada vererõhku ja triglütseriidid, kuid mulle meeldib see ka seetõttu, et see toetab kognitiivset tervist ja sellel on põletikuvastane toime, "ütleb Danahy. Ta hoiatab ette, et söömine oomega-3S-laadse lõhe, sardiinide ja rasvaste kalade toiduallikate söömine kaks kuni kolm korda nädalas on endiselt parem variant kui lisamine.

Igapäevane soovitatud tarbimine: 1.1 grammi naistele; 1.6 grammi meestele (võrdlemiseks on 2-untsiga kasvatatud lõhe portsjon umbes 1.5 grammi oomega-3s)

3. Magneesium

"[Magneesium] osaleb teie kehas enam kui 300 biokeemilises reaktsioonis, nii et see aitab toetada kõike alates luudest ja lihastest kuni glükoosisisalduse ja vererõhuni kuni DNA ja RNA sünteesi," ütleb Danahy. "Võite seda igal ajal võtta, kuid mõne inimese arvates aitab see õhtul lõõgastuda, kui nad seda pärast õhtusööki võtavad."Maavara on hädavajalik ka südametervise jaoks, kuna see toetab närvi, rakkude ja lihaste tervist. Ta soovitab magneesiumglütsinaati, mis on magneesiumi vorm, mida kehal on pisut lihtsam imada. (FYI, magneesium ilmub toitudes, sealhulgas spinat, mustad oad ja mandlid.)

Igapäevane soovitatud tarbimine: 310-360 milligrammi päevas naistele (sõltuvalt vanusest ja rasedusest) ning meeste jaoks 400–420 milligrammi (sõltuvalt vanusest).

4. Multivitamiin

Leveque on ühe jaoks suur multivitamiini fänn, et katta kõik teie alused. Need võivad olla hea viis mitmesuguste makro- ja mikrotoitainete tarbimiseks ilma üksikute vitamiinide eest maksmata.

Seal on siiski hoiatus: multivitamiine on paljudes sortides, nii et peate konsulteerima arsti, dietoloogi või muu usalduse tervishoiutöötajaga, millise segu on teie jaoks mõistlik, tuginedes teie vanus nagu teie vanus, dieet, praegused ravimid ja kas või kas või kas või või kas või või see Kas sa pole rase. Harvard Health soovitab lugeda silti ja valida selle, mis sisaldab teie igapäevast soovitatud hüvitist selle erinevate vitamiinide ja mineraalide kohta ja Omadused Ameerika Ühendriikide farmakopöa (USP) kinnitamise pitser (märge antud vitamiini puhtusest ja tugevusest). Ja hoiduge tavalistest multivitamiinide kõrvaltoimetest, näiteks GI -st.

Igapäevane soovitatud tarbimine: Varieerub vitamiini kohta.

Pikk lugu lühike: toidulisandid pole peaaegu nii sirgjoonelised, kui need näivad. Nii et kui teil on püsivaid küsimusi, registreeruge kindlasti oma esmatasandi arstiarstiga. Kui see ei avalda märkimisväärset mõju teie igapäevasele tervisele ja heaolule.