Ma olen RD ja siin on see, kuidas teie soolestiku tervis mõjutab teie energiataset-pluss, kuidas mõlemat suurendada

Kui "halvad" soolebakterid hakkavad häid baktereid ületama, on soolestiku mikrobiomi tasakaal häiritud ja see võib muuta toodetud serotoniini kogust, mõjutades meeleolu ja magab negatiivsel viisil.

Kui "halvad" soolebakterid hakkavad häid baktereid ületama, on soolestiku mikrobiomi tasakaal häiritud ja see võib muuta toodetud serotoniini kogust, mõjutades meeleolu ja magab negatiivsel viisil.

Lisaks hormoonide tasakaalustamisele maksimeerib tervislik soolestiku mikrobiome ja seedesüsteem teie keha võimet söödud toidust toitaineid ja energiat lagundada ja imada.

Kui sööte hommikusöögiks jogurtit, jaotatakse see toit kasutatavateks toitaineteks, kui see liigub läbi teie seedetrakti. See, mis oli jogurt, saab nüüd valguks lihaste suurendamiseks, isolatsiooni rasva ja energia süsivesikud. Ka mikrotoitained nagu D -vitamiin, kaltsium ja fosfor lagunevad ja transporditakse läbi keha rakkudesse, mis neid vajavad.

Tervislik soolestik aitab teil toidust võimalikult palju toitaineid kaevandada, kasutades igast hammustusest maksimaalselt.

3 lihtsat viisi soolestiku tervise ja energia taseme suurendamiseks

Kui räägime soolestiku tervisest, tuleb keskenduda mitu muutuja. Selle põhjal, mida me teame, on siin mõned teaduse toetatud viisid soolestiku tervise suurendamiseks ja energiataseme parandamiseks.

Lisage oma taldrikule rohkem prebiootilisi toite

Probiootikumid saavad palju tähelepanu kui head bakterid, mis aitavad teie soolestikku tervena hoida, kuid ilma prebiootikumideta ei saa need head bakterid areneda ja teha oma tööd.

Prebiootikumid on enamasti seedimatu kiud, sealhulgas resistentsed tärklised, inuliin ja pektiin. Need kiud teevad läbi teie seedetrakti puutumatuks ja toimivad seejärel teie jämesoole mikroorganismide toiduna. Seejärel metaboliseeruvad teie soolebakterid neid kiude, andes kasulikke kõrvalsaadusi, mida tuntakse lühikese ahelaga rasvhapetena, et aidata võidelda põletikuga ja toetada immuunsust.

Kaera, ubade, sibulate, spargli, roheliste ubade, vaarikate ja virsikute söömine, muu hulgas prebiootiliste toitude hulgas, aitab hoida teie soolestiku baktereid hästi toidetud. Lisage need lihtsalt aeglaselt, kui te pole harjunud kõrge kiudainega toitu sööma, et vältida ebameeldivaid kõrvaltoimeid, nagu gaas ja puhitus.

Proovige kääritatud toite

Nüüd, kui sööte toite soolestiku heade bakterite toitmiseks, proovige lisada kääritatud toite, mis võib teie seedetrakti lisada täiendavaid kasulikke baktereid. Rikkalik ja mitmekesiste mikroorganismide liikide omamine soolestikus võib aidata halbadel bakteritel immuunsussüsteemi kasvatamisest ja häirimisest või põletikku põhjustamisest.

Käärimine toimub nagu mikroobid nagu bakterid ja pärm toidavad suhkruid toidus. Happed nagu piimhape või äädikhape või isegi alkohol on selle protsessi kõrvalsaadused, mis võivad aidata säilitada, muuta maitset ja suurendada isegi toidu seeditavust ja toitumissisaldust. Ühiste kääritatud toidute hulka kuuluvad jogurt, kefir, hapukapsas, kimchi ja kombucha.

Hallake oma stressitaset

Kui mõtleme soolestikule, on liiga lihtne kalduda ainult toidule, kuna vastus kõigile meie probleemidele. Stressitasemete haldamine võib vaieldamatult olla kõige olulisem asi, mida saate oma soolestiku, üldise tervise, meeleolu ja energia jaoks teha.

Stress ja depressioon vabastavad stressihormoonid, mis põhjustavad põletikku ja võivad soolestiku mikrobiomi ümber kujundada, alandades veelgi tuju ja energiat. Stressi ja soolestiku tervise vaheline seos on hästi tuntud, seega on rahuliku hoidmise sammite võtmine ilmne valik meie energiataseme ja soolestiku mikrobiomi parandamiseks.

Mis on parim viis stressi ületamiseks? Proovige mõnda neist kortisooli vähendavatest toitudest või stressi vähendavatest tegevustest, millele maailma pikim elavad inimesed loodavad.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.