Olen Ironmani sportlane ja südamearst, kuidas ma kujundan oma treeninguid suurima kardioehituse saamiseks

Enamikul päevadel hoidke asju lihtsana

Üks Ironmani koolituse üürnik, kellelt kõik saavad õppida? Valdav enamus treeningutest tehakse teises pulsisageduse tsoonis, mis tähendab, et nad peaksid pikka aega tundma suhteliselt lihtsaid ja jätkusuutlikke. Teine tsoon loob vastupidavuse ja aeroobse võimekuse, muutes teie südame järk -järgult tõhusamaks hapniku kandmisel lihastesse, mis võimaldab teil treeningutes rohkem jõuda, vähem pingutusi.

Samas dr. Newman ütleb, et kõrgema intensiivsusega treeningutel on aeg ja koht, tema sõnul on teine ​​tsooni koolitus pikaajalisem pikaajalisem kui treeningud, millel on teie pulsisagedus ja seejärel puhkamine.

Ka süda vajab puhkepäevi

Kuigi süda on tehniliselt organ, koosneb see peamiselt lihaskoest, mis hoiab seda pumpamas. Nii nagu teie teised lihased, mis vajavad pärast treeninguid puhkamiseks ja ümberehitamiseks aega, vajab süda ka taastumispäevi, ütleb dr. Uus mees.

Ta ütleb, et puhkepäev ei pea tähendama absoluutselt mitte midagi, kuid see ei tohiks hõlmata midagi intensiivset. See on samal põhjusel, et te ei soovi oma teisi lihaseid ületada-eriti kui teil on silmapiiril võistlus: „Kui te ei luba oma südamel või jalgadel rasketest treeningpäevadest taastuda, siis lõpuks jõuate bonking, ”ütleb dr. Newman, “või ei lähe nii kiiresti kui soovite, sest te ei saavutanud oma treeningust kunagi maksimaalset kasu."

Sest pidage meeles: kui puhkame, taastavad meie lihased ja kasvavad tegelikult tugevamaks. Nii et kui te ei lase kunagi oma südamel puhata, ei saa te kunagi selle tugevdamise aja ja tööd maksimaalselt.