Ma olen uisutaja ja need on minu tasakaalus harjutused
2. Kasakad kükid
Koenig, Jackson Hole'i piirkonna iluuisutamistreener ja sünkroniseeritud uisutamise 11-kordne riiklik meister, ütleb, et lisaks põhistabiilsusele on tasakaal ka jalgade tugevuse kohta. Koenig õpetab igas vanuses ja võimetega uisutajaid ning tasakaal on esimene peamine samm. "Uisutamisel on palju haaravaid liikumisi, mis nõuavad hoogu muutmist ühest jalast teise, hoides samal ajal teie tuuma tihedalt," ütleb ta.
Ta soovitab tugevdada jalgu sügavate kükkidega, näiteks kasakad kükid. Kui jalad on laiali istutatud, langetades ühe jalaga otse välja painutatud, on see käik suunatud teie adduktorid, nelikud, tuharad ja puusa paindujad. Proovige mõlemal jalal kolm kordust koosnevat komplekti.
3. Külgpuletis
Kleini treening alakeha tugevuse suurendamiseks on purilennuki või rätiku abil külg. Parema jalaga purilennukil või rätikul liikuge vasaku jalaga kükitamisse ja liigutage parem jalg välja küljele. Siis püsti tõustes viige parem jalg tagasi enda alla.
See samm täidab topeltkohustust: see tugevdab teie tuuma ja keskendub teie kaalu jalale kükitavas asendis. Selle karmi käigu komplektide jaoks kuulake oma keha ja kohtuge sellega, kus see asub! Proovige mõlemal jalal üks 15 kordust koosnevat komplekti ja lisage teine, kui see tundub teostatav.
Vaadake, kuidas see on tehtud alates sellest videost 6:30:
Kuigi neid jääl harjutusi ei pruugi minu enda tulevikus olla, võib plusside käsiraamatu lehe võtmine loodetavasti muuta kellegi tasakaalu pisut tugevamaks.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.
