Olen diet-vastane Rd--kuidas aidata muuta teie jaoks intuitiivne söömine

Müüt 1: "Ma pean kaalust alla võtma, enne kui saan intuitiivset söömist alustada"

"Inimesed arvavad, et enne intuitiivset söömist peavad nad kõigepealt kaalust alla võtma," ütleb Caroline Thomason, RD, CDCES, Põhja-Virginias asuv dietoloog, kes aitab naistel lõpetada dieedi tegemine ja leida enesekindlus toiduga. "Tegelikkuses leian, et oma klientidega kaevavad nad end sageli sügavamasse auku, proovides dieedile piiravaid ja äärmuslikke lähenemisviise."

Sotsiaalmeedia põlistab seda müüti, millega “Mida ma päevas söön” rullib peaaegu eranditult väiksemate kehade mõjutajaid, mis viskavad keha mitmekesisuse reaalsuse intuitiivses söögikogukonnas ja “kuidas ma kaotasin x -i arvuga naelad intuitiivsena Söömine ”Tiktoks.

Parim aeg oma intuitiivse söömise teekonna alustamiseks on just seal, kus te olete, hoolimata sellest, mis kaal te olete. Kui teie kaal on tõeliselt kõrgem kui teie keha tervislik ja õnnelik arv, siis on parim viis oma keha signaalide ja tervisliku suhte saamiseks oma keha ainulaadse eelistatud suuruseni jõudmise õppimine ning nende austamine.

2. müüt: "Ma söön ainult maiustusi ja rämpstoitu-see pole tervislik"

„Intuitiivne söömine tähendab endale tingimusteta loa andmist kõigi toitude söömiseks, sealhulgas need, mida võiksite pidada rämpstoiduks."Kui olete harjunud toitu piirama, võib tunduda, et te ei saa teatud toitude ümber usaldada," ütleb Kristin Draayer, MS, RDN.

See kõigi teie varem „limiti” toitude esialgne referentfaas ei kesta igavesti ja see aitab teil õppida ja hinnata, kuidas erinevat tüüpi toidud teid tegelikult tunnevad. "Annan endale tingimusteta loa oma lemmiktoidute regulaarselt söömiseks ja kaasamiseks võib põhjustada väiksemat kinnisidee ja sõita toidu poole ning tulemuseks on lõppkokkuvõttes tasakaalustatud söömisharjumus," ütleb Draayer.

Intuitiivsed dietoloogide söömise ei tee mitte ainult kogemus, et tasakaalustatud söömine toimub aja jooksul. Uuringud on leidnud, et intuitiivse söömisskaala üle kõrgemad inimesed söövad rohkem puu- ja köögivilju kui need, kes saavutasid madalaimad ja dieedi tõenäolisemalt.

3. müüt: "Ma võtan lihtsalt kaalus juurde"

Sõltumata sellest, mida skaala ütleb, võite intuitiivse söömisreisi alustamisel oodata kaalu osas kolme võimalikku tulemust: kaotate kaalu, võtate kaalus juurde või teie kaal jääb samaks. Kui olete olnud dieedil ja väljalülitatud, kogege raskust jalgrattasõitu või teil on ebatervislikke suhteid toidu või treeninguga, pole teie keha tõenäoliselt kaalul, milles ta loomulikult tahab olla.

Teadusuuringud on leidnud, et kehakaalu neutraalse lähenemisviisi kasutamine tervisele võib tegelikult parandada tervisemarkereid, intuitiivseid söömisskoori ja dieedi kvaliteeti.

„Idee, et teil on oma keha üle täielik kontroll, kuid kui olete seda teinud, saate keskenduda tervisetulemustele, ilma et oleksite seda kaalunud, looge tervislikke suhteid, mis ei põhine välimusel, ja rekonstrueerige oma enesetunne Väärib asju, mis normaalse elu jooksul ei ole voolavad, ”selgitab Tori Martinet, MS RD, Intuitiivne söömine ja õrn toitumise dietoloog Tori laua taga.

Müüt 4. "Kui ma ei ole dieedil, söön ma üle"

Kui küsite endalt, kuidas saate teada, millal söömine lõpetada, kui te ei loe, mõõta ja jälgida, võisite kaotada jälje, milline on mugav täiust ja see on okei! Intuitiivne söömine aitab teil need näpunäited tagasi saada ja õppida, kuidas neid austada, et teaksite, kui teil on olnud just õige kogus toitu.

"On tavaline, et paljud inimesed on kaotanud või ignoreerinud nälja- ja täiskõhu näpunäiteid nii kaua, kui dieedikultuuris on nende keha õppinud neid alistama," selgitab Sarah Schlichter, MPH, RDN, ämbriloendi looja kõht. "Kui õpite toiduga rahu ja lubate end tingimusteta süüa, tutvustab teie keha uuesti oma eneseregulatsiooni ja saate (uuesti) usaldust nälga ja täiust üles ehitada," lisab Schlichter.

Kui mõte kogu struktuurist lahti lasta ja kehasignaalidele tugineda, kõlab liiga hirmutav või ei tea te veel signaale tuvastada, on lubatud põhijuhised ja paljud intuitiivsed söövad dietoloogid julgustavad neid alguses. "Mõnikord aitab see alguses struktuuri, kui saate nälja ja täiskõhu näpunäiteid ning õpite häälestama sellele, mida teie keha soovib ja vajab, ning ekstrapoleerite siis aeglaselt oma keha juhendamisel," selgitab Schlichter.

5 müüt: "Ma ei saa süüa kõike, mida tahan, mul on tervislik seisund"

Kui teil on mingit toitu või dieediga seotud tervislikku seisundit, võite tunda, et dieedi pidamine on kõik, mida te kunagi teha saate, kuid see pole lihtsalt tõsi.

Maapähklite söömine, kui olete maapähklite suhtes allergiline. Arvestades meditsiinilise toidu piiranguid või seda, kuidas teatud toitained mõjutavad teie keha, võib olla osa teie intuitiivsest söömisreisist.

"Intuitiivset söömist tuleks vaadelda rohkem kui elustiil, mis võimaldab teil olla rohkem oma nälja näpunäidetega kooskõlas, austada oma tervist ja leida rahulolu mitmesuguste toitude eest," ütleb Rūtsu toitumise omanik Haley Bishoff, RDN, RDN, RDN, RDN.

Kui teil on tervislik seisund ja pole kindel, kui intuitiivne söömine sobib teie vajadustega, on tungivalt soovitatav töötada intuitiivse söömise dietoloogiga, mis on spetsialiseerunud teie seisundile.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.