Olen uroloog ja seda peate põieõppe kohta teadma

Sellegipoolest pole kõigile sobivat ja mõnikord on raske määratleda üleaktiivse põie põhjust. (Seetõttu on arstiga rääkimine oluline põieprobleemide õigesti diagnoosimiseks ja raviks.) Kusepõie koolituse suurim eelis on see, et see aitab lahendada uriini sümptomeid ilma ravimiteta.

Kuidas põie treening töötab?

Kusepõie treenimise mõte, ütleb Fosnight, on vähendada leket ja kiireloomulisust. "Eesmärgid on suurendada aega põie tühjendamise vahel ja laiendada vedelike hulka, mida teie põie mahutab," ütleb ta. See peaks ka vannitoa vaheajal end mugavamaks tundma.

Selle märkuse kohta ütleb dr. Eilber, põie koolitus hõlmab urineerimise ajavahemiku järk -järgult järk -järgult suurendamist. Seda tehakse fikseeritud tühistamise ajakava järgimisel, olenemata sellest, kas tunnete tungi urineerida. Kui tunnete tungi enne määratud intervalli urineerida, peaksite kasutama tungivaid mahasurumistehnikaid-nagu lõõgastus ja/või vaagnapõhjalihaste kaasamine, näiteks pigistamine, nagu kegel. "Näiteks kui keegi urineerib iga 30 minuti tagant, kästaks tal ühe nädala jooksul urineerimine viis minutit edasi lükata, seejärel lisada järgmisel nädalal viis minutit jne," ütleb ta.

Kuidas kasutada põie treeningtehnikaid

Kõigepealt tühjendage põie kohe, kui hommikul üles tõusete, kuna see algab teie ümberõppekava. Siis minge kogu päeva jooksul vannituppa konkreetsetel aegadel, mida on teie tervishoiuteenuse pakkujaga arutatud, ja suurendage arsti soovitatud minutiliste sammude kaupa.

"Oodake oma järgmise kavandatud ajani, enne kui urineerid uuesti ja tühjendage kindlasti oma põie, isegi kui te ei tunne urineerimist," ütleb Fosnight. Järgige ajakava ainult ärkveloleku ajal. Öösel minge vannituppa ainult siis, kui ärkate ja leiate, et see on hädavajalik.

"Kui tunnete tungi enne järgmist määratud aega urineerida, kasutage tungivaid mahasurumistehnikaid või lõdvestustehnikaid nagu sügav hingamine, et keskenduda kõigi teiste lihaste lõdvestamisele," ütleb Fosnight.

Öösel minge vannituppa ainult siis, kui ärkate ja leiate, et see on hädavajalik.

Võimaluse korral istuge, kuni sensatsioon möödub. Kui tung on alla surutud, järgige ajakava. "Kui te ei saa tungi maha suruda, oodake viis minutit. Seejärel tehke aeglaselt vannituppa, kus pärast urineerimist taastate ajakava, ”ütleb Fosnight. Ta soovitab seda protsessi uuesti korrata iga kord, kui tunnete tungi pissil.

Kui olete oma esialgse eesmärgi saavutanud, soovitab FOSnight järk-järgult suurendada põie tühjendamise aega 15-minutiliste intervallide vahel. Suurendage oma intervalli igal nädalal, kuni jõuate kolm või neli tundi tühjaks.

Kui kaua te tulemusi näete?

Pole konkreetset aega, et see võtab teie eesmärgi saavutamiseks. "Kasulik ja saavutatav ajakava oleks teie lõppeesmärgi saavutamiseks umbes kuus kuni 12 nädalat," ütleb Fonsight.

Võib leida, et teil on häid ja halbu päevi, nagu iga muu eluosa.

Ärge loobuge tagasilöökidest! Võib leida, et teil on häid ja halbu päevi, nagu iga muu eluosa. Kusepõie ümberõppe jätkamisel hakkate üha rohkem häid päevi märkama, nii et jätkake harjutamist. "Kusepõie päeviku hoidmine võib teie päästikute mõistmisel abi olla," lisab Fosnight.

Saate oma edu kiirelt suurendada, tehes ka vaagnapõhja harjutusi iga päev järjekindlalt. Ja need päevikud aitavad teil näha ka oma edusamme ja tuvastada oma probleemiaegu ning jälgida oma õnnestumisi. Enne kui te seda teate, olete valmis kasutama oma vannitoa omand eelistatud ajakava.

Tahad olla esimene, kes kuuleb uusimatest (ja suurimatest) poetoodete tilkadest, kohandatud kollektsioonidest, allahindlustest ja muust? Registreeruge, et Intel toimetatakse otse teie postkasti.