Skaalal 1 kuni yikes, kui halb see on, kui ma treenin tühja kõhuga?

"Peame igasuguse treeningu jaoks eemaldama võimalikult palju tõkkeid ja muutma selle mõnevõrra nauditavaks," ütleb Lansing. See on eriti tõsi, nüüd pärast stressirohket, suuresti istuvat aastat kaneraali 19 karantiini-kui inimesed võiksid vaeva näha, et jõuda tagasi treeningrutiini. „Teil peab süsteemis olema kütus, et te ei kannataks treeningu kaudu."

Mis juhtub meie kehaga, kui trennime tühja kõhuga?

Nagu Lansing ütles, pole lühikeste, madala intensiivsusega treeningute jaoks tühja kõhu treenimine maailma lõpp, kui te ei tee seda harjumuspäraseks. Kuid mõõduka või intensiivsusega treeningute jaoks, mis kestavad tunni või kauem? Peate paagi täitma.

Natalie Rizzo, MS, RD, Sports Dieetian ja Greenletes asutaja, kajastab Lansingi meelt, et kui meie keha on mootor, siis on toit bensiin. Kui sööme süsivesikuid, salvestab keha lihastes ja maksas glükogeeni, mis on primaarne energiaallikas 30–60-minutilise treenimise eest. Kui me ei söö, pole meil piisavalt glükogeeni, et seda kasutada, ja meie keha otsib muid kohti, et leida vajalikku energiat. Seal muutuvad asjad keerukaks.

„Teie keha võib kütusena rasva või lihaseid põletada. Kuigi see kõlab nagu hea asi, on rasva kasutamine kütusena ebaefektiivne protsess, mis maksustab keha, ”ütleb Rizzo. See võib põhjustada probleeme kohe, nagu väsimus, pearinglus ja madal veresuhkru. Kuid mõne aja pärast võivad mõjud lisada, seades keha vitamiinide puuduste ohtu, meeleolu kõikumiste ja vähendades immuunsust. Lisaks on tühja kõhuga välja töötada: "püüdes keha sundida rasva kasutama, võib teie jõudlust negatiivselt mõjutada," selgitas Rizzo. "See tähendab, et te ei saa nii kõvasti trenni teha ja võite isegi tunda, et kaotate oma sobivuse taseme."

Nüüd on mul näljane ... millal ja mida ma peaksin enne treeningut sööma?

Amy Gorin, MS, RD, taimepõhine dietoloog ja Amy Gorini toitumise omanik, selgitab, et toidud, mille valk ja süsivesikud on kõrged, on teie parim panus ning neid tuleks süüa üks kuni kolm tundi enne treeningut. "Süsivesikud aitavad treeningut õhutada ja maksimeerida sportlikku jõudlust," ütleb Gorin. Mis puutub valgusse? "See on nii, et aminohapped tehakse teie lihastele kättesaadavaks ja seetõttu ei lagunda teie keha teie lihaseid valgu jaoks," ütleb dieedist.

Kui soovite oma toitumise ja söögikordade osas pisut täpsemalt saada, soovitab Rizzo seda ig-graafikat üldreeglina kasutada: "Mida kauem treeningust olete, seda keerukam on söögikord," ütleb ta. “Kui sööte kaks tundi enne treeningut, sööge süsivesikute, valgu ja rasvaga kerget sööki nagu riisi kauss või munavõileib. Kui see on 60 minutit enne treeningut, keskenduge vaid natuke valkudega süsivesikutele, nagu näiteks pähklivõiga röstsaia. Ja kui teil on treeninguni ainult 30 minutit, sööge midagi, mis koosneb hõlpsasti seedistatavatest süsivesikutest, näiteks puuviljast või energiahammustusest."Paistab, et ma hakkan neid a.M. Granola baarid nüüdsest.