Ma olen treener ja need on 4 parimat poosiharjutust, mis aitavad teil pisut pikemat seista

Mis on tänapäeval isegi hea rüht? Kuna praegu elab nii palju inimesi, kes elavad, on diivanid muutunud uuteks töölaudadeks ja nende aeg, mil ma veedan Netflixi, on läinud paar tundi nädalas ...

Kogu see lamamine tundub hetkega kena, kuid see ei võta kaua aega, kui keha mässatakse ebamugavate positsioonide vastu, mille sisse panete. Sellepärast on nüüd olulisem kui kunagi varem oma kehahoiakule mõtlema hakata ja treener Charlee Atkins jagas Instagramis nelja parimat poosiharjutust, mis võib veenduda, et teie oma saab alati kõrgeid hindeid.

Kui tunnete, et langusest on muutunud teie uus norm, tehke Atkinsi neli parimat kehahoiakit. Vaid mõne minutiga seisate juba veidi kõrgemal püsti.

Charlee Atkinsi sõnul on parimad poosiharjutused

1. Tagastamine + adduktsioon

1. Alustage poole põlvega.
2. Tooge mõlema käes käed käed edasi, nii et nad mõlemad on teie keha ees 90-kraadise nurga all, peopesad üksteise poole.
3. Pinkige õlad abad kokku, kui viite käed keha taha, peatudes, kui peopesad ees on.
4. Teha 3 komplekti 12 kordust.

2. SCAP Push-Up

1. Alustage lauaasendist põrandal, kätega otse õlgade all.
2. Hoidke oma käed sirutatud, kui näppite oma abaluud kokku.
3. Tõmmake need lahti, kui keha pisut alla laske.
4. Teha 3 komplekti 12 kordust.

3. Painutatud rida

1. Seista jalgadega umbes õla laiusega.
2. Hoidke lamedat selja taga, kui sõin puusade ees.
3. Rida hantll rinna poole, hoides küünarnuki keha lähedal, siis madalamal.
4. Tee 3 komplekti 12 kordust igale käele.

4. Poole põlveliige

1. Alustage poole põlvega.
2. Parempoolse hantliga tõstke see lae poole, hoides käe pea lähedal.
3. Laske käsi tagasi alla, peatudes, kui see teie õlaga kokku puutub.
4. Tehke mõlemal küljel 3 komplekti 12 kordust.