Ma olen unespetsialist ja need on 4 parimat magamisjooki, mida enne magamaminekut lonksutada ja kogu päeva jooksul

Kummeli tee sisaldab ka tugevat flavonoidi nimega apigeniin, mis on seotud ärevuse vähendamise ja aitab ühel kiiremini magama jääda. (Paarige see ühe meie lemmik rahustava unerakenduse või toiduga, mis muudavad teid uniseks, ja teil on salajane retsept hea öö puhkama.), Kuigi kummeli tee võib olla efektiivne mõne jaoks kerguse ja lõõgastumise tunde edendamisel, pidage meeles, et see ei pruugi olla tõhus unetuse raskusastme parandamisel teistele. Lisaks võivad mõnel inimesel kogeda kummelitee tarbimise kõrvaltoimeid, sealhulgas iiveldust, pearinglust, oksendamist või harvadel juhtudel anafülaksiat. Sellisena on enne selle joogi tutvustamist oma igapäevases rutiinis kõige parem konsulteerida meditsiinitöötajaga.

Hapukas kirsimahl

dr. Troxel soovitab juua hapukat kirsimahla, mis on tõendite kohaselt suurendanud une kvaliteeti. Uuringud näitavad, et hapukas Montmorency kirsid sisaldavad kõrgeid fütokemikaalide taset, sealhulgas melatoniini, mis on molekul kriitiline inimeste une-ärkveloleku tsükli reguleerimisel. Samuti näitab uuring voodis märkimisväärset aja suurenemist, magamisaega ja unetõhusust kirsimahla lisamisega. Hapukas kirsimahla retseptid, igaüks?

Kuigi hapukas kirsimahl ja kummel aitavad nii lõõgastumist kui ka magada, kuidas nad üksteise vastu virnastavad? Tegelikult, mõlemad on võrdselt suured, kuid lõpuks taandub see, mis on teie lõppeesmärk. Ühest küljest võib hapukas kirsimahl olla kõige sobivam inimestele, kes ei tooda piisavalt melatoniini või võitlevad unetusega. Teisest küljest võib kummel olla kõige tõhusam inimeste jaoks, kes kaotavad une või ärevuse tõttu une ja tahavad lihtsalt kiiremini magama jääda. Niisiis, see sõltub sellest, millega tegelete.

Kuid väärib märkimist, et hapukas kirsimahla joomine võib mõnele põhjustada kõrvaltoimeid, sealhulgas kõhukinnisus, kõhulahtisus, liigne nälg ja mälukaotus. Veelgi enam, need, kes võtavad verevedeldajaid.

Mida peaksin unepuuduse tõttu jooma?

Vesi

Kui te ei soovi keset ööd miljon korda pissida (ja häirida teie und), soovitavad uneeksperdid mõni tund enne magamaminekut vedelikke tagasi lõigata. Seetõttu on oluline juua palju vett varakult ja kogu päeva vältel. „Kriitiline on püsida päeva jooksul hüdraatuna, kuna te ei soovi öösel vedelikke, mis omakorda võib viia sagedaste reise vannituppa ja häirib und. Soovitan päeva jooksul veepudelit pidada, et julgustada sagedast lonksu, proovides tund või kaks vedelikke minimeerida enne magamaminekut, ”dr. Troxel ütleb.

Pidage meeles, et vananedes võib hüdratsioonivajadus muutuda. Üldiselt on rusikareegel tarbida vähemalt kaheksa, kaheksa untsi klaasi päevas päevas. Kuid U järgi.S. Teaduste, inseneri ja meditsiini riiklikud akadeemiad, see arv on palju suurem; Nad soovitavad umbes 15.5 tassi (või 3.7 liitrit) vedelikke päevas meestele ja 11.5 tassi (2.7 liitrit) vedelikke päevas naistele. (Märkus. See hõlmab muid jooke, näiteks kohvi ja tee, samuti niisutavaid puuvilju nagu arbuus või kurgid.)

See tähendab, et vananedes väheneb meie keha võime säilitada hüdratsiooni, nagu ka võime meenutada janu tundeid. Sellisena muutub veelgi olulisemaks oma hüdratsioonitaseme peal püsimine. Ja piisav hüdratsioon ei mängi ainult une osas kriitilist rolli. See aitab reguleerida ka peaaegu iga kehafunktsiooni ja on võtmetegur pikaealisuse suurendamisel. Sellisena dr. Troxel rõhutab hästi hüdreeritud püsimise ja mitte ainult enne magamaminekut.

Roheline tee

PhD (teise nimega “Sleep Arst”) Michael Breusi sõnul võib kogu päeva vältel rohelise tee joomine aidata edendada ka paremat magamist. "Ma ütleksin, et minu valikul soodustavate jookide osas oleks minu valik roheline tee, kuna see sisaldab aktiivset koostisosa, mida nimetatakse L-teeniiniks,". Breus ütleb. Ehkki rohelise tee tarbimine võib kofeiini sisalduse tõttu tunduda vastuoluline, veenab ta, et selle kogus on minimaalselt-eriti madalama kofeiini sisaldusega valmistatud need-ja võib aidata inimestel ärkvel paremini keskenduda. Uuringud näitavad ka, et madala kofeiini rohelise tee tarbimine võib vähendada keskealiste inimeste stressi ja parandada nende unekvaliteeti.

Mis on teie joogid ei peaks tarbige enne magamaminekut?

Kui soovite saada parimat võimalikku puhkust, on paar jooki, nimelt alkoholi- ja kofeiinjoogid-et mõlemad uneeksperdid nõustuvad teie une kvaliteeti. "Alkohol- ja kofeiinitud joogid on mõlemad võimsad unehäireid, seega on kõige parem piirata selliste jookide tarbimist või vältida neid täielikult, eriti enne magamaminekut,". Troxel ütleb. Ehkki mõned võivad segi ajada alkoholiga seotud unisust hea une edendamisega, selgitab ta, et see pole tegelikult nii. “Idee, et alkohol on une esilekutsumiseks“ öökapp ”on täielik ekslik. Alkohol vähendab une kvaliteeti ja viib une killustatuseni, eriti killustava REM või Dream Uneni, mis on mälu ja emotsionaalse heaolu jaoks kriitilise tähtsusega, ”ütleb ta.

Lisaks võivad väga kofeiiniga joogid mõjutada ka teie une kvaliteeti. “Kofeiin on stimulant. Isegi kui olete keegi, kes usub, et kofeiin ei mõjuta teie magamisvõimet, mõjutab see tõenäoliselt teie une kvaliteeti ja sügavust, seega on kõige parem vältida kofeiini pärastlõunal ja õhtutundidel, ”ütleb DR. Trooksel. Niisiis, parem saate oma hommikupruulid heledasse ja varakult (aga mitte ka vara).

Leidke end öösel liiga palju lambaid? Need une ravimid võivad aidata:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.