Ma olen unespetsialist ja ei, ravimtaimed ei saa tegelikult magada

"Ei saa magada? Proovige taimset teed!"

Ole aus: see on nõuanne, mida me kõik oleme kuulnud rohkem kordi, kui võime arvestada.

Kuid kui oleme veetnud liiga palju ööd järjest lammaste loendamisel ja rahutuna, on vähe asju, mida me ei teeks, et püüda mõnda Z-i õllepruulimist peaaegu igat tüüpi taimsete teed toidupoes. Kukkumine sügavasse, maitsvasse uinumisse. Kui aga teie soolestiku reaktsioon oli arvata, et magavate hädade lahendamiseks tassi tee joomine kõlas pisut liiga hästi, et tõsi olla, võite olla millegi peal.

Rääkisime unespetsialistiga, kes paljastas, et taimsed teed ei saa Pange sind tegelikult magama, kuid seal on üks väike hoiatus, mis on see, et nad saavad lõõgastumisel aidata. Lugege edasi, et teada saada, kas see lisatoss enne magamaminekut on potentsiaali väärt 2 a.m. vannitoa reis arutelu lõplikuks lahendamiseks.

• Wendy Troxel, PhD, uneekspert ning Rand Corporationi vanem käitumis- ja sotsiaalteadlane

Kas unespetsialisti sõnul saavad taimsed teed teid tõesti magada?

Unemeditsiinispetsialisti Wendy Troxeli sõnul, PhD, avaliku poliitika uurimisorganisatsiooni Rand Corporationi vanem käitumis- ja sotsiaalteadlane ning autor Kaante jagamine: iga paari juhend paremaks magamiseks, Seal on väga minimaalsed uuringud, mis kinnitavad, kas taimsed teed võivad teaduslikult aidata teil magada. „Kõige sagedamini kasutatavad taimsed teed, mida kasutatakse uneks. Kuid nende tõhususe kui uneabide tõhususe kohta on tõendusmaterjal piiratud ja parimal juhul segatud, ”. Troxel ütleb.

Kui aga kavatsete ühe sellise joogi, hunniku kohta lonkida, võib kummeli olla kõige lootustandvam variant. "Neist kummelil on teaduslik tugi, mis näitab, et see toetab une kvaliteeti," DR. Troxel ütleb.

Miks ei ole ravimtaimed teile magama panemiseks piisavad?

Aidates selgitada, miks taimsed teed ei ole tegelikult Shuteye esilekutsumisel tõhusad, DR. Troxel alustab seda, mis teie kehas sisemiselt juhtub, kui magate. „Uni on füsioloogiline protsess, mis toimub siis, kui on piisav une”, mida näitab neurokeemilise adenosiini kuhjumine ja kui seda on korralikult ajastatud, mida reguleerib ööpäevane rütm, "ütleb ta.

Kui viskate taimseid teed segusse, võivad ravimtaimed, millest nad valmistavad. "Ehkki konkreetne toimemehhanism jääb ebaselgeks, kahtlustatakse paljusid taimseid teed gammaa-aminobutüürhappe (GABA) neurotransmitterite süsteemi mõjutamisel, mis on ajus keemiline käskjalg, mis aitab närvisüsteemi rahustada," DR DR. Troxel ütleb.

See võib potentsiaalselt viia lõõgastumiseni; Siiski on oluline märkida erinevust lõdvestumise ja millegi vahel, mis teid tegelikult magama paneb. "Selle tulemusel võivad taimsed teed, eriti kui see kombineeritakse rahustava magamamineku rutiiniga. Troxel ütleb, et see võib olla põhjus, miks inimesed on seotud taimset teed jooma heina löömisega.

Aga jällegi, kuigi see on tõsi, võivad teid aidata tunduma rahulikum ja seadke teid edukaks öö puhkama, nad ei pane sind tegelikult magama. "Kuigi need teed ei pane teid tõenäoliselt magama, võivad nad teid õigesse mõtteviisi optimeerida, et optimeerida hea une tõenäosus,". Troxel ütleb.

Parimad taimsed teed lõõgastumiseks

Taimse tee valimisel, mis võib lõõgastumist soodustada, on oluline kaaluda mõnda asja, näiteks maitset, aroomi ja kofeiini sisaldust.

Alustuseks soovite valida tee, mis tegelikult naudite pluss-pluss, see ei tohiks sisaldada kofeiini, kui soovite (edukalt) õhtul tuule alla tuua. "Üldiselt on magamamineku rituaali osana sobiva tee valimine pigem isikliku eelistuse ja maitsega ning kindlasti vältida kogu kofeiini sisaldavat teed, kuna kofeiin on tuntud unehäire," dr dr. Troxel ütleb. Mõned tema ettepanekud hõlmavad: kummelit, lavendlit või isegi sooja piima või kuldse piima teed, mis tema sõnul võib pakkuda rahulikku ja mugavust, eriti kuna aroom võib esile kutsuda meeldivaid mälestusi, näiteks lapsepõlve või ühenduse kultuuriga."

Miks on magamamineku rutiin nii oluline?

Koos tassi taimse teega, dr. Troxel rõhutab kindla magamamineku rutiini loomise olulisust rahuliku tunde esilekutsumiseks ja end kindla unega. „Siin on tõendid on Selge: enne magamaminekut on tuulega allapoole suunatud rutiin või rituaal teaduse toetatud strateegia tervisliku une toetamiseks, ”ütleb ta. See hõlmab enne magamaminekut “ennustatava ja suhteliselt järjekindla rutiini, enne magamaminekut võimaldades aju ja keha lõppu ning olla mõnusas olekus."

Mis on mõned magamamineku rutiinsed parimad tavad? „Partneriga kaisutamine, raamatu lugemine, vanni tegemine, sirutamine, sügav hingamine, õrna jooga venituste tegemine ja 15-minutilise tänupraktika omamine on kõik nutikad strateegiad, mida proovida osana öösel, koos või ilma tass teed, ”dr. Troxel ütleb. „Võti on anda oma ajule ja kehale natuke aega, et voodisse võistelda ja loota, et niipea kui tuled kustuvad, lülitub teie aju võluväel ja läheb magama. Nii lihtsalt mitte see, kuidas meie aju magamiseks ühendati. Turvaline rutiin saadab ajule signaali, et maailm on ohutu ja turvaline, ning on okei hakata sulgema."

Tahad magamamineku öökapi? Ärge enam vaadake: