Olen uneekspert-need on 14 toidu paremaks uneks, mis ei jäta kunagi mu toidupoe nimekirja

1. Toidud, mis suurendavad melatoniini taset ööpäevaste rütmide toetamiseks

Võib-olla olete juba väga tuttav ajus toodetud melatoniin-a hormooniga, mis võib mõjutada und-eriti toidulisandite kujul. Melatoniin reguleerib teie ööpäevast rütmi, aka loomulikku une-ärkveloleku tsüklit, mis käsib kehal öösel magama minna ja hommikul ärgata. Valguse vähenedes suureneb teie melatoniini tase, aidates teil magama jääda.

Mõnikord võivad mõned melatoniini täiendava tõuke saamiseks vaadata kummi ja muid toidulisandeid, et saavutada parem puhkus. See ütles, dr. Vyas märgib, et melatoniin on tõenäoliselt levinud paljudes populaarsetes toitudes. See hõlmab kahte toidukaupade klambrit: munad ja kalad. "Munad ja kalad vastutavad melatoniini seerumi suurenenud kontsentratsiooni eest," ütleb ta. Kui olete aga vegan või taimetoitlane, dr. Vyas ütleb, et ka muud toidud, näiteks tomatid ja paprika, on ka suurepärased melatoniinirikkad võimalused. Pähklitel (eriti pistaatsiapähklid ja kreeka pähklid) on toidus saadaval olevad kõrgeimad melatoniini tase.

Pähklitel (eriti pistaatsiapähklid ja kreeka pähklid) on toidus saadaval olevad kõrgeimad melatoniini tase.

2. Magneesiumirikkad toidud, et soodustada lõõgastumist

Koos melatoniinirikaste toitudega, dr. Vyas soovitab sügava uinumise saavutamiseks suure magneesiumi sisaldava toitu varuda. "Magneesium on kehas mineraal, mis aitab lihaste lõdvestada, mis on rahuliku une saavutamiseks hädavajalik," ütleb ta. Suure magneesiumiga toidud hõlmavad tumedaid lehtliid rohelisi ja pähkleid, nagu mandlid ja kašupähklid.

„Ka magneesiumi taseme suurendamiseks on nimekirjas avokaadod ja tume šokolaad. Kuid pidage meeles, et ärge tarbige tumedat šokolaadi kolme tunni jooksul, kuna see sisaldab ka kofeiini ja terobromiini ning võib hoida neid tundlikke ärkvel, ”dr. Vyas lisab.

3. Toidud, mis on täidetud trüptofaaniga unehormoonide suurendamiseks

Muidugi, pärast suurt tänupüha sööki pole üllatav, et paljud inimesed satuvad õrna toidu koomasse. See on osaliselt seetõttu, et mõned toidud, nagu ka kalkun, on kõrge aminohappe trüptofaanis, keha lõõgastumishormoonide-serotoniini ja melatoniini eelkäija. Lisaks kalkunile dr. Vyas soovitab ka trüptofaanirikkaid toite nagu kana ja chia seemned. Veelgi enam, uuringud viitavad ka sellele, et kõrge trüptofaani toidud võivad samaaegselt aidata võidelda põletiku vastu ja edendada soolestiku tervist-võida võida.

Millal peaksite neid toite parimaks unehüvitiseks tarbima?

Vastavalt dr. Vyas, mis annab oma kehale vähemalt kolm kuni neli tundi, et enne heina löömist raske sööki seedida. Rusikareeglina soovitab ta neid toite vähemalt viis päeva ja kuni kaks tundi enne magamaminekut tarbida neid toite üks kuni kaks korda, et aidata suurendada nende kemikaalide ringlevat taset vereringes. Siiski märgib ta, et iga toidugrupi täpsete summade teadmiseks tuleb läbi viia rohkem uuringuid, et tõsta hormooni või mineraalide veres sisalduvat taset.

Rusikareeglina soovitab ta neid toite vähemalt viis päeva ja kuni kaks tundi enne magamaminekut tarbida neid toite üks kuni kaks korda, et aidata suurendada nende kemikaalide ringlevat taset vereringes.

Vajan rohkem und? Siin on mõned ravimtaimed, et sinna jõuda: