Barre versus pilates, mis annab teile parema treeningu?

Kuidas see kehas töötab:

Barre tugevdab lihasrühmi korduse kaudu. "Me teeme kogu barre klassis kuni 70 push-up intervallidega, mida ma oleksin kunagi osanud ette kujutada," ütleb ta. Füsioterapeutidega koos töötades ütleb Meehan, et eriti baarimeetodi harjutused on mõeldud kliendi kehade ületunnitöö kaitsmiseks. "Näiteks on enamik inimeste puusa paindujaid kogu päeva toolil istudes tihedalt," ütleb ta. „PT -de juhendamisel lisame kindlasti ainult ühe painutatud puusapositsiooni harjutuse klassi kohta ja järgime seda alati venitusega. See protsess tugevdab, mitte keha lagundab."

Tundke, milline on barre treening enda jaoks:

Mis on pilates?

Pilatese töötas välja saksa kultuur Joseph Pilates, töötades samal ajal I maailmasõja ajal korrapärasena. Öeldakse, et ta kasutas oma patsientide haiglavoodide tekitatud vastupidavust, et tugevdada nende lihaseid taastumise teel. Ehkki ta ise polnud tantsija, on treening pöördunud tantsukogukonna poole, et tugevdada ja pikendada nende lihaseid, parandada jõudu ja taastuda vigastustest. Pilatesi saab teha nii grupiklassides kui ka privaatsete juhendamise kaudu.

Nagu Barre, on ka Pilates vähese mõjuga ja keskendub tugevuse/paindlikkuse harjutustele. Erinevalt Barre'ist tehakse seda tavaliselt matil, toolil ja mitmesugustel aparaatidel, sealhulgas populaarse Pilates'i reformaator. See rõhutab hingamise kasutamist harjutamise ajal ja keskendub vaimu ja keha vahelisele ühendusele, kui liigute uskumatult tähelepanelikult vormile.

Klassikaline pilates järgib selle looja seatud algstruktuuri, samas kui kaasaegsemad vormid on arenenud nii, et see hõlmab kiiremaid vooge, üleminekuid ja aksessuaare, nagu ribad ja pahkluu raskused.

"See on natuke sportlikum ja väljakutsuvam, kuid siiski kontrollitud ja täpsem," räägib Forma Pilates'i asutaja Liana Levi oma kaasaegse Pilates Studio kohta. „Me kehastame endiselt üheksa Pilates'i hingamise, kontsentratsiooni, kontrolli, tsentreerimise, täpsuse, tasakaalustatud lihaste arendamise, rütmi ja voolu, keha liikumise ja lõõgastuse põhimõtet,. Me teeme nad lihtsalt pisut vürtsikamaks."

Kuidas see keha töötab:

Kõik Pilates'i harjutused algavad tuumast. "Te töötate sellega 100 protsenti ajast ja kaasate sügavaid sisemisi lihaseid, mida te tavaliselt ei tööta muud tüüpi treeningutes," ütleb Levi. Kuid Pilates on kogu keha treening, kasutades suuri liikumisvahemikke ja tugevdades tuharaid, vaagnapõhja, põiki kõhu ja palju muud. Harjutused ei ole mõeldud kogu keha väsimuse jaoks (kuigi kaasaegsed pilates võivad joont kaugemale lükata kui klassikalised pilates.) "See tagab parema joondamise, kehahoiaku ja pikemad, tugevamad lihased," ütleb Levi.

Minge edasi, proovige Pilates selle 10-minutilise rutiiniga proovida:

Kumba peaksite valima?

Pole üllatav, et kui tegemist on Barre vs Pilates'iga, tunnevad nii Meehan kui ka Levi, et nende treeningvorm on ideaalne kõigile. "Mul on kliente nii 70ndate lõpus kui ka 20ndates eluaastates," ütleb Meeham. „Olenemata sellest, kas rehabilitsete konkreetset vigastust või otsite lihtsalt head treeningut, on see rakendatav enamiku inimeste vajadustele.Levi ütleb, et Pilates on kasu neile, kes on hüpermobiled, kitsad või vigastatud, samuti need, kes on terved ja sobivad ning tahavad lihtsalt parandada oma tuuma tugevust.

Nii Barre kui Pilates on mõeldud tugevate lihaste ja hea kehahoiaku arendamiseks, kaitstes samal ajal liigeseid ning mõlemat saab teha läheduses asuva juhendajaga rühmas või privaatses seadetes, et teid parandada.

Lõppkokkuvõttes langeb teie valitud treening. Kas eelistate väiksemaid pulseerimisliikumisi, mida tehakse väsimuseks? (Barre) või, kas teile meeldib treening, mis hõlmab laiemat liikumisulatust? (Pilates) Kas teile meeldib muusika juurde kolida? (Barre) või eelistate oma hingetõmbe lähenemist rohkem jälgida? (Pilates)

Parim viis teada saada, milline teile kõige rohkem meeldib: proovige mõlemat vorme. See on sama lihtne!

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.