Olen registreeritud dietoloog ja need on soolestikusõbralikud suupisted, mida ma Amazonist ostan
Ükskõik, kas teil on probleeme teise numbriga või kogeb põletikku, võib see olla teie keha viis teile öelda, et peate tarbima rohkem kiudaineid. Kiud suudab teie soolestikus kasulikke baktereid põletiku madalamaks ja vähendada teie kõhukinnisuse võimalusi, mistõttu soovitavad Mayo kliiniku eksperdid tarbida 21–38 grammi kiudaineid päevas. Kuigi pole lihtne feat, saate soolestikusõbralike suupistete kaudu oma dieeti rohkem kiudaineid hiilida.
Soolete tervislikud suupisted lisavad teie dieedile funktsionaalseid koostisosi nagu kiudaineid ja probiootikume, mis aitab seedimisel, ütles New Jerseys asuv registreeritud dieedimees Kelsey Sackmann, RD, MS. See võib isegi teie väljaheite suurust suurendada ja pehmendada, muutes selle läbimise lihtsamaks. Kõrge kiudainega suupisted ei hoia teie soolestikku õnnelikena, vaid võivad kaasa aidata tervislikumale mikrobiomile. "Tervisliku mikrobiomi omamine toetab toidu seedimist ja imendumist ning aitab säilitada soolestiku bakterite ja infektsiooni vastu soolestiku barjääri," selgitab Malena Perdomo, MS, RDN, CDCS.
Selle artikli eksperdid
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, reaalse toitumise asutaja ja direktor
- Malena Perdomo, RDN, registreeritud dieedi toitumisspetsialist ja diabeediõpetaja
Turul on hulgaliselt kiudaineid suupisteid. Et teha ostlemist natuke lihtsamaks. Allpool leiate nende soovitused. Head suupisteid!
Parimad soolestikusõbralikud suupisted Amazonil
Kiudaine: 9 grammi ühe portsjoni kohta
Otsin krõbedat ja krõbedat suupisteid? Vaadake kaugemale kui need linaseemne kreekerid. Valmistatud orgaanilistest linaseemnetest, õunasiidriäädikast, rosmariinist, salvei ja soolast, need kreekerid tarnivad 9 grammi dieedikiust ja 6 grammi valku ühe portsjoni kohta. "Ei mingit muret, lihtsalt suurepäraseid maitseid ja tervislikke rasvu, et teid rahuldada, hoida veresuhkru taset ja toita soolestikku," ütleb Amy Shapiro, MS, RD, registreeritud dieedi ja Reali NYC asutaja asutaja.
Osta nüüd
Kiudaine: 5 grammi ühe portsjoni kohta
Bada Bean Bada Boomi oad on väga soovitatav Sackmann. "5 grammi kiudainega ühe portsjoni kohta on need krõmpsuvad laiad oad [rahuldavad] ja suurendavad soolestikku," ütleb Sackmann. Nad on ka suurepärane valguallikas, mis on sisse lülitatud 7 grammi portsjoni kohta. Boonus: nad on gluteen- ja sojavabad.
Osta nüüd
Kiudaine: 2 grammi ühe portsjoni kohta
See hõlpsasti sisse lülitatav granola on pakitud viit tüüpi super terade, hirss, tatra, amarant ja quinoaa-, mida on lihtne seedida. See pole mitte ainult kiudainega rikastatud portsjon, vaid sisaldab “10 grammi valku, nii et saate oma magusa hambaga rahuldada toiduga, mis aitab teid tegelikult täita,” ütleb Sackmann.
Osta nüüd
Kiudaine: 5 grammi ühe portsjoni kohta
Lähiabari mandliküpsis kontrollib kõiki kaste, kui tegemist on soolestikusõbraliku suupistete osas. See granolabaar on valmistatud vaid viiest koostisosast: mandlid, kuupäevad, õunad, meresool ja mandli ekstrakt, mis on rikkad fütotoitainete ja kiudainete poolest, et aidata seedimist aidata, ütles Sackmann. Lisatud suhkur võib teie soolestikku segada, kuid see riba ei sisalda lisaaineid.
Osta nüüd
Kiudaine: 4 grammi ühe portsjoni kohta
Kui teile meeldivad laastud, meeldib teile see armas versioon. See on krõmpsuvad, mis tarnivad ilmatu 12 grammi valku ja 4 grammi toidukiuda. Kuigi neil suupistetel on magus maitse, ei leia te lisatud suhkrut, mis põhjustavad seedehäireid nagu puhitus ja kõhuvalu. Veelgi enam, need krõmpsuvad on pakendatud reisisõbralike kottidesse, nii et saate neid liikvel olles süüa.
Osta nüüd
Kiudaine: 4 grammi ühe portsjoni kohta
Mehhikos üles kasvanud Regina Trillo, kellel oli raske leida soolaseid, toitainerikkaid ja krõmpsuvaid suupisteid. Valmistatud Amaranthi seemnest ja nopaaltest (kaktus), need köögiviljalaadsed pulgad sisaldavad 6 grammi ja 4 grammi kiudaineid. Kuue pakk on Mehhiko inspireeritud maitsetes nagu tšilli kurkum, suitsune chipotle, churro ja spirulina lubja.
Osta nüüdTahad olla esimene, kes kuuleb uusimatest (ja suurimatest) poetoodete tilkadest, kohandatud kollektsioonidest, allahindlustest ja muust? Registreeruge, et Intel toimetatakse otse teie postkasti.
