5 tuju suurendavat magamaminekut suupisteid, mis aitavad teil homme õnnelikumalt ärgata

5 Õnne suurendavad magamamineku suupisted, mis aitavad teil voodi paremal küljel ärgata

1. Pähklid ja seemned

"Pähklid ja seemned on suured trüptofaani allikad, aminohapet, mida teie keha kasutab meeleolu suurendava hormooni serotoniini tootmiseks," ütleb Beacom. "Mandlid, maapähklid, kašupähklid, kreeka pähklid, kõrvitsaseemned ja päevalilleseemned on mõned meie lemmikud tervislike rasvade ja kiudainete lisamiseks söögikordadele ja suupistetele."Kui teile ei meeldi pähklite söömine iseenesest, proovige tugevamat suupistet sellerile, banaanile või kreeka jogurtile mutrivõile levitada.

2. Tume šokolaad

Kui tume šokolaad ei pane sind hea tuju, ei tea ma, mis saab, mu sõber. Hassingu sõnul ei tõsta meeleolu mitte ainult šokolaadi maitse; See sisaldab ka suures koguses rõõmu tekitavaid ühendeid. "Tume šokolaad sisaldab mitmesuguseid hea enesetundega ühendeid nagu kofeiin ja theobromiin on ka flavonoidide osas, mis võivad aidata teie tuju parandada. Ja kes ei armasta rikkaliku tumeda šokolaadi maitset? Ainuüksi sellel on potentsiaal tuju suurendada, "ütleb Hassing.

Nautige oma tumedat šokolaadi maitsvas magustoidus, iseenesest, või veelgi meeleolu-suuremad eelised, mis on lusikatäis pähklivõid.

Saate ka mAke oma unistav tume šokolaad, millel on vaid mõned koostisosad:

3. Kääritatud toidud

Kääritatud toidud sobivad teie soolestiku jaoks suurepäraselt ja võivad seega ka teie ajule kasu olla ja tuju suurendada . "Fermenteeritud toidud nagu hapukapsas, jogurt, kefir ja kombucha on loomulikult rikkad probiootikumide poolest, mis toetavad tervislikku soolestiku mikrobiome ja võivad serotoniini tootmist suurendada," ütleb Hassing. Kui näete oma söögikordadele lisada hapukapsast, proovige seda lisada oma salatitesse või isegi hommikusöögite toitudetaolise soolase Chia pudinguga-mida saate alati nautida magamamineku suupistena. Võite ka smuuti sulandada, ühendades jogurti või keefiri külmutatud marjadega ja kühvel maapähklivõiga, et saada üliolu meeleolu suurendava magamisaja suupiste.

4. Marjad

Petitsioon marjade tegemiseks voodis. "Marjad sisaldavad kõrgeid fütokemikaale, mis võivad vähendada kehas oksüdatiivset stressi. On leitud, et mustikad ja murakad, mis vastutavad tumesinise lipsu värvi eest, antotsüaniinid, mis vähendavad teie depressiooniriski, "ütleb Hassing. Kombineeri oma marjad taimse vahukoore või šokolaadisiirupiga eriti maitsva maiuspala jaoks.

Maapähklivõi puuviljade retsept alates Päris toidulaud kokaraamat

Teenib 4

Koostisosad
1 tass tavalist kreeka jogurtit
1 tl puhas vaniljeekstrakt
1/3 tassi looduslikku kreemjat maapähklivõid
2 spl mett
1/4 TSP maapinna kaneeli
Valikulised lisandid: hakitud maapähklid ja jahvatatud kaneeli tolmutamine

1. Kombineerige väikeses kausis kõik koostisosad ja segage, et hästi segada.

2. Serveeri koos soovitud toppide ja puuviljade, kringlite ja/või Grahami kreekeritega. Hoidke kuni neli päeva külmkapis õhukindlas anumas jääke.

Katkestatud tõelistest toidu dietoloogidest: päris toidulaud. Autoriõigus © 2022 autor: Lihtsalt toidetud, LLC. Reprodutseeritud Simon Elemendi loal, Simoni ja Schusteri jäljend. Kõik õigused kaitstud.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.