Need 8 joogapositsiooni võivad aidata teil leida migreenirünnakute jaoks leevendust

Mindfulness Meditatsioon võib aidata aju ümber neuroplastilisuse kaudu. "Meditatsiooni kaudu võib muuta nende aju valu suhtes vähem tundlikuks, vähendada ärevust ja parandada aktsepteerimist," ütleb Martone-Snell.

Samal ajal võib keskendumine Pranayamale aidata vähendada stressi ja ärevust, moduleerides pulssi ning viies teid tagasi praegusesse hetke ja tagasi oma kehasse. Martone-Snell ütleb, et selline hingamine parandab ka keha hapnikuga varustamist ja võib leevendada valu.

Niisiis, kuidas saate kõik kolm joogaga ühendada peavalude ja migreenirünnakute jaoks?

Esiteks mõelge välja, millist peavalu teil kogete

Martone-Snell ütleb, et peavalu on mõned erinevat tüüpi ja jooga praktiseerimise lõplik mõju võib sõltuda teie tüübist.

Esimene oluline eristus on primaarse ja sekundaarse peavalu vahel. Esmase peavalu korral on peavalu ise peamine probleem. Seevastu sekundaarne peavalu on teise meditsiinilise seisundi, näiteks ajukahjustuse või siinuse nakkuse tulemus, mis tuleb olla suunatud, et leida leevendus.

Martone-Snelli sõnul on peavalu-pinge peavalu, migreenirünnakuid ja klastri peavalusid, mis erinevad põhjuse ja esitluse poolest, kolme tavalist tüüpi peavalusid,.

Pinge peavalud on rühma leebemad, kuid võivad siiski olla väga ebamugav, ütleb ta. “Neid kirjeldatakse sageli tuhmi ja valutavana või tuikavat peaga või selle ümber. Nendega kaasneb sageli lihaste hellus peas, kaelas ja õlgades."

Peavaludega migreenirünnakud on tavaliselt näo ühel küljel ja neid kirjeldatakse pulseeriva ja raskena. „Nendega kaasneb sageli suurenenud tundlikkus valguse, heli ja lõhnade suhtes. Mõnel migreenil on enne valu aura, ”selgitab Martone-Snell. Aura kogemus võib erinevate inimeste vahel märkimisväärselt erineda-see võib olla visuaalsed häired või kipitustunne, kuid see on tavaliselt selle inimese jaoks järjekindel.

Kõige vähem levinud ja kõige raskem peamine peavalu on klastri peavalu. "Klastrid on sageli silma lähedal täpsema asukohaga ja nendega võib kaasneda silmade tilkus ja rebimine," ütleb Martone-Snell.

Kuidas kasutada joogat peavalude ja migreenirünnakute jaoks

Martone-Snelli sõnul on kõige parem joogat regulaarselt harjutada, kui soovite vähendada migreenirünnakute või muude peavalude sagedust. Kui teil on ägedaid sümptomeid, pole aeg teha pingutavat joogatundi, mis on täis võimsaid asanasid. Selle asemel keskenduge meditatsioonile ja hingetööle, lisades samal ajal mõned õrnad taastavad positsioonid. Martone-Snell kõndis meid läbi paar asanat, mis aitab teil leida kergendust, kuna nad keskenduvad rindkere, kaela ja õlgade avamisele.

Rindkere avamine soojendus

Martone-Snell ütleb, et südamega avav jooga kujutab nagu see liikumine stimuleerib vagusnärvi, mis võib olla abi peavalu juhtimisel.

1. Istuge mugavas istuvas asendis joogarihma või vöö peal, pöidlad üles ja käed võimalikult laiad.
2. Sissehingamine, tõstes aeglaselt käed pea kohal üles.
3. Välja hingake, laskudes aeglaselt käed selja taga (käed laienevad, kui nad teie taga liiguvad). Hoidke pöidlad kogu aeg ülespoole.
4. Jätkake oma käte tõstmist iga sissehingamisega ja alandage neid väljahingamisel, vaheldudes keha ees ja taga.
5. Tehke 10 kordust.

Kotkarelvad (Garudasana)

Martone-Snell ütleb, et see poos venitab teie selga ja õlad.

1. Istuge koos jalgadega, käed risti küünarnuki juures, seejärel mähitud üksteise ümber, et peopesad saaksid kokku suruda.
2. Tõstke küünarnukid õlakõrgusele ja suruge käed sirutuse süvendamiseks aeglaselt eemale.
3. Hoidke 20–30 sekundit.

Istuv lehma nägu (Gomukhasana)

Martone-Snell ütleb, et see on suurepärane joogaposs teie rindkere ja õlgade avamiseks, mis võib vähendada pinget, mis võib viia ülespoole ja avalduda peavaluna.

1. Istuge püsti, põlvedel ristitud jalgadega: vasak jalg peaks olema parema puusa välisküljele, parempoolne jalg aga vasaku puusa välisküljele, parem põlv vasaku põlve peale virnastatud.
2. Pange oma kaks kätt selja taga kokku, libistades parema käe kaenla alla, siis rindkere taha, kui sõrmed ulatuvad, ja painutades vasaku käe üles ja üle õla, mille selja taha on suunatud sõrmedega.
3. Pergendage sõrmed ja avage rind venituseks. Kui teie käed ei jõua üksteisele, haarake nende vahel rätik või rihm.
4. Korda teisel pool.

Kala poos (Matsyasana)

Martone-Snell ütleb, et kui teil on aktiivne peavalu, saate selja toetamiseks kasutada klotse ja polisid.

1. Lamada seljal, põlved on kõverdatud, jalad põrandal, käed piki keha ja peopesad allapoole.
2. Tõstke puusad üles ja libistage käed tagumiku ülaosa alla, kus see vastab alaseljale.
3. Sisse hingake, tõstes rindkere maapinnast üles ja painutades pea tagasi küünarnukkidesse ja õlgadesse.
4. Hoidke viis hingetõmmet.

Lõvi poos (Simhasana)

Kombineerides Asana ja Pranayama, ütleb Martone -Snell, et see poos, mida harjutati lõvi hingega, aitab vähendada näos pinget.

1. Põlvitage põrandal puusadega kannul, peopesad põrandal.
2. Välja hingake, võttes suuga lahti, keel välja ja tehke "möirge" heli.

Toetatud lapse poos

Seda joogaposti saab kasutada peavalu leevendamiseks, kui kasutate padi või positsiooni, et hoida oma pea südamest kõrgemal.

1. Põlvili teie ees, suured varbad kokku, põlved olid laiad.
2. Istuge kannul ja puhata kõht, rind. Teie käed tuleks sirutada otse teie ees nii kaugele kui nad võivad minna.
3. Keskenduge sügavalt hingamisele, eesmärgiga välja hingata kauem kui teie sissehingamine, mis stimuleerib teie vagusnärvi. Proovige 4–6-arvet sissehingamist ja 6- kuni 8-arvu väljahingamist.

Cobra poos (Bhujangasana)

Martone-Snelli sõnul on see sisuliselt õrn selgroog või südame avaja, mis võib kergendada peavalu.

1. Elu nägu, jalgadega sirutatud, suured varbad puudutavad.
2. Asetage käed otse alumistest ribidest välja peopesadega maapinnale ja sõrmedega, mis suunavad ettepoole.
3. Sissehingamine, pea ja rindkere tõstmine, kasutades seljas olevaid lihaseid. Peaksite tundma oma rindkere ees olevat head venitust.
4. Hoidke 30 sekundit.

Lamav seljaaju keerdus (Supta Matsyendrasana)

Martone-Snell ütleb, et see asana sirutab su kaela ja selga. Peavalu leevendamiseks soovitab ta asetada väikese joogapalli või lakrossi kuuli teie kukla alla (pea tagaosa kolju aluse lähedal), kui pöörate pea küljelt küljele. "See toimib massaažina, et leevendada pinget subotsipitaalsetes lihastes," ütleb ta.

1. Valetage selili, käed sirutatud nagu “t."
2. Painutage põlvi nii, et jalad oleksid põrandal lamedad.
3. Laske oma põlved aeglaselt ühele poole. Saate käe selle külje üle põlvede ülaosale asetada, et rohkem venitust kanda, või võite panna põlvede alla joogaploki või toetama vähem venitust.
4. Pöörake oma pea vastasküljele (välja sirutatud käe poole).
5. Hoidke positsiooni 5–10 hingetõmbest ja lülitage küljed ümber.

Järjepidev joogapraktika võib olla imeline mittefarmakoloogiline lisand migreenirünnakute ja peavalude ravile. Martone-Snell ütleb aga, et kui valu on teie igapäevaelus püsiv või häiriv, peaksite alati oma arsti vaatama, et arutada töö ja ravi.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.