Olen füsioterapeut ja need on 3 testi, mida kasutan, et teha kindlaks, kas olete ümardanud õlad

Ümarate õlaproovid

Niisiis, kuidas kontrollida, kas teil on õlad ümardanud? Schruppi sõnul on kolm lihtsat õlatesti, millele saate viidata.

1. test: pöidlad

See on üks lihtsamaid teste ning see, mida Schrupp ja tema füsioteraapia partner Brad Heineck kasutavad nende ülaltoodud YouTube'i videos.

1. "Et öelda, kas teie õlad on edasi ümardatud, seiske regulaarses positsioonis ja laske kätel teie kõrval riputada," ütleb Schrupp. “Võtke arvesse peopesasid või pöidlaid. Kui teie pöidlad on suunatud keha poole ja peopesad on tagurpidi, on tõenäoline, et olete õlad ümardanud. Pöidlad tuleks peopesadega keha külge suunata.”Nägema? Lihtne!

Test 2: seina kontakt

Siin on veel üks test, mida Schrupp jagas, igaks juhuks, kui vajate lisakindlust.

1. "Seisa seljaga vastu [a] seina," ütleb ta. „Teie iste, selja keskel ja [teie] tagaosa peaks olema võimeline kontakti seinaga samaaegselt säilitama."Kuidas sa virnad?

"Kui ühel või mõlemal abaluudel on keeruline seinaga täielikku kontakti luua, võib teil olla õlad," ütleb Schrupp. “Selle testi tegemise ajal peaksid teie pea ja silmad jääma tasaseks. Kui tunnete, et seinale jõudmiseks on vaja oma silmad üles tõmmata, võib teil olla ettepoole.e. Tehnikakael], mis sageli kaasneb õlgadega."

Test 3: tihedad pecs

Viimane katsekontroll konkreetselt, et näha, kas teie PEC -d on tihedad ja kas see võib olla teie posturaalse tasakaalustamatuse põhjustaja. Selle jaoks võiksite soovida joogamatti või rätikut.

1. "Pange põrandale selga ja asetage mõlemad käed pea kohal" Y "," ütleb Schrupp. “Mõlemal kätel peaks olema täielik kontakt põrandaga kogu käsivarrega. Kui ei, siis võib teil olla madalama pectoralis majori tihedad kiud."
2. Seejärel asetage käed risti "t" asendisse, et kontrollida, kas Pectoralis alaealine pingutus. Jällegi peaksid mõlemal käsil olema täielik kontakt põrandaga kogu käsivarrega."

Kuidas kinnitada ümaraid õlgu

Mis siis nüüd? Olete testid teinud ja otsustanud, et teil on tegelikult õlad ümardanud (liituge klubiga!). Schruppi abinõud ümarate, ettepoole suunatud õlgade jaoks on veel üks kolmeharuline lähenemisviis: kitsaste lihaste venitamine, nõrkade lihaste tugevdamine ja posturaalne teadlikkus. Pro näpunäide: täiendava selgituse saamiseks näete kõiki neid demonstreeritud videos).

1. Alustage venitamist

Esiteks üles sirutamine! See on eriti oluline, kui olete kindlaks teinud, et üks või mitu teie PEC -lihast on tihedad. "Lihtne venitus on lamada 36-tollisel vahtrullil, mille rull on joondatud piki selgroogu ning pea ja vaagnaga," ütleb Schrupp. “Tõstke käed küljele ja pea kohal pikaajalise ühe kuni kahe minuti pikkuseks. Saate seda teha kaks kuni neli korda päevas.”Jooga kaameli poos on veel üks hea võimalus.

2.Tugevda oma lihaseid

Järgmine tekil, tugevdades nõrgemaid lihaseid, et luua tugevam kehahoiak. Selle jaoks vajate takistusriba. "Haarake takistusriba mõlemad otsad või torud peopesadega edasi," soovitab Schrupp. “Tõmmake bänd lahti ja hoidke riba keskpunkti rinnale, pigistades samal ajal abaluud kokku. Hoidke kokku viis ja korrake kümme korda. Saate seda teha kaks kuni neli korda päevas."

Teadlikkus

Viimane on kõige lihtsam, kuid ilmselt kõige raskem tähelepanu oma kehahoiakule. "Tehke kogu päeva jooksul oma pead ja õlahoiak," ütleb Schrupp. „Pange lõua sisse, et pea asetada pea rüht, viia õlad tagasi ja pigistada abaluud kokku. [Tehke seda] umbes iga 30 minuti tagant, kui istute laua taga või vaatate seda televiisorit!"

Tahad rohkem positsiooni täiustavaid näpunäiteid? Proovige seda Pilates'i parema kehahoiaku treeningu saamiseks:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.