Olen neuroloog ja need on 6 parimat viisi migreenirünnakute ärahoidmiseks teie igapäevaelus

6 asjatundlikku näpunäidet migreenirünnakute vältimiseks

1. Pidage regulaarset uneplaani

Hea uni on oluline, et aju puhkab ja taastub päeva saginast, nii et kõige parem on minna magama ja ärgata samal ajal kogu nädala jooksul, ütleb DR. Punane.

„Uni täidab olulist funktsiooni neuronite metabolismi toodete puhastamisel, mis on päeva ärkveloleku ajal väga aktiivsed. Puhas magamine parandab tähelepanu ja valvsust ning vähendab stressi, mis muidu vähendaks migreenirünnaku läve, ”ütleb ta.

2. Söö toiteväärtuslikke toite sageli

See, mida oma kehasse panite, on oluline, kuid on ülioluline, et te ei jätaks sööki vahele. Hea lähenemisviis on süüa sagedasi sööke ja suupisteid, kuna see aitab hoida veresuhkru taset heas vahemikus, ütleb DR. Punane. Teatud toidud võivad olla ka migreeni käivitajad inimestele.

"Toidud, et vältida inimest,". Ütleb Reddy. „On konkreetseid toite, mis võivad teatud inimestel, näiteks teatud veinidel, juustudel ja toidulisanditel (nt MSG) põhjustada migreeni, nagu näiteks MSG). Te ei saa teada enne, kui saate konkreetse mustri tuvastada. Üldiselt tuleks vältida nii suhkrut toite ja jooke kui ka tugevalt kofeiinitud jooke, näiteks energiajooke."

3. Joo palju vedelikke

Eesmärk juua 40–60 untsi vedelikku päevas, vältides samal ajal suhkrut või tugevalt kofeiiniga jooke-eriti hiljem, ehkki päeva jooksul võivad olla väikesed kogused, ütles DR. Punane.

“Palju vee joomine on üldiselt tee, kuhu minna. Kui olete dehüdreerunud, kahanevad teie aju ja muud kuded kehas, kus nad tõmbavad kolju seest eemale, ja see võib survet teatud närvidele avaldada ja põhjustada valu. Suurepärased on ka kergelt kofeiiniga joogid, näiteks roheline tee või spantaring."

4. Proovige treenida harjumus

2019. aastal avaldatud 2019. aasta uuring Peavalu ja valu ajakiri leidis, et aeroobne treening aitas vähendada migreenirünnakute arvu, mida inimesed kogesid iga kuu keskmiselt.

DR -i üldise tervise jaoks on oluline järjepidev, sihipärane kerge aeroobne treening ja DR -i andmetel on ideaalne 30 minutit päevas. Punane. „Lisaks mitmele tervisega seotud eelisele vabastab treening ka endorfiine, mis on kehas leiduvad looduslikud valuvaigistid ja edendavad loomulikult heaolu ja positiivsete tunnete tunnet."

5. Tuvastage ja vältige migreeni käivitajaid

Toidud pole ainus migreeni käivitaja, kelle soovite tuvastada ja vältida. Kui märkate teatud olukordi või asju, mis kipuvad teie migreenirünnakuid käivitama-olgu see siis vilkuvad tuled, valju muusika, haisevad toidud, kofeiini ülekoormus või järsk ilmastikumuutus-võite proovida nende asjade vältimiseks endast parimat ja loodetavasti migreenirünnakuid.

Kui te pole kindel, mis teie rünnakuteni viib, proovige jälgida oma sümptomeid ja potentsiaalseid päästikuid ajakirjas. Nii saate selle oma arsti juurde tuua, et arutada oma parimat kursust edasi. Nad võivad ette näha ennetavaid ravimeid, mida saate oma migreenirünnakute sageduse ja raskusastme vähendamiseks kasutada-isegi kui keegi on juba alanud.

6. Hallata stressi nii palju kui võimalik

Olgu, lihtsam öelda kui teha, kuid stressi või ärevusega tegelemine produktiivsel viisil on valu ja surve eemal hoidmiseks võtmetähtsusega. Võib -olla peate leidma, mis teie jaoks sobib, kuid võimalused hõlmavad meditatsiooni, nõelravi, joogat, looduses kõndimist, teadlikkuse harjutusi ja terapeudi või nõustajaga vestlemist.