Ma olen maraton -temper ja see on see, kuidas oma teed uuele PR -ile võistluspäeval tempot teha

Kui saate, kohtuge enne lähtekaost oma tempoga; Need on mõnikord saadaval võistlusnäitusel. Kuid ka Corralsis küsimuste esitamine on täiesti vastuvõetav, ütleb Lock, mis tõenäoliselt on ka siis, kui Pacer paneb välja oma võistlusplaani (tavaliselt on nad püüdnud ühtlaseks pingutuseks, mis tähendab, et lähete natuke aeglasemalt ülesmäge ja natuke kiirem allamäge).

Rashaad Forehand, rock 'n' roll San Diego tempo, hoiatab aga võistluse ajal rohkem kui vajalikku rääkimist, et te ei raiska energiat ega kuivaks suu ära. (Ärge muretsege oma Teceri küsimuste esitamise pärast, kuna nad töötavad oluliselt aeglasemalt kui nende isikliku maratoni tempo.)

Mida rohkem teie temper sinust ja eesmärkidest teab, seda rohkem nad saavad sind aidata, ütleb Lock. "Kui saame teie nime õppida, saame teid sisse registreeruda ja saate pöidlad üles või pöidlad alla anda," ütleb ta. Oma Teceri sõbraks saamisel on ka muid eeliseid: "Kui olete jooksja, kes on saavutanud uue eesmärgi, annan teile hea meelega PACER STIPP lipu kui mälestusmärki," ütleb ta. "Ärge kartke, kui küsige märki, kui see pole minu selja külge rihmaga, see on kõik teie oma."

Ärge kahtlege oma Teceri võimeid

Enamikul võistlustel peab Pacers tõestama järjekindlat võimalust, et antud rass märkimisväärselt kiiremini lõpetada, kui nad temposid. (Näiteks esiotsa on 2:39 maratis ja tavaliselt 3:30 grupp.)

Kuid Lock ütleb, et see ei takista jooksjatel temalt võistluse keskel küsimast, mis tema maratoni PR on-see võib olla tüütu, kuid et ta mõistab. "Nad tahavad teada, et saan selle töö ära teha. See aitab leevendada nende ärevust selle pärast, kas see inimene saab esineda, ”ütleb ta. "See on mugav asi."

Ta ütleb, et ka jooksjad osutavad talle sageli, kui miil oli kiirem või aeglasem kui määratud tempo, võib -olla ei mõista pigem "ühtlase pingutuse" mõistet kui tempot. "Me oleme nagu, jah, me teame," ütleb Lock, kes tavaliselt kahe GPS -kellaga samm. Ehkki ta on õnnelik, et on jooksja ärevuse jaoks kõlav laud, soovib ta, et rohkem jooksjaid teeks "teie jaoks mõtlemise", ütleb ta. "Me tahame, et te läheksite sinna välja ja lõbutseksite ega mõtle tempot. Kui jooksete meiega, ei pea te muretsema, sest mul on see olemas."

Kahtluse korral liituge aeglasema tempogrupiga

Teceriga jooksmine ei aita teid, kui nende töötav tempo on teie jaoks liiga kiire. Minge võistluspäevale mõistliku, nutika eesmärgiga, mis põhineb teie koolitusel ja rajal, ja kui see eesmärk on kahe tempogrupi vahel, alustage aeglasemalt.

Lock ütleb, et kui selgitate oma olukorda oma Tecerile, võivad nad teid võistluse teatud hetkel grupi ette saata, kui tunnete end endiselt hästi. „Suhtle tempoga, kuna nad saavad arvutada, kui see inimene nüüd lahkub, mida nad peavad jooksma, et saada eesmärk, mida nad üritavad saavutada?" ta ütleb. "Oleme oma ajus väikesed arvutid-proovime arvamist välja võtta."

Ärge kandke kõrvaklappe

Head Pacers annavad kogu võistluse vältel juhiseid ja näpunäiteid, nii et proovige hoida oma kõrvad tasuta, et saaksite neid kuulda. Esihand annab jooksjatele sageli pea üles, et ta jookseb puutuja, kui pöörde läheneb (see tähendab, et näiteks tänava kõvera järgimine on võimalikult lühem marsruut) ja Lock räägib oma grupist tulevaste küngaste kaudu, juhendab, juhendab Veejaamale lähenedes “haarata ja minna” ja annab vormis näpunäiteid, kui ta märkab jooksjaid alla vaadates või pingutades.

"On asju, millest te igatsete, kui olete tõesti oma Beyoncé hetkel," ütleb Lock, kes on ka sertifitseeritud jooksutreener. „Ja see aitab teil olla ka teie ümbritsevatest inimestest teadlikum ja suhelda."

Jookse seal, kus on kõige mugavam

Kuigi ideaalis soovite olla tempo jaoks piisavalt lähedal, et neid kuulda, ei pea te olema tempogrupi paksus otse. Tegelikult ütleb Forehand, et kui te pole harjunud jooksma suurtes, rahvarohketes inimrühmades, võiksite joosta just tempogrupi ees või lihtsalt taga. Pacers enamikul maratonidel plaanib tulla vähemalt 30 sekundit enne määratud finišiaega, nii et kui olete neist pisut taga, peaksite ikkagi oma eesmärgi täitma (kuid kinnitage see oma Paceriga enne võistlust igaks juhuks).

Kui jooksete lõpuks lähedastes kvartalites, olge ettevaatlik, et mitte kinnitada teiste jalgu, ja proovige vältida kudumist. "Inimesed raiskavad liiga palju energiat, üritades kellestki ringi liikuda," ütleb Fore Kand. "Tavaliselt pole vaimset ega füüsilist energiat väärt-kõige parem on lihtsalt avanemist oodata ja seejärel edasi liikuda."

Kuidas olla oma pacer

Mõned väiksemad võistlused ja isegi mõned suured, näiteks Bostoni maraton, ei kasuta Pacersit. Isegi võistlustel, mis kasutavad tempogruppe, ei pruugi te leida sellist, mis teie eesmärgile sobib, või võite alustada ühega, kuid leiate end lõpuks üksi (ahem, grupp ei kavatse oodata teie vannitoa pausi).

Kui olete omaette, kasutage neid pacersi näpunäiteid ühtlase võistluse läbiviimiseks.

Puurige oma tempos

Iga maratoni koolitusplaan, mis on väärt selle soola. Veetke kindlasti eriti võistlusnädala ajal selles tempos, et see oleks lukustatud. "Saage see tempo tunne, mis on kinnistunud oma mõtetesse ja jalgadesse," ütleb Lock.

Kasutage abi saamiseks kella

Kui näete vaeva, et treeningutel püsiva tempo säilitada, võimaldab enamik jooksukellasid programmeerida tempovahemikku ja siis piiksub teie poole, kui olete sellest vahemikust väljas käinud. Forehand ütleb, et kuigi see võib olla kasulik treeningriist, ei soovita ta seda tegeliku võistluse ajal teha. (Saate digitaalse nügise, mille olete mäest üles pingutades aeglustanud, võib teid lihtsalt vihaseks ajada.)

Kandke tempopaela

Tempobändid näitavad antud väravatempo jaoks aega miili kaugusel ja neid võib tavaliselt leida kõige suurelt võistlussõidul. (Mõned veebisaidid teevad ka kohandatud tempobände, mis põhinevad kursuse kõrgusel ja võistlusstrateegial.) See võib olla eriti kasulik võistlustel, kus teie GPS -kella ei pruugi olla kogu kursuse jaoks täpne, nagu suurtes linnades. Lihtsalt veenduge, et te ei kulutaks liiga palju aega randme poole vaadates, ütleb Lock.

Ärge proovige aega pankrotistada

Kui leiate, et tõmbate võistluse alguses oma värava tempot, hoidke end tagasi, isegi kui see on lihtne kiiremini joosta. Võite hakata tempot hiljem võistlusel lükkama, kui olete juba piisavalt maad katnud, et tõenäoliselt ei õnnestu ja põletada. Pidage meeles: maratoni jaoks mõelge oma esimesele 20 miilile kui lihtsalt soojendust.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.