Olen pikaealisuse ekspert ja see on põhjus, miks käe tugevus on pikas perspektiivis nii oluline

Haarde tugevuse hindamiseks on mõned erinevad viisid. Lihtsaim viis on oma jõu mõõtmine käeshoitava dünamomeetri abil. See tähendab, et kui te ei soovi veel ühte tööriista tellida, saate ka oma käe ja haardetugevust testida, pühendudes mõneks kuuks ülakehaharjutusele. "Jälgige oma edusamme," ütleb Aaron Alexander, CR, CPT, manuaalterapeut ja liikumistreener. "Kui palju kordusi ja kui palju kaalu suurendate iga kord, kui treeningut teete?"

Mis on viisid, kuidas saate oma käe jõudu iga päev üles ehitada?

Parim viis lihaste atroofia vältimiseks vananedes on luua treeningrutiin, mida saate pika aja jooksul säilitada; Fitnessi väsimuse vältimiseks peaks sellel olema palju mitmekesisust. Üks peamisi põhjuseid, miks meie lihased vananedes nõrgenevad.

Aleksander soovitab iga päev vähemalt 90 sekundit tõmberibalt riputada. "See lihtne harjutus võib teie elu kvaliteeti drastiliselt muuta," ütleb ta. "See mitte ainult ei aita jõudu suurendada, vaid aitab teie kehahoiakut parandada, suurendab õlgade liikuvust ja vähendab õla/ülaseljavalu."

Jamie Costello, MSC, Pritikini pikaealisuse keskuse müügi ja sobivuse asepresident, soovitab suletud ahelaharjutusi, mis koordineerivad relvi koos teiste keha lihastega, et edendada funktsionaalseid liikumisharjumusi. "Näiteks" põllumehe jalutuskäik "on üks meie lemmikharjutusi siin Pritikinis," ütleb ta. "See nõuab tugevat haare koos jalgade, õlgade ja tuumalihastega, kes töötavad ühes olulise reaalse elu jaoks: raskete esemete korjamine ja sihtkohta viimine."Alustage" "põllumajandust" täna ja võite näha, et elate ülejäänud päevad parema tervisega.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.