Olen pikaealisuse arst ja soovitan seda mängu alati pikemaks ja tervislikumaks eluks

Allpool, dr. Fruge lagundab kõik lauatennise vaimsed ja füüsilised mõjud, mis muudavad alandliku läbimise aja vääriks teie pikaealisuse suurendavas arsenalis.

Siin on 3 viisi, kuidas lauatennise mängimine võib teie pikaealisust teaduse kohaselt suurendada

1. See töötab teie aju välja

Teadlased on alates 90ndate algusest teadnud, et lauatennis on seotud suurema vaimse võimega, isegi vanadusse ja regulaarselt lauatennise mängimine võib aidata teie vaimset võimekust säilitada. Võrreldes lauatennist muude treeningvormidega, nagu tantsimine, kõndimine ja vastupanukoolitus, leidis 2014. aasta uuring 164 naist, et sellel oli tugevam mõju kognitiivsele funktsioonile. See vaimne kasu on tõenäoliselt tingitud spordi kasutamisest mitme ajupiirkonna korraga, nagu dr. Eespool kirjeldatud frage.

Võtke prefrontaalne ajukoore-strateegia ja mõtlemise osa ajust, mis on seotud mälu säilitamise ja meeldetuletamisega, ütleb DR. Põrutus. Lauatennise mängus koputate seda ajupiirkonda iga kord, kui plaanite oma järgmist libistada või ootate oma vastase sammu, isegi kui teie täitmine pole nii… suurepärane, kui plaanite. "Kui pall läheb, pole nii oluline kui asjaolu, et teil oli mõte umbes kuhu sa tahtsid, ”ütleb dr. Põrutus. "See on aju toimimise võti."

„Aktiveerides prefrontaalset ajukoore lauatennisega, võite tegelikult suurendada mälu säilitamist ja tunnetust." -Dr. Põrutus

Mida rohkem keskendute oma partneri hittide kogu mängu vältel, seda rohkem "paindute", et see eesmine ajukoore, mis võib ajaga tugevneda nagu lihas. "On tõendeid nn neuroplastilisusest, kus aju tegelikult harjub ja saab hästi kõik, mida te korduvalt teete," ütleb DR. Põrutus. „Aktiveerides prefrontaalset ajukoore lauatennisega, võite tegelikult suurendada mälu säilitamist ja tunnetust.(Sellepärast on nüüd olemas spetsiaalselt Parkinsoni ja dementsusega inimestele mõeldud lauatenniseprogrammid, näiteks Pingpongparkinson ja Sport & Art Haridusfond.)

See pole ikka veel kogu ajutegevus, mis on seotud pingpongi mängus. Mängimise ajal tulistab teie aju ka suuri ja peenmotoorseid oskusi (teise nimega teie jäsemeid ja kätt), aga ka visuaalsete ja kuulmissüsteemide, vahendab DR. Põrutus. Palli kuulmine klõpsake reketitele ja lauale aktiveerib teie aju osa, mis töötleb heli, samal ajal kui palli teie poole ja eemal on, vaidlustab teie sügavuse taju. Kõigi nende sensoorsete sisendite kasutamine palli löömiseks (teise nimega käe-silma koordinatsioon) nõuab, et need erinevad ajuprotsessid toimuksid sünkroonis.

Samal ajal võib teie aju tegeleda ka mitte suunatud suhtlusega. "Te ei pea tegelikult kedagi vaatama ega keskenduma sellele, mida nad matši ajal ütlevad, kuid tõenäoliselt kuulete neid ütlevat:" Hea lask "või" igatsete!"Mis võimaldab sotsialiseerumist ja seost," ütleb dr. Põrutus. Mida rohkem te naerate ja naudite edasi-tagasi, seda rohkem toetate oma aju tervist ja pikaealisust, ütleb ta.

2. See parandab teie paindlikkust

dr. Fruge ütleb, et lauatennis kasutab teie lihastes kiiresti tõmbelihakiudusid, mis pakuvad palju jõudu lühikeste purskete jaoks, kuidas kõndimine või raskuste tõstmine ei. Miks? Mängumängu ajal on teil reageerimiseks ja liigutamiseks vaid mõni sekund tulevast palli suunas. Iga kord, kui loputate ühele küljele või viskate käe kõrge palli löömiseks, paned need kiirele reageerivad kiud tööle.

Kui olete neid liigutusi piisavalt korda harjutanud ja neid kiireid tõmbekiudu tugevdanud, on suurem tõenäosus, et väldite halbu libisemisi ja kukkumisi, kaitstes veelgi oma pikaealisust. (Kukkumised on vigastustega seotud surma peamine põhjus 65-aastaste ja vanemate inimeste seas.) "Kui olete ebaühtlasel pinnal, kui teil on tugevad kiired lihased, navigeerite automaatselt tõhusamalt," ütleb DR. Põrutus. „Sama kehtib ka äärekivi või üle läve astumiseks või enda püüdmiseks, kui te eksite. Mida reageerivam on teie kiired lihased, seda vähem tõenäoline, et kukute."

3. Saate oma pulsisageduse

Muidugi, see pole täpselt viie miili pikkune jooks, kuid see ei tähenda, et lauatennis ei saaks olla aeroobne tegevus. Tegelikult leidsid Mayo kliiniku 2012. aastal läbi viidud uuringud, et Ping Pong toetab aju tervist mitte ainult seetõttu, et see hõlmab kogu seda mahlast aju koordinatsiooni, vaid ka seetõttu, et see paneb teie vere pumpamise. Ja igal ajal, kui tõstete oma pulssi füüsilise liikumisega, suurendate ka oma pikaealisust.

"Teid võib üllatada, kui kiiresti saate lauatennise mänguga higi üles ehitada," ütleb DR. Põrutus. Ja see on suuresti nende kiire tõmblusega lihaste tagajärg, pakkudes taas lühikesi korduvaid jõupurskeid iga kord, kui jõuate palli nuusutamiseks.

"Pärast umbes 15-minutist nende kiirete tegevuse purunemist saab mäng palju nagu kõrge intensiivsusega intervalltreening-kui te seda ei mõista," ütleb dr. Põrutus. Ja sellel on oma varjuküljed: „Ehkki võite teha pause, mängite tõenäolisemalt veelgi kauem, kui tavaliselt treenite, kuna on tõenäoline, et te ei koge nii igav, kannatades tunnet, et ma olen peaaegu veel tehtud?'Ping Pongi mänguga."