Toetatud? Siit saate teada, kui kaua eksperdid soovitavad istuda tualettruumis, et saada optimaalset vaagnapõhja ja GI tervist
"Pingutamine nõrgendab teie vaagnapõhjalihaseid ja võib põhjustada hemorroidide tekkimist või rasketel juhtudel vaagnaelundite prolapsi," ütleb DR. Jeffcoat. Pingutamine võib põhjustada ka päraku lõhesid, mis on väikesed pisarad anorektaalse kanali limaskesta voodris ja avamine. Need võivad olla valusad ja nende märgid hõlmavad valu pärast soole liikumist või erkpunast verd, kui pühite pärast teist numbrit.
Miks on viis minutit võrdlusalus? Vastavalt dr. Jeffcoat, see on umbes ajavahemik, mis eraldab istumist pingutamisest. "Tavaliselt, kui soolestiku liikumine toimub, peaks see toimuma ilma pingutamata, lükkamata või ootamata kauem kui viis minutit," ütleb naine.
Kui teil on siiski raske minna, on olemas mõned viisid, kuidas oma süsteemi toetada ja asju liikuda.
Kuidas soole liikumist julgustada ilma pikka aega istumata
1. Kasutage tualettruumi
dr. Jeffcoat soovitab, et kui leiate end tualettruumil istudes ja asjad lihtsalt ei paista liikuvat järjekindla (või isegi ebajärjekindla) alusel, on teie parim panus tualettruumi väljaheite saamine. "Tõstes põlved puusade kohal, parandate anorektaalset nurka, parandades soolestiku liikumise võimet," ütleb ta. "Kui teil pole tualettruumi väljaheidet või reisite, saate väikese prügikasti tagurpidi pöörata ja selle asemel jalad sellele panna."
2. Jalutama minema
Ringi jalutamine võib toetada teie seedesüsteemi liikumist ja aidata soole liikumist soodustada. See kehtib eriti pärast söögi söömist või niisutamist.
3. Vee ja kiudainete peal püsimine
Varustamine pole ebanormaalne ja seal on palju võimalusi, kuidas selle vastu võidelda väljaspool tualettruumi istumist. Joogivee peal ööbimine on suurepärane viis oma seedesüsteemi ja tavaliste kabide toetamiseks. Selle põhjuseks on asjaolu, et kiudained ja vesi võivad lisada oma väljaheitele niiskust ja määrimist-seedetrakti, mida see läbi peab liikuma.
Kokkuvõttes, kui tunnete end varundamisel. Saate vett, jalutada või midagi lahustuva või lahustumatu kiuga. Vannitoast väljumine võib leevendada ka emotsionaalset stressi, mis mõnikord võib tulla ka kõhukinnisusest. Pidage meeles, et asjad peaksid liikuma koos kodus tööriistade või käsimüügiravimiga-ja kui mitte, on tervishoiuteenuse pakkujale kutsumine alati hea mõte.
