Terapeudid lagunevad, kas teha iga päev midagi, mis teid hirmutab

Tee iga päev midagi, mis sind hirmutab. See on mantra, mis kajastab yolo-esque'i vaimu, ja seda kuulutavad sageli inimesed, kes armastavad riskide võtmise, oma mugavustsoonist välja saamise ja uute asjade proovimist. Kuid kas mugavustsoonist lahkumisel on tõelisi eeliseid või on see põnevustunne ülehinnatud?

Noh, vastavalt 2020. aasta Gallupi küsitlusele, mis koosnes enam kui 1000 inimesest 116 erinevast riigist, elaks valdav enamus inimesi tegelikult rahulikult kui põnevat: 75 protsenti vastanutest U -s.S ja 85 protsenti Ida -Aasias näitasid, et nad eelistaksid rahulikku elu põnevusega rikkaks.

• Desreen Dudley, Psyd, DR. Desreen n. Dudley, PSY.D., on litsentseeritud kliiniline psühholoog, kellel on enam kui 10 -aastane kogemus, ravimisel, kellel on diagnoositud raske vaimuhaigus.
• Salvei Grazer, LCSW, psühhoterapeut ning vaimse süvendi platvormi raami kaasasutaja ja kliiniline juht

Kuigi seiklustunnet hoolitseb asjade huvitavana hoidmisega, on elu pandeemia keskel paljudele mugavustsoonis tundmise ja ohutuse väärtuse jaoks rõhutanud. Tegelikult paneb see mõtlema, kas lahkumine oma mugavustsoonist (kas teha midagi, mis sind hirmutab või muul viisil) on isegi oluline.

Kas mugavustsoonist lahkumisel on eeliseid?

Sage Grazer, LCSW, Californias asuva Teletherapy platvormi kaasasutaja ja kliiniline juht, ütleb, et ta toetab teie mugavustsoonist välja saamist, kuid mitte niivõrd raamimist, mis ülistab midagi, mis "hirmutab teid"."" Kui mõtlete millelegi kui "hirmutavale", peate seda ohuks. Selle asemel ümber kujundaksin selle kui midagi sellist, mis võib olla ebamugav Teie jaoks, "ütleb ta. (Grazer juhib tähelepanu sellele, et paljud inimesed kasutavad neid sõnu valesti vaheldumisi. Näiteks võib keegi öelda, et minek peole, kus nad ei tunne, et keegi neid hirmutab, kuid see pole olukord, kus nad tegelikult ohus olevad. Selle asemel paneb nad lihtsalt midagi rahutuks tundma. Sellistel juhtudel võib "ebamugav" olla tegelikult täpsem deskriptor kui "hirmul.")

Kuid isegi kui te ei karda õigustatult, siis kui oluline on end olukordadesse panna, kus peate üle saama rahutuse? Kas vanasõna peo vahelejätmisel on midagi valesti? Võibolla. "Kui te ei lahku kunagi oma mugavustsoonist, ei kasva te inimesena ega laienda oma elu," ütleb Grazer ja lisab, et ebamugav olemine pole mugav lihtsalt kasulik, vaid see on ülioluline, see on ülioluline. Vastasel juhul ei sea te end oma eluks seadnud eesmärkide saavutamiseks. "Näiteks kui soovite suhetes olla, peate kohtuma uute inimestega ja kuupäevaga, mis on paljudele inimestele ebamugav," ütleb ta. "Või kui soovite oma karjääris kasvada, peate sinna jõudmiseks sageli oma mugavustsoonist välja astuma."

"Kui te ei lahku kunagi oma mugavustsoonist, ei kasva te inimesena ega laienda oma elu." - Frame'i kaasasutaja Sage Grazer, LCSW

Litsentseeritud kliiniline psühholoog Desreen Dudley, PSYD, annab veel ühe põhjuse, miks enda venitamine on oluline: "Ma kohtlen paljusid inimesi, kes võitlevad ärevusega, ja ärevus on defineeritud kui hirmu tundmatu ees. Üks peamisi viise, kuidas ärevust saab üle saada, on minna kardetava poole, "ütleb ta ja lisab, et ükskõik kui etteaimatav te proovite oma elu teha. Niisiis, mida sagedamini panete end uutesse olukordadesse ja proovite uusi asju, seda vähem hirmutav on see, kui olete sunnitud muutustega kokku puutuma ilma hoiatuseta.

Kuigi eksperdid on nõus teie mugavustsoonist lahkumise eelistega, ei muuda see reaalsust, et paljud elaksid pigem rahulikku elu kui põnevat elu. Kas seda silmas pidades on võimalik kasvada ja arenedes elada rahulikku elu? "Ma pole kindel, kas inimene saab alati rahulikku elu elada. Elu võib olla nagu rulluisutee ja sõidult maha pääsemine on mitte elada, "dr. Dudley ütleb sellele. Welp, mull lõhkeb.

Selle asemel, et elada rahulikku elu, dr. Dudley soovitab tasakaalu poole püüdleda. (Ja nagu "hirmutav" ja "ebamugav" ei tohiks vaheldumisi kasutada, kumbki ei tohiks "rahulik" ja "tasakaalus olla.")" Oluline on endale ja teie perele rahu ja stabiilsuse tunde loomine, kuid kogemuste korral, mis sunnib teid oma mugavustsoonist välja või kui otsustate vabatahtlikult oma mugavustsoonist välja astuda ja võtate elumuutva riski , astute nende kogemuste poole, tundes end kindlalt, et maandute oma jalgadele, sõltumata tulemusest, "ütleb ta, milline tasakaal on vähem kui rahulikud ajad võivad välja näha.

Kui tihti peaksite oma mugavustsoonist lahkuma?

"Puuduvad ranged reeglid selle kohta, kui sageli peaks keegi oma mugavustsoonist lahkuma," ütleb Grazer. "See sõltub paljudest teguritest nagu nende isiksus ja nende elus toimuv."Näiteks ütleb ta, et kui keegi läbib rasket aega-võib-olla leinavad nad lähedase surma või võitlevad depressiooniga-see on palju tähtsam, kui anda endale armu, kui keskenduda riskide võtmisele. Teisest küljest, kui keegi kolis just uude linna ja on värske alguse üle põnevil, võib ta hõlpsalt kokku puutuda oma elu laiendamiseks, mida nad saaksid omaks võtta, olgu see siis uue seltskonnaklubiga liitumine või isegi lihtsalt koputamine oma Naabri uks ennast tutvustamiseks.

"See võib sõltuda ka sellest, kui introvertne või ekstravertne keegi on," ütleb Grazer, märkides, et ekstravertne inimene võib ebamugavustunnet rohkem ihaldada kui keegi, kes on rohkem introvert. Lisaks võib ebamugavustunne kujutada ka seda, kui introvertne või ekstravertne keegi on. Ülaltoodud näites naabri uksele koputamise kohta ei pruugi ekstravertne inimene sellest midagi mõelda.

Oma elus ebamugavaks saamiseks parimate viiside väljamõtlemiseks soovitab Grazer kaaluda, kuidas soovite inimesena kasvada. Näiteks kui üks teie eesmärkidest on avalikus esinemises paremaks saada, et saaksite oma karjääri uuele tasemele viia, soovitab ta enne broneeritud ürituste ruumi juurde töötada väiksemaid kohtumisi. Ja kui soovite end üksi olemise mugavamalt tunda, proovige ise õhtusöögile minna.

"Oma mugavustsoonist väljapoole astumine muutub oluliseks, kui seda ei tee, tekitab märkimisväärset ärevust ja hirmu ning takistab nende elueesmärkide saavutamist,". Dudley ütleb. Kui saate sellega suhestuda, soovitab ta keskenduda väikestele viisidele uute asjade proovimiseks: "See võib olla uue söögi valmistamine või uue marsruudi juhtimine," ütleb ta. Samuti soovitab ta ümber kujundada oma mugavustsoonist väljapoole jõudmise viisi. "Milline katastroof võib teie arvates juhtuda, kui lahkute oma mugavustsoonist? Millised positiivsed võivad teie tehes tulla? Vaadake riski võtmist kui oskuste suurendamist, mida peate muutuste ja uute kogemustega tegelemiseks, "ütleb ta. Ka terapeudi konsulteerimine võib olla kasulik valik.

Nii et kuigi direktiivi taga on "iga päev midagi teha", mis teid hirmutab ", on õiges kohas, selle asemel, et ennast hirmutada, keskenduge võimalustele, mis võivad tunduda ebamugavalt, kuid aitab lõpuks teil kasvada inimesena.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.