Ma olen kiropraktik ja see on põhjus, miks teie diivanil töötamine teeb teie seljale haiget
Abi saamiseks rääkisime temaga, et teada saada, millised positsioonid on teie selja ja kaela jaoks halvimad ning ümardasime seeria näpunäiteid valuvaba WFC (töö diivanit) päeva jaoks.
3 vähem ideaalset viisi diivanil istumiseks
1. Diivanil ja ülakehal kõrgendatud jalad on küljele keeratud
Istudes selles asendis, ehkki see võib lühikese aja jooksul end mugavalt tunda (ja võimaldab teil tööarvuti taga mängida telesaadet), tähendab see, et teie selg on keerutatud asendis. See võib põhjustada pigistamist, pinget, ebavajalikku lihaste tõmbamist, valu seljas ja puusades ning halba vaagna joondamist, dr. Selgitab Cooper.
2. Lükkades madalalt oma diivani käe vastu, kui jalad ulatusid ottomanil
Kuna kehahoiak põhjustab paljusid meie seljavalu hädasid, on diivani käe või külje vastu langus vähem kui ideaalne. See põhjustab selgroo kõverat, mis avaldab survet lülisamba ketastele ja võib pikas perspektiivis kehahoiakut halvendada, mille põhjustab nõrgenenud südamik. Teie selg ei ole neutraalne ka seda, et teie kaela- ja õlalihased peavad teid püsti hoidmiseks rohkem vaeva nägema, põhjustades pinget, et hoida pea tõstetud.
3. Lohisedes madalale diivani tagaosale, kui jalad on maapinnal
Sarnaselt põhjustab ka teie diivani tagaosa loputamine ilma teie taga toetuseta. See avaldab selgroole, kaelale ja õlgadele täiendavat survet ning ei toeta teie reitele. Kui teie reied ripuvad diivanilt maha ja ei lase jalgadel maapinnale istuda, põhjustab keha sirgelt üles istuma. Reie tugi on ülioluline, kuna tihedad hamstrings võivad seljavalu kaasa aidata.
Näpunäited oma diivanist ilma seljavaluta töötamiseks
Kui eelistate oma diivanilt töötada, on hädavajalik säilitada puusade ja vaagna kaudu kaelast korralik joondamine. dr. Cooper soovitab istuda jalgadega lamedal põrandal, mille selg on täielikult toetatud, nii et teid toetatakse püsti. "Veenduge, et teie tuharad surutakse väikese polsterdusega kindlalt teie diivani tagaosa vastu või rullige rätik üles ja hoidke seda alaselja vastu. See peaks võimaldama alaseljalt pisut tagasi saada ja mitte edasi langust, "selgitab ta. See hoiab teie pead ka teie õlgade ja selgroo ja puusadega neutraalses asendis.
dr. Rõhutab ka olulisust istuda asendis, kus saate silmade taset otse ees, suunatud oma arvutiekraani keskele, mitte aga sülle suunata. "Kui vaatate oma ekraanilt alla, tõstke see üles raamatute või kastide abil. See aitab hoida teie selgroo joondatud ja vältida seotud valusid, "DR. Cooper lisab. "Kui kirjutate klaviatuuril, peaksid teie käed olema ka teie külgedel ja küünarnukid 90 kraadi."Lõpuks ja mis kõige tähtsam, pidage meeles, et tõusege püsti iga 20–30 minuti tagant ja raputage või sirutage seda minut või kaks.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
