10 000 sammu päevas algas turundusskeemina-see on see, mida see meile eesmärkide seadmise kohta õpetab

Kuigi 10 000 sammu päevas ei olnud teaduses juurdunud, motiveeris see põlvkondi rohkem liikuma. Kui teil on numbrit jälgida ja viis selle jälgimiseks on motivatsiooni jaoks uskumatult võimas, dr. Fishbach ütleb hästi+hea. Numbrilised sihtmärgid panevad eesmärgi ümber hõlpsasti mõõdetavad parameetrid-nad ütlevad meile: "kui palju" ja "millal."

Tokyo olümpiamängud süütasid Jaapani inimeste sobivuse eesmärgi, kuid selleks kulus sammugeja reklaam, et anda inimestele sihtmärk, mille poole jõuda. Sarnaselt, kui teete uusaasta resolutsiooni „rohkem treenimiseks”, seate ebamäärase eesmärgi. Üks põhjus, miks niimoodi eesmärke on keeruline saavutada, on see, et te ei saa oma edusamme mõõta. Numbrilised sihtmärgid, näiteks 10 000 sammu päevas, kleepuvad meie mõtetes, sest neid on lihtne kvantifitseerida ja mõõta, mis aitab meie motivatsiooni suurendada. dr. Fishbach ütleb, et seadsime sageli numbrilised sihtmärgid, isegi mõistmata. Näiteks kujutage ette, et otsustate säästa sel aastal 10 000 dollarit. Teie tegelik eesmärk on säästa raha ja 10 000 dollarit on teie sihtmärk.

"Numbrilised sihtmärgid võimaldavad teil näha, et olete poolel teel või 10 protsenti eesmärgile," dr. Fishbach ütleb hästi+hea. „Lisaks, kui olete numbrilise sihtmärgi seadnud, näete selle all oleva kaotuse all, mida hoolite sügavalt, et vältida. Sa ei tahaks peatada 100 sammu oma sammu sihtmärgist."

Nagu me 10 000-astmelisest meetrist teada saime, on numbrilised sihtmärgid füüsilise sobivuse jaoks tohutult motiveerivad, kuid dr. Fishbach soovitab leida sarnaseid sihtmärke ka muude eesmärkide jaoks. On oluline, et teie seatud sihtmärgid oleksid väljakutsuvad, mõõdetavad, kasutatavad ja enesekomplektid.

„Te ei tohiks oodata, et suudate iga kord hea sihtmärgi saavutada, kuid vähemalt mõned ajad (väljakutsuvad), saate kindlalt teada, kas olete selle saavutanud (mõõdetav) ja täpselt, mida teha (teostatav )," Dr. Kalabach ütleb. Lõpuks on oluline, et tunneksite eesmärgi omamist - te ei ole nii motiveeritud oma ülemuse või füüsilise treeneri teie jaoks seatud eesmärgi täitmiseks nii motiveeritud. "Kui nõustute eksperdiga, laske neil pakkuda vahemikku, et saaksite valida konkreetse numbri," dr. Kalabach ütleb. Oma motivatsiooni jaoks on oluline sihtmärgi seadistamine.

Ehkki teadus ei täpsustanud 10 000 sammu kui ideaalset tervist, oli see võimsalt motiveeriv eesmärk, kuna 10 000 sammu on väljakutseid kõigile (see on iga päev umbes 5 miili kõndimist). Konkreetse numbriga samm -eesmärk on samuti hõlpsasti mõõdetav, eriti kui teil on sammuge või fitnessi jälgija, ja see on rakendatav, kuna teate oma eesmärki iga päev. Ja kuigi see on populaarne, ei sunni keegi teid 10 000 sammu päevas kõndima-valik on teie oma, nii et tunnete, et lasete end maha, kui te seda ei saavutata.

Isegi teadmine, et 4400 sammu võib olla sõltuvalt teie vanusest, dr. Fishbach soovitab suunata kõrgemale. "Seadke see 5000 -le ja laske siis mõnikord maha jääda," ütleb ta.

Sihtmärgid suurendavad ka meie motivatsiooni, kuna nad seavad finišijoone. Võtke näide maratonijooksjatest. Seda peetakse jooksja jaoks muljetavaldavaks maratoni lõpetamiseks nelja tunni või vähem. dr. Fishbach tsiteerib oma raamatus uuringut, mis analüüsib umbes 10 miljoni jooksja andmeid. Selles leiti, et märkimisväärselt rohkem inimesi lõpetab maratoni veidi alla nelja tunni (3:59) kui lihtsalt läbi (4:01). Neljatunnist sihtmärki silmas pidades tõukavad oma eesmärgi lähedal olevad jooksjad finišijoone lähedale kõvemini.

Heade sihtmärkide psühholoogia sõltub mõistmisest, et inimesed tõesti vihkavad kaotust ja lihtsalt oma eesmärgi puudumine on tohutu kaotus. Mõelge uusaasta resolutsioonile, et säästa 10 000 dollarit. Kui teil õnnestub kokku hoida 9 900 dollarit, tunneksite end tõenäoliselt üsna kohutavana, sest jätsite lihtsalt oma sihtmärgist ilma. Kuid kui säästate 10 100 dollarit, ei paku see lisa 100 dollarit teile palju lisarõõmu. Oma eesmärgi saavutamine on psühholoogiline tasu.

Teades, et sihtmärgid on olulised, saate neid nüüd seada mis tahes eesmärgi jaoks, mida soovite. Pidage ainult meeles, et muudaksite need keeruliseks, mõõdetavaks ja kasutatavaks ning veenduge, et seate eesmärke ja sihtmärke, kuna soovite, mitte sellepärast, et tunneksite kellegi teise survet. Kui saate eesmärgi seadmisel vastata küsimustele “kui palju” ja “millal”, seadistate end edu saavutamiseks.

Saate DR-i koopia ette tellida. Fishbachi raamat, Saage see korda: üllatavad õppetunnid motivatsiooniteadusest, peal Amazon.