Olen kiropraktik ja need on 3 venitust, mida ma igal hommikul teen

Kui alustate päeva puhkepäeva, ütleb kiropraktik, et peaksite oma kehale hea venituse andma enne, kui teie midagi muud. "Hommikul sirutamine aitab keha päevaks soojendada. See paneb teie lihased harjuma liikuma ja aitab toetada normaalset liigese liikumist, seades teid ülejäänud hommikuni hästi läbi, "ütleb Steven Knauf, kiropraktika tegevdirektor ja vastavusse vastavus ühises kiropraktikaks.

Kui jätate hommikuse venituse tähelepanuta, siis lõpetate kõik üle-tihedusega, mis võib põhjustada valu ja isegi vigastusi. Ja kuigi venitamiseks pole halba aega, võib teie varakult probleemsete valdkondadega tegelemine ülejäänud päevale kasuks. "Venitamine on eriti oluline inimeste jaoks, kellel on vähem kui ideaalsed magamistingimused," ütleb DR. Knauf. "See võib aidata inimesi, kes sageli valude tõttu ärkavad."

---

Selle artikli eksperdid

• Charlotte "Floss" Brolsma, füsioterapeut, spordifüsioterapeut, Pilates'i juhendaja ja vormi PT asutaja.
• Steven Knauf, DC, kiropraktik ja kiropraktika tegevdirektor ja vastavus ühises kiropraktika

---

Alustage oma puhkepäeva kohe, järgides hea doki hommikurutiini, mis koosneb kolmest lihtsast venitusest.

3 hommikut venitab kiropraktik vannub mööda

1. Rindkere

Kui olete ööpäevaringse laua taga kinni jäänud, on see hommikune venitus kohustuslik. "See võib aidata leevendada teie kaela ja ülaosa stressi, mida sageli põhjustab sagedane istung kogu päeva jooksul," ütleb DR. Knauf.

1. Tõsta mõlemad käed, kuni need on teie õlgade ja kehast välja, et teha t-kuju.
2. Kallu läbi ukseraami, käed ja käed surudes vastu seina, samal ajal kui keha kaldub läbi ukse ette, luues rindkere esiosas.

2. Puusa paindujad venivad

Veel üks suurepärane venitus on see hea enesetunde võimalus teie puusaliigese jaoks. "See aitab lõdvendada lihaseid, mis on terve päeva istumisest sageli pingutatud," ütleb DR. Knauf.

1. Kasutades tasakaalustamiseks tooli või kummuti, painutage üks põlv ja haarake hüppeliigese reie taga.
2. Lükake puusa sellel küljel veidi ettepoole, et tunda puusa esiküljel.
3. Korda vastasküljel.

3. Vasikad venivad

On palju põhjuseid, miks täna hommikune venitus on hea mõte. "Vasika paindlikkuse taastamine on suurepärane jalgade jäikuse või valu leevendamiseks-eriti kui olete terve päeva jalgadel,". Knauf ütleb. "See on ka tore, kui peate sageli kandma kingi, millel on vähe toe."

1. Asetage oma jala pall vastu seina, mille kannal põrandale.
2. Hakake kalduma edasi, et tunda selle poole vasikas venitust.
3. Korda vastaskoolal.

Kui teil on rohkem aega, proovige seda 20-minutist kogu keha veniturutiini:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.