Olen sertifitseeritud posturapeut ja see on minu üks näpunäide madalama valu leevendamiseks

Alaselja valu? Enam mitte! Mike Bosh, sertifitseeritud posturaalse joondamise spetsialist, keda tuntakse kui Tiktokil “Postureguy”, on lihtne ja tõhus näpunäide madalama valu jaoks. Ta ütleb hästi+hea, et valu alaseljas ja isegi ishias on väga tavaline tänu paljudele põhjustele, mis võiksid nimetatud tingimustele kaasa aidata. Boshi sõnul hõlmavad need:

• Istuv käitumine pikka aega (tere, lauatöö!)
• Düsfunktsionaalsed liikumisharjumused (te ei pruugi neist isegi teadlik olla!)
• Tihedad psoas -lihased (üks puusaliigese lihast)
• Halb kehahoiak (äärmiselt levinud!)
• Joondamisprobleemid (jällegi ei pruugi te isegi olla teadlik, et teil see on)

Kuna nii paljudel inimestel on halb rüht, need on istuvad ning neil on tihedad puusad ja joondamisprobleemid, on tõenäoline, et olete kogenud seljavalu, kui mitte otsest ishias. Icydk, ishiaca on valu istmiku närvist, “tavaliselt põhjustatud puusades ja vaagna asümmeetriast”, ütleb Bosh. Kui teil on seda või mõnda muud tüüpi kroonilist valu, eriti tagantjärele seotud, soovitab teil kohe tervishoiuteenuse pakkujat otsida.

• Mike Bosh, Mike Bosh on sertifitseeritud posturaalse joondamise spetsialist.

Mis puutub üldisesse valu, siis see tuleneb tõenäoliselt eelnimetatud psoas -lihastest. "Psoas-lihas algab teie reieluu mediaalsest osast, jookseb seejärel läbi kõhu seina ja ühendab T-12 selgroolüli," selgitab Bosh. “Psoas -lihas on ainus lihas, mis ühendab keha ülemise poole alumise poolega."Kui olete pikema aja jooksul istuv, lüheneb ja pingutab teie psoas -lihas, kuna see on paindunud asendis, ja" kogu selle lihasefunktsioon muutub ohustatud, "ütles Bosh Bosh. Sisestage: seljavalu.

Mida saate kodus teha, et kergendust saada? Bosh esitleb: sein istub padjaga!

@PostureGuygot alaseljavalu?! Hankige kergendust ... haarake padi! #lowback #lowbackpain #Sciatica #lowerbackpain #harjutus ♬ higi - Myles Erlick

"Sein istub koos padjapimpsuga, aktiveerib reie sisemised lihased ja välistab puusa pöörlemise," selgitab ta, "taastades vaagna sümmeetria, viides lõpuks keha ja pannes selle optimaalses neutraalses asendis madalama valu leevendamiseks, et leevendada madalamat valu."Sisuliselt viib see lihtne harjutus teid tagasi" kohese "leevenduse joondamiseks.

Kuidas seina teha istuge padjaga

1. Haarake padi ja joondage oma varu vastu seina. Libistage alla, kuni olete "istuvas" asendis, puusade põlvede kohal. Teie põlved peaksid olema umbes 80-kraadise nurga all.

2. Hoides selja seina vastu kõhuga lõdvestunud ja jalad maapinnal, hakake padi põlvede vahele pigistama.

3. Hoidke kaks minutit. Kui seda positsiooni kahe minuti jooksul ilma puhkamiseta on liiga keeruline, saate seda teha intervallidega.

„Lisakrediidi saamiseks saate seda teha iga päev kaks päevas!”Ütleb Bosh. Kuid ettevaatlik sõna: „Kasutage oma juhisena valu. Kui te ei koge leevendust, ainult valu, siis peatuge kohe.”Vihje: see on siis, kui lähete arsti või kehahoiu spetsialisti juurde.

Bosh ütleb ka, et järjepidevus on võtmetähtsusega tagamaks, et olete selle harjutuse tegemise ajal õige joondamine. "Teie keha ei pruugi õiget positsiooni hoida ja taandub selle asemel tõenäoliselt selle eelneva valesti joondamise juurde," ütleb ta. "Seetõttu on oluline jätkata seda harjutust järjekindlalt, toites oma keha õiget stiimulit, et stabiliseerida ja kindlustada positiivseid muutusi."

Lisage sein istuge padjaga pigistage oma hommikurutiini või tehke seda kogu päeva jooksul, kui vajate liikumisvaheaega. Ja ärge unustage valu kõrvaldamiseks seda hoida. "Posturavi on alustala," ütleb Bosh. „See on lähtepunkt ja teeb koostööd kõigi muude ravimeetoditega, mida otsustate teha."

Öelge selle 13-minutilise juhendatud venitusega seljavaluga hüvasti:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.