Olen kuulsuste Pilates'i juhendaja ja see eelarvesõbralik tööriist on vaieldamatult kõige tõhusam libisemise skulptuurimiseks

1. Karbid

Asetage riba reitele otse põlvede kohal ja lamage siis oma põlvedega, mis on painutatud 90-kraadise nurga all. Tõstke üles ja laske oma ülemist põlve, hoides oma kontsad koos. Teil on tunne, et see külg glute põleb tavapärasest veelgi kiiremini.

2. Eeslikad

Kui riba asetatakse uuesti põlvede kohale, astuge käte ja põlvede neljakordsesse asendisse, seejärel tõstke aeglaselt üks põlv lae poole, jättes jalg painutama. Bänd suurendab väljakutset, seda kõrgemale teie tööjag läheb.

3. Riba sild

Ikka, kui riba mähiti ümber reite, otse põlvede kohal, lamage selga põlvedega ja jalad põrandal, siis suruge oma kannule, et tõsta puusad lakke poole. Lükake põletus, surudes põlved väljapoole riba vastupidavust. "Te töötate tuharad ja ka seljataga," ütleb Carruthers.

Mida vaadata

Kuigi vastupidavusribad on tavaliselt ohutu ja tõhus viis igapäevaste glutetreeningute võimendamiseks, on ka levinud vigu, mida Carruthers näeb inimesi. Kõigepealt veenduge, et bänd oleks korralikult paigutatud: "Ärge pange seda põlvili!"Ta hoiatab.

Sageli näeb ta inimesi, kes kasutavad valet vastupanu. Jah, nagu ka tasuta raskused, on ansamblid mitmel tasandil. "Ma ütlen inimestele alati valgust alustada ja end üles ehitada," ütleb Carruthers. Kui teie bänd libiseb või peate seda pidevalt kohandama konkreetse liikumise jaoks või kui tunnete end liiga palju või pole piisavalt pingutusi, on raskem või kergem riba.

Ta soovitab teie bändi eest hoolitseda, kasutades seda ainult: "Ma näen, et liiga paljud inimesed kinnitavad neid ohtlike asjadega, näiteks kaalumasinad," ütleb ta. Samuti õhkuge oma ribad välja pärast seda, kui olete nende kasutamist kootud kangaga valmistatud. "Aja jooksul võivad nad muutuda või rebeneda või kaotada vastupanu."Kuigi võite tunda end nagu Hulk, on ühe keskmise treeningu purustamine tavaliselt valulik lõuga; uuendage alati uuele bändile, kui näete, et üks hakkab lagunema.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.