Olen registreeritud dieedist, kes on 4 asja, mida ma soovin, et kõik teaksid valgu kohta

Valgu täiendamine täiskasvanutele (mis sõltub teie kehasuurusest ja soost) üle 45–56 grammi päevas. Nii et saate loobuda tungist muuta oma lemmiksuupised valguallikateks (kui need on loomulikult).

Järjepidevate summade tarbimine on ideaalne

Valgu hankimise üks olulisemaid osi on selle järjepidev tarbimine, väidab Ansari. Tema omamine ühe söögikorra juures ja järgmisel korral palju valku pole nii ideaalne kui iga söögikorra ajal istudes 15-30 grammi, ütleb ta.

Eelnimetatud kogust saate suurendada selliste tegurite põhjal nagu teie keha suurus, sugu, toitumisvajadused, vanus. Kuid järjepideva koguse valku on teie energia ja ainevahetuse reguleerimiseks hea, selgitab ta. Seetõttu kasutatakse sõnade tasakaalu nii sageli toitumiskeeles; Kõik toidugrupid on teie keha vajaduste rahuldamiseks teatud kogustes olulised.

Iga toitumisrühma üle rõhutav dieet on punane lipp

Dieedi nõuanded, mis soovitavad teil toidu tarbimist konkreetse toidugrupi ümber, olgu see siis valk või mõni muu, samas kui teiste demoniseerimine on punane lipp, ütles Agyeman. See kehtib ka valgu jaoks.

Fitnessitreenerid, toitumisspetsialistid ja juhuslikud inimesed Internetis võivad rõhutada väga kõrge valgu tarbimise arvu. See pole alati nii, kuid on oluline kohandada oma tarbimist oma konkreetsetele vajadustele. Agyemani sõnul võib agyemani sõnul vajada rohkem valku kui keskmine inimene, vanemad inimesed, vähihaiged või lihaseid ehitada. Teised võivad vajada vähem kui soovitatud summasid, seega on teie parim panus RD või usaldusväärse allika nõustamine.

Liha pole ainus valgurikka toiduallikas

Oluline on meeles pidada, et valku on nii palju erinevaid kujusid ja suurusi, väidab Zeitlin. Söögikord ei pea olema ainult valk ja pakuvad smuuti kujul ilmatu 45 grammi, et olla väärtuslik. Muidugi, see on valik, mille saate valida, kuid tema sõnul on valku leibas, quinoas, kikerhernes ja avokaados.

Olles loominguline, kus saate oma toitaineid saada.

Kas teid üllatas mõni neist valgu näpunäidetest või müütidest? Lisateabe saamiseks, mis teie valguteadmisi tasandaks, häälestage seda viimast episoodi, et saaksite köögis mõnda uut toitumislihaseid painutada.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.