Olen tervikliku integratiivse meditsiini sertifitseeritud kardioloog ja need on minu lemmik südametervislikud tegevused
2. Jalutamas või sörkimas
"Päikesepaiste saamine ja keha liigutamine isegi 15 minutiks võib pakkuda kiiret ja looduslikku D -vitamiini ning vabastada endorfiine, et parandada tuju ja edendada õnne," ütleb DR. Shah, kes soovitab kõndimist või sörkimist, kuna mõlemad on südame tervisele kasulikud.
3. Antioksüdantrikaste toitude söömine
dr. Shah soovitab valida sööki, mis minimeerivad lihtsaid süsivesikuid, töödeldud toite ja suhkruid, mis kõik võivad põhjustada insuliini ja veresuhkru taset üles ja alla nagu rullnokk. "See tekitab põletikku, mis on nii paljude haiguste protsesside ja südame riskifaktorite algpõhjus," ütleb ta. Selle asemel keskenduge mitmesuguste põletikuvastaste toitude ja keerukate süsivesikute söömisele. Kui eelistate järgida konkreetset söögiplaani, on Vahemere dieet teie südamele hea.
4. Südame löögisageduse tõstmine treeninguga
Mõõdukas kuni kõrge intensiivsusega treening ei leevenda mitte ainult stressi, vaid soodustab ka paremat südame tervist ja vereringet. dr. Shah soovitab kaalutud treeningu ja kardio kombinatsiooni (kaks parimat tüüpi treeningut südametervise jaoks).
5. Vahelduv paastumine
Söögikordade vahel pikema aja jooksul on iidne praktika-üks planeedi kõige kauem elavat inimest teevad seda regulaarselt. "Seal on nii palju eeliseid, kui lasta oma kehal olla vähemalt 12 tundi, et ei söö hormoonide funktsiooni, ainevahetust ja madalamat põletikku," selgitab dr dr. Šah. Üks levinumaid viise, kuidas harjutada, on vahemik. Shah eelistab seda teha. Aga Hästi+hea Varem teatatud: 2017. aasta uuringus leiti, et inimestel, kes paastusid kolme kuu jooksul viis päeva kuus (söödes 800–1100 kalorit päevas), oli väiksem vererõhk, veresuhkru tase ja kolesterooli tase-kõik, mis on seotud kardiovaskulaarse haiguse kui inimestega, on seotud biomarkerid. kes sõi kolm kuud normaalselt.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
