Olen kardioloog ja see on põhjus, miks ma soovitan kõigil magada (ja pidada sellest kinni)

Uuringuuurijate sõnul on süüdi ööpäevase rütmi häired. „On näidatud, et ebaregulaarsed uneharjumused põhjustavad kroonilist põletikku, suurendavad vererõhku ja muudavad glükoosi metabolismi, mis omakorda suurendab insuliiniresistentsust. Kõik need tegurid aitavad teadaolevalt kaasa pärgarterite haiguse tekkimisele, ”. Selgitab Patel.

Tsirkadiaanrütmihäired võivad mõjutada teie keha mitut süsteemi, alates hormonaalsest tasakaalust kuni naha terviseni. "Regulaarse magamamineku puudumine suurendab stressihormoonide tootmist, mis omakorda suurendab vererõhku ja paksendab verd, muutes infarkti või insuldi tõenäolisemaks," lisab dr dr. Patel.

Kuidas seada järjepidev unegraafik

Mõned kutsealad ei anna optimaalsele unehügieenile (mõelge tervishoiutöötajatele, stjuardessidele, esmareageerijatele). Enamik inimesi saab siiski parandada oma praeguse unerutiini järjepidevust. dr. Higgins ütleb, et esimene samm on teie tervishoiutöötaja poole pöördumine juhendamiseks, kui te norskate või ärkate, et tunnete end reeglitega. "Oluline on paljastada selliseid teemasid nagu uneapnoe, mis võib suurendada vererõhku," selgitab ta.

Neid näpunäiteid saate kasutada ka Mayo kliinikust:

1. Jääge järjepidevaks: Valige magamisaeg, mida võite jääda seitse päeva nädalas. See ei tähenda, et te ei saaks kunagi klubisse minna enne kella 3:00 a.m. uuesti. Sa ei pea olema täiuslik kõik aeg, vaid enamasti.

2. Tea, millal alustada: Kui te ei saa 20 minuti jooksul pärast voodisse sattumist magama jääda, jätke oma magamistuba midagi lõõgastavat, näiteks lugemine. Minge tagasi voodisse, kui tunnete end unine. See tugevdab, et teie voodi on koht magamiseks, mitte viskamiseks ja pööramiseks.

3. Hoidke õhtusööki mõõdukaks: Ära mine magama näljane ega liiga täis. Raskete söögikordade söömine liiga lähedal magama. Selle asemel keskenduge oma õhtusöök toidu ümber, mis on teadaolevalt meid uniseks.

4. Vältige stimulante: Nix kofeiin, alkohol ja nikotiin vähemalt mõni tund enne magamaminekut.

5. Andke oma elektroonika, sealhulgas telefon, liikumiskeeld: Pange need enne und vähemalt tund või kaks. Selle asemel lugege (füüsilist) raamatut, võtke vanni või vestelge oma pere või toakaaslastega.

6. Hoidke oma magamistuba jahe ja tume. Ideaalne temp on 60–67 kraadi Fahrenheiti. Ja kui teil pole elektrikatkestusi, investeerige unemaski.

7. Blokeerige helid: Kui välised mürad hoiavad teid ärkvel (tere, toakaaslased!), kasutage selle varjamiseks valget müra masinat või rakendust.

8. Vältige päevasel ajal uinakuid, kui saate: Liiga pika keskpäeva või liiga hilja snoobing võib muuta oma zzzzide magamamineku ajal raskemaks.

9. Hankige regulaarne treening: Uuringud näitavad, et treenimine annab inimestele sügavama une. (Boonuspunktid, kui see tuleb värske õhuga.) Lõpetage kindlasti kõik intensiivsed higisessioonid vähemalt kolm kuni neli tundi enne magamaminekut.

10. Proovige oma mured ja ärevus ootele panna: Mediteeri enne magamaminekut või kirjutage üles teid murettekitavaid asju, nii et neid on lihtsam lahti lasta.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.