Olen kardioloog ja see on minu iganädalane treeningrutiin pikaealisuse tagamiseks

Pikaealisus. See on sõna, mis on nii hõlpsalt ringi visatud, sageli koos vitamiinide, toidulisandite ja uusima trendika treeninguga, et jõuda peavoolu. Kuigi paljud asjad mängivad pikaealisuseks (mida värskendusena määratletakse kui pika eluea või olemasolu), ei mõjuta ükski seda nii palju kui regulaarne treening. Muidugi, suitsetamisel on kindlasti suur mõju, kuid täna oleme siin, et rääkida sellest, mida teha, mitte mida mida teha mitte tegema.

Seda silmas pidades vestlesime MD Alejandro Jungeriga, LA-s asuva kardioloogi ja enimmüüdud autoriga Koristama (9 dollarit) ja Koristama 7 (15 dollarit), samuti Clean Programmi asutaja ja meditsiinidirektor, "Usaldusväärne detokside, puhastus- ja toodete kaubamärk kogu keha tervise toetamiseks."Lõppude lõpuks, mis oleks parem viis keskenduda pikaealisusele kui küsida kardioloogilt, kuidas nad kavatsevad teha sama?

• Alejandro Junger, MD, kardioloog ja puhta programmi asutaja

Jätkake lugemist, kuidas dr. Junger läheneb oma igapäevaelu tuleviku poole.

Üks kord

"20ndates eluaastates võistlesin Taekwondos," jagab dr. Juriidiline. "Minu treeningrutiin oli intensiivne. Venitamine, löömine, jooksmine, vastupidavuskoolitus, vormikordamine. Mulle meeldis see väga ja sain sellega üsna hästi hakkama."

DR -is. Jungeri 30ndad olid ta pärast esteetilisi eesmärke, seega tegi ta kardio ja raskuste tõstmise kombinatsiooni. "Ma õppisin, kuidas süüa, et kõhnaks saada, ja sain seitsmeprotsendilise keharasva juurde, mida mul oli võimatu pikaajaliselt säilitada."

"40ndates eluaastates huvitasin jooksmise ja tegin pikka aega tundide kaupa korraga jooksmist. Tundsin end suurepäraselt, aga mu põlved ei lasknud mul kunagi unustada, et ma need läbi panin."

Nüüd, 30 aastat hiljem

"Nüüd olen oma 50 -aastane ja olen huvitatud oma keha petmisest mõtlema, et see elab looduses, sööb seda, mida loodus kujundas selle söömiseks vahelduvalt, nagu see looduses juhtub. Ja treenimine on osa sellest. Ma kujutan ette, et kui ma elaksin looduses, kasutaksin oma keha viisil, mida me täna harjutaksime. Ma kõnniksin, jookseksin, roniksin, ujuda jne., Sõltuvalt sellest, millised olid vajadused, näiteks jaht, rändamine, jõgede ületamine, onnide ehitamine jms. Nii et minu iganädalane rutiin pole rutiin, vaid palju variatsioone. Ma kõnnin, ujun, jooksen, ronin, sõltuvalt sellest, kus ma olen ja mis toimub. Idee on liikuda ja oma lihaseid avaldada, nõudes neilt erinevaid asju erinevatel aegadel-vähemalt 30 minutit päevas, kuid mõnikord kauem."

Tema miks

Kui tegemist on pikaealisusega, dr. Junger ütleb, et treenimine on ülioluline ja sellisena on see ülitähtis osa tema igapäevaelust ja iganädalast rutiini.

"See paneb mind tundma end hästi ja mulle meeldib seda teha ning mõju, mida see hiljem põhjustab," jagab ta. "Tunnen end paremini, kui mu lihased on elus, mõnikord isegi valusad pärast treeningut. Aga ka seetõttu, et ma tean, et on palju teaduslikke tõendeid, mis kinnitavad minu enda isiklikke kogemusi ja seletab seda isegi. Inimestel, kes treenivad regulaarselt, on vähem haigusi, sealhulgas südamehaigused, depressioon, alzheimeri tõved ja diabeet."

Ja vähem haigusi tuleb rohkem elu.

Treeningud ja pikaealisus

Ehkki treeningu pikaealisusega ühendamiseks on palju põhjuseid-võime tuju suurendada ja depressiooni vähendada oma võimekust energiat ja toetada tervislikku ainevahetust, paindlikkust ja vastupidavust-DR. Junger ütleb, et vaieldamatult on treeningute suurim mõju pikaealisusele, kuidas see mõjutab lihaseid.

"Regulaarne treening paneb teie lihased kasvama ja püsima tugevaks," ütleb ta, märkides, et lihaseid mõistetakse nüüd pikaealisuse generaatoritena. "Michigani ülikooli tehtud uuringud viitavad sellele, et tugevamate lihaste omamine on seotud kauem elamisega. Uuring, avaldatud ajakirjas Journal of Gerontology: meditsiiniteadused, näitas, et madala lihasjõuga inimesed surevad 50 protsenti varem kui nende tugevamad eakaaslased."

Kaasatus

Pole tähtis, kuidas te oma keha liigutate, on üldise tervise ja pikaealisuse jaoks hädavajalik asjaolu, et te seda regulaarselt liigutate. Kuigi oma keha liigutamise viis võib vananedes muutuda, kuni liigute pidevalt, teete pidevalt pikema ja tervislikuma elu juurde.

Liigutage selle 11-minutilise kogu keha liikuvuse rutiiniga:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.