Olen kardioloog ja siin on see, mida oomega-3 söömine teie südame tervisele teeb

Kuidas on oomega-3-d seotud südame tervisega?

Kui oomega-3-d pakuvad soolestiku tervisele, aju tervisele, nahahooldusele ja muule palju eeliseid, siis kardioloogid nimetavad seda toitainet sageli südametervise jaoks eriti oluliseks. „Omega-3 rasvhappeid peetakse oluliseks rasvaks, mis tähendab, et meie keha ei muuda oomega-3-d omaette. Kuid kuna me vajame neid endiselt, peame need toiduallikatest hankima, "ütleb dr. Steinbaum. „Uuringud on näidanud, et oomega-3-d võivad aidata vähendada vererõhku ja triglütseriidid, ehk teie veres rasv. Lisaks võivad oomega-3-d aidata pikendada pikaealisust, kui nad teatud haigused ära omistades. On tõendeid, mis viitavad sellele, et need võivad vähendada teie südamehaiguste südameinfarktide, löökide ja surmajuhtumite riski."

Parimad toiduallikad oomega-3-de

Nüüd, kui me teame, kui palju omega-3-rikkaid toite teie kardiovaskulaarsüsteemi pikas perspektiivis suurendab, mõtleme ilmselgelt, kui palju me peaksime kasu saama, et kasu saada. "Oomega-3-de tarbimiseks pole standardset soovitatud juhist, kuid soovitatakse süüa vähemalt kahte portsjonit rasvaseid kalu nädalas,". Steinbaum ütleb. "Need rasvased kalad võivad hõlmata tuunikala, sardiinid, makrell, forell, heeringas või muidugi lõhe. Muud oomega-3 peamised allikad hõlmavad oliiviõli, kreeka pähkleid, avokaado, chia seemneid ja linaseemneid."

Võite proovida ka mõnda neist maitsvatest Omega-3-pakitud hommikusöögiretseptidest, sealhulgas Chia seemnepuding ja selles videos kajastatud vegan banaanileib:

Nii et ... kas peaksin kaaluma oomega-3 toidulisandeid?

Vaatamata oomega-3-de suurele esinemisele kalades ja muudes looduslikult rasvases taimes olevates toitudes, dr. Steinbaum märgib, et oomega-3 imendub varieeruvalt. „Selle tulemusel on parim viis veenduda, et saate piisavalt oomega-3-d, et oma tasemed kontrollida. Kui teie tase on madal, võib arst vajadusel soovitada toidulisandeid, ”ütleb ta, kinnitades, et enne uute toidulisandite tutvustamist peaksite kindlasti rääkima arsti või dietoloogiga.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.