Olen laua sertifitseeritud MD ja need on 4 meeleolu suurendavat valguallikat, mida soovitan süüa täiendava pep jaoks

"Veenduge, et saate piisavalt D -vitamiini, mis reguleerib meeleolu ja vähendab teie depressiooniriski,". Chen ütleb. „Kui arvate, et võite olla puudulik, rääkige oma arstiga taimepõhisest, biosaadavast D3 allikast toidulisandina, varudes samal ajal ka terveid toiduallikaid nagu lõhe, munad ja seened, mis seda looduslikult sisaldavad on sellega rikastatud nagu hommikusöögitehel, apelsinimahl, tuunikala ja jogurt."

2. Tervislike rasvade ja oomega-3-ga toidud (avokaado, Chia seemned, mandlid)

Teine viis tervislikuma (ja õnnelikuma) aju toetamiseks on valguallikate tarbimine, mis on rikkad terved rasvad. „Soovitan süüa rohkem valguga pakitud toite, mis sisaldavad talvel küllastumata rasvu ja/või oomega-3-sid, näiteks pähklid ja kalad. Mõned minu lemmikud on mandlid, sojaoad, avokaado ja oomega-3 toidud nagu makrell, anšoovised ja Chia seemned, ”. Chen ütleb. “Neid tuntakse tugeva ajutoiduna. Pika ahelaga oomega-3 rasvhapetetaolised DHA ja EPA-CAN aitavad eriti parandada teie tuju, vähendada depressiooni sümptomeid ja suurendada ajust tuletatud neurotroofse tegurina tuntud hormooni (BDNF), mis on kriitiline aju tervisliku vananemise korral."

3. Magneesiumirikkad toidud (kõrvitsaseemned, pruun riis, spinat)

Kuigi me teame ja armastame magneesiumist selle unehüvendavate eeliste eest, mängib see ka teie tuju reguleerimisel olulist rolli. „Magneesium, mida võib leida valgurikkates kõrvitsaseemnetes, kaerahelbed, pruuni riisi ja spinati, on hädavajalik serotoniini ja melatoniini-hormooni, mis reguleerib ööpäevaseid rütme, tootmiseks. See aitab ka und suurendada, hoida oma immuunsussüsteemi tervena ja võib ärevust vähendada, ”. Chen ütleb.

dr. Chen märgib ka, et magneesium on oluline ka D-vitamiini aktiveerimiseks, mis tähendab nende sidumist. Proovige valmistada teravilja kaussi pruuni riisi, lõhe, kõrvitsaseemnete, spinati ja röstitud seentega, et saada peamiselt meeleolu soodustav söögikord.

4. Valgud, kus on palju tsinki (punane liha, kaunviljad, kikerherned)

„Valgurikkad toidud, mis sisaldavad tsinki, mis aitavad ajus närvisignaalides, on abiks depressiooni ja ärevuse sümptomite vähendamisel,” on DR. Chen ütleb. Oma igapäevasesse dieeti rohkem tsinki lisamiseks soovitab ta süüa selliseid valke nagu punane liha, kaunviljad ja kikerherned. "Nad pole mitte ainult valgurikkad, vaid on ka kogu tsingi allikad ja neid saab paljudele retseptidele lisada, et teid kevadeni üle hoida," selgitab ta.

3 toitu, mis võivad teid tunda end aeglasemalt või allapoole

1. Toidud lisatud suhkruga

Oma toidunimekirja väljamõtlemisel on mõned toidud dr. Chen soovitab süüa mõõdukalt, kuna need võivad teid tunda end aeglasemalt või allapoole. Üks peamisi toidugruppe, mida ta välja kutsub, on lisatud suhkrutega toidud. "Liigne suhkrutüüpi lisatud suhkrute puhul, põhjustab veresuhkrut naelu ja liigse glükoosisisaldusega, et minna ajusse, põhjustades energiaõnnetusi, vähenenud kognitiivseid funktsioone ja meeleoluprobleeme," DR. Chen ütleb.

2. Piimatooted (kui olete tundlik piimatoodete suhtes)

„Piimatooted nagu piim, jogurt ja juust toodavad opioidpeptiide, mis võivad teid uniseks muuta, kui olete tundlik piimatoodete suhtes. See pole kõigile probleem, kuid kui olete laktoositalumatu, võib piimatoodete tarbimine põhjustada loisksust, unisust ja aju udu, ”ütleb ta.

3. Friteeritud toidud ja transrasvad

„Küllastunud rasvad nagu transrasvad-mis on praetud toidud, mis mõnikord praetakse, põhjustavad soolestiku põletikku, mis suunab energiat sinna, mitte ülejäänud kehale. Transrasvad võivad ka kognitiivset funktsioneerimist negatiivselt mõjutada, ”ütleb ta. "See võib lühiajaliselt põhjustada väsimust ja päevane unisus ning suurendada teie II tüüpi diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja kognitiivse languse pikaajalist riski,". Chen ütleb.

Taimtoimetaja jagab stressi ja ärevuse haldamiseks tavalisi ja juurdepääsetavaid ürte: